«Положительные эмоции защищают нашу иммунную систему»
Эмоциональные состояния немедленно переводятся в физическое состояние. Бедствие, это постоянное чувство беспокойства, изменяет гормональный фон и функции мозга.
Марио Алонсо Пуиг был специалистом в области общей хирургии и пищеварительной системы более 25 лет, но за ним скрывается многопрофильный дух, который позволил ему одновременно посвятить себя медицине и изучению взаимодействия психических процессов и их влияния на здоровье и эмоции. Это же беспокойство побудило его писать и проводить конференции и курсы по общению, творчеству и управлению стрессом. «Будь храбрым и измени свою жизнь». Это сообщение, которое Марио Алонсо Пуч передает нам в своей книге El Cociente gallas (Espasa).
Опасности создаются в воображении
Его книга приглашает нас в путешествие, судьба которого - изменить наши мысли и нашу жизнь. Это опасное путешествие, как у американских колонистов при завоевании Запада, или это тихий круиз, где все предсказуемо и спокойно?
Это смелое путешествие в самих себя, чтобы исследовать новую территорию, на которой раскрывается наш истинный потенциал, и это путешествие, больше похожее на путешествие поселенцев, полное вызовов и проблем, с той разницей, что нам не нужно устранять ни одного Индиец в пути, но совсем наоборот. Мы должны понять, почему эти индейцы противостоят нам, уметь понять этот новый мир и узнать, что необходимо для более полноценной жизни.
Какое отношение следует занять в этом приключении?
Когда кто-то отправляется в приключенческое путешествие, он должен знать, что могут возникнуть неудачи. Если бы перед первым препятствием - например, могучей рекой - поселенцы отступили, они бы никогда не достигли своей цели. Это путешествие будет полно темных ночей, негостеприимных пустынь и глубоких скал. И только наша решимость позволит нам достичь цели и, что более важно, расти и созревать на этом пути.
Какие самые распространенные препятствия при попытках вырасти по-человечески?
Большинство опасностей и препятствий исходят не извне, а от нас самих. Часто они связаны со страхом перед неизвестным и нашими требованиями к совершенству. Фрагмент «Путешествие на Итаку» Константина Кавафиса содержит разъясняющую правду по этому поводу: «Когда вы идете на Итаку, вы хотите, чтобы это был путь, полный приключений и знаний. И не бойтесь циклопов и Посейдона. Вы никогда не найдете их, если будете думать на высоком уровне ". И иногда опасности существуют и создаются в воображении.
Что нам взять с собой в дорожный чемодан, а что забыть?
Нам придется отбросить те предубеждения, которые у нас есть о самих себе, те предрассудки, которые ставят нас под крест и не позволяют нам продвигаться. И нам понадобится изрядная доза смирения, чтобы признать, что нам нужно узнавать новое. Нам также понадобится позитивное отношение к открытию, а также смелость и отвага, чтобы осмелиться проникнуть в малоизвестную местность. Но прежде всего мы должны наполнить чемодан доверия. Поверьте, жизнь приведет нас к хорошему порту, к месту назначения, где мы будем осознавать нашу истинную природу.
Вы утверждаете, что это путешествие состоит из трех этапов. Которые?
Первое - познать и понять себя. Второй - преодолеть. И в-третьих, превзойти, чтобы открыть себя. Три этапа, которые покажут нам, как изменить разум, чтобы изменить нашу жизнь. Пока длится путешествие, мы должны изменить важные аспекты, чтобы исследовать территорию, на которой раскрывается наш истинный потенциал.
«Познай себя», знаменитый греческий афоризм, похоже, не потерял своей актуальности …
Да, и чтобы понимать друг друга, мы должны знать, как мы работаем. Важно выяснить, почему что-то происходит, если мы хотим это изменить. Многие ответы на наши сомнения находятся в мозгу. Мозг связан с телом примерно 45000 км нервов, поэтому трудно описать его полное воздействие несколькими словами. Ясно одно: сотни миллиардов нейронов напрямую влияют на каждую из клеток. Открытия в области нейробиологии показывают, что интересно понять, где управляются эмоции и мобилизуются чувства, чтобы иметь большее самоуправление.
Может ли нам помочь тот факт, что в мозгу формируются новые нейроны?
Теперь мы знаем, что процесс нейрогенеза (образование нейронов из стволовых клеток) может происходить на протяжении всей жизни и что это инструмент для увеличения способностей. Если это произойдет в любом возрасте, значит, мы сможем лучше адаптироваться к изменениям. Хотя нейрогенез происходит не сразу, улучшая его, мы можем его развить. Например, этому способствуют физические упражнения, медитация и изучение нового.
Как работает мозг эмоций
Чтобы познать себя, важно осознавать свои эмоции. Существуют ли мозговые структуры, играющие важную роль в том, что мы чувствуем?
Да, например, гиппокамп. Они расположены по обе стороны от полушарий головного мозга и выполняют несколько задач: управлять страхом, укреплять доверие и вмешиваться в процессы обучения. Здоровый и эффективный гиппокамп помогает нам меньше бояться, быстрее учиться и проявлять больше энтузиазма.
И можем ли мы их стимулировать?
