Почему не рекомендуется тренироваться без отдыха

Клаудина наварро

Без необходимого восстановления пользы от физических упражнений не будет. В перерыве происходят самые интересные процессы.

Неважно, какие упражнения вы делаете. Это может быть бег или йога. В любом случае вашему организму нужен отдых.

Эта идея - революция, потому что мы верили, что польза от упражнений проявляется во время активности, и что отдых был не более чем остановкой, чтобы не сломаться. По правде говоря, самое интересное происходит между сеансами.

Без отдыха упражнения не принесут никакой пользы

Дни отдыха так же важны для успеха тренировки, как и сама деятельность. Потому что эволюция производительности происходит между активностью и регенерацией. Это объясняет доктор Анн Хекстеден, спортивный врач Саарландского университета (Германия).

Во избежание травм не следует сводить перерывы к минимуму. Общее практическое правило: чем интенсивнее упражнение, тем дольше должен быть отдых. Получасовая гонка на соревнованиях требует большей регенерации, чем неторопливая двухчасовая пробежка.

С другой стороны, важен темп тренировок. Регулярность имеет решающее значение, так как организм учится более эффективно восстанавливаться по мере повышения физической работоспособности.

Две фазы восстановления

Доктор Хекстеден объясняет, что процесс регенерации состоит из двух фаз.

Первая фаза наступает сразу после напряженной деятельности. Тело выводит молочную кислоту и восстанавливает воду. То есть тело возвращается в исходное состояние.

На этом этапе необходимо пить воду и есть продукты, богатые углеводами и белками. Таким образом, в первый час после нагрузки мы можем выпить пол-литра воды, съесть фрукты и съесть соевый йогурт. Необязательно принимать конкретный продукт, например, протеиновый коктейль.

Вторая фаза регенерации - более длительный процесс, который включает вегетативную нервную систему, снабжение микроэлементами и восстановление микротравм в мышцах.

Это так называемые анаболические, синтезирующие и строительные процессы (во время активности процессы являются каталитическими, они «горят», ткани и питательные вещества разрушаются). Чтобы добиться успеха, нужно избегать стрессов и высыпаться.

Сауны и ледяные ванны

Сауны и ледяные ванны - это тенденция элитного спорта, способствующая регенерации. Однако для доктора Хекстедена это методы, эффективность которых не гарантируется.

Вы думаете, что лед может немного ускорить регенерацию, но он также может замедлить ваши успехи. То есть холод может вернуть организм в состояние до активности ценой того, что прогресса не так уж и много.

Вот почему он рекомендует использовать лед во время соревнований, а не во время тренировок.

С другой стороны, физический отдых очень необходим на умственном уровне. Нам нужно отключиться от деятельности.

Нам всем нужно отдохнуть

Некоторые будут думать, что потребность в отдыхе должна касаться только профессионалов или людей, которые тренируются в меру своих возможностей, а не людей, которые просто тренируются, чтобы оставаться в форме. Однако любитель также нуждается в отдыхе, и он должен быть дольше, чем в случае с профессионалом, так как его организм не привык к регенерации.

Кроме того, необходимо учитывать, что человек, который начинает бегать после долгого рабочего дня, в котором он, вероятно, испытал стресс, уже несет значительную нагрузку на спину. А на следующий день он должен работать еще 8 часов. Этот человек также подвержен риску перегрузки, если он недостаточно отдыхает.

Как узнать, что вы отдохнули

Можно определить, достаточно ли вы отдохнули, хотя обычный человек не будет проводить тесты, которые позволили бы это определить. На уровне соревнований есть анализы крови, мышечные тесты и наблюдение за вариабельностью сердечного ритма, которые показывают, достаточно ли вы отдохнули.

В отсутствие медицинских тестов доказательством того, что вы достаточно отдохнули, является то, что у вас нет ощущения недостатка сил и исчез весь дискомфорт. Они также хотят вернуться к физической активности из-за физической необходимости, а не по обязательствам. Хороший сон и бодрое пробуждение - тоже хорошие признаки.