Гиппокамп также восприимчив к физическим упражнениям, визуализации и чувствителен к эмоциональным состояниям. Физические упражнения производят высвобождение вещества под названием BDnF, которое способствует росту. У людей, которые часто используют свою зрительную память, также укрепляется гиппокамп.
А что их болит?
Сотни эмоциональных состояний, таких как гнев, разочарование или негодование, уменьшают гиппокамп и связаны с повышением уровня гормона кортизола и возбуждающего нейромедиатора глутамата. Комбинация глутамата и кортизола вызывает сильный приток кальция в нейрон и повреждает его. Когда эти отрицательные эмоции постоянно сохраняются, они вызывают сокращение гиппокампа.
Есть ли другие структуры мозга, которые следует выделить на эмоциональном уровне?
Конечно. Островок Рейла - это то, что я называю «островом, где живет интуиция», потому что он получает информацию от внутренних органов и, в свою очередь, отправляет им приказы и информацию. Это догадки или интуиция, исходящая из глубины нас. Те, у кого есть хорошо функционирующий островок, могут чувствовать, что происходит внутри них, понимать это и лучше управлять всем.
А прилежащее ядро?
Очень важно с точки зрения мотивации выполнять то, что для нас ценно. Когда мы хотим увидеть кого-то, к кому мы испытываем привязанность, активируется прилежащее ядро, которое вызывает это ощущение, от которого мы знаем, что нас ожидает приятный опыт. Люди с этой схемой в идеальном состоянии находят устойчивую мотивацию для достижения своих целей. Без этого приятного ожидания трудно приступить к новым проектам или ощутить дух предпринимательства.
Как различные мозговые волны влияют на сознание и эмоции?
Электрическая активность мозга реагирует на несколько волновых ритмов, влияющих на эмоции: бета, связанная с бдительностью; альфа, который ассоциируется с состояниями безмятежности и умиротворения, при которых повышается активность парасимпатической нервной системы, способствующей физическому и психическому восстановлению; ритм дзета, который является более гипнотическим ритмом; и дельта, присутствующая в глубоком сне. Есть еще один новый ритм, обнаруженный позже: гамма, более высокая, чем бета, и связанная с необычайной бдительностью, но с глубоким спокойствием.
И откуда приходит вдохновение для самосовершенствования?
Интересно, что есть область мозга, в области височной доли, в которой что-то интересное происходит прямо перед тем, как у человека появляется момент вдохновения или он делает неожиданное открытие. И в нейронах на этом уровне возникает гамма-волновая активность. Этот гамма-ритм является чем-то исключительным, что также было зафиксировано среди буддийских монахов, когда они находятся в состоянии глубокой медитации.
И можно ли его активировать?
Это состояние сочетает в себе необычайную безмятежность и большую ясность. По этой причине нередко возникают блестящие идеи, когда мы гуляем или принимаем душ. Стоит расслабиться, потому что, когда вы меньше всего этого ожидаете, идеи или откровения появятся, чтобы двигаться вперед.
Влияют ли негативные эмоции на наше здоровье?
Положительное настроение не только связано с безмятежностью и внутренним миром, но также способствует здоровью и продлевает жизнь. Когда человек зациклен на обиде, гневе или тревоге, тип гормонов, выделяемых в кровь, полностью отличается от того, когда он спокоен и весел. Нас не должно удивлять, что эмоциональные состояния сразу же отражаются на физическом состоянии.
Это было доказано?
Да, исследования показали, что положительные эмоции помогают активировать иммунную систему, а также вызывают, помимо прочего, повышение в крови гормона роста, пролактина и окситоцина, важных для поддержания тканей, стимуляция действия белых кровяных телец, защищающих нас от инфекций и защиты сердечно-сосудистой системы.
Положительные мысли очень сильны …
Но это еще не все. Несколько исследований также показали, что одна негативная мысль, задержанная на минуту, может поставить нашу иммунную систему в деликатное положение на несколько часов. И стресс, это постоянное чувство беспокойства также может вызвать изменения в гормональной системе и работе мозга.
Мы позитивны или негативны по своей природе?
Научные открытия помещают отрицательные эмоции в правильную префронтальную область с такими чувствами, как гнев, недоверие, беспокойство или страх. Слева преобладают положительные моменты: уверенность, радость … Люди, рожденные с гораздо более интенсивной активностью в передней области левого полушария головного мозга, склонны видеть стакан наполовину полным. В то время как люди, у которых более интенсивная активность в нужной области, склонны видеть стакан наполовину пустым.
И можем ли мы это изменить?
На практике, если мы склонны беспокоиться или разочаровываться в повседневной жизни, нам придется искать вещи, которые складывают, а не убывают.
Выйди из зоны комфорта
Иногда мы не двигаемся дальше, потому что не получаем необходимой поддержки. Часто появляются похитители снов …
Да, это так. Как всем известно, есть воры, которые грабят банки. Но есть и другие воры, которые не менее опасны. Они похитители снов, люди, которые умеют рассказывать нам все, чего мы никогда не достигнем, часто напоминают нам, что мы бесполезны для работы, или отрезают крылья нашим мечтам.
Вместо этого всегда говорят, что для достижения наших целей мы должны покинуть зону комфорта …
Да, действительно, мы должны покинуть то пространство, где нам легко и комфортно, и принять неопределенность жизни. Наша зона комфорта выглядит как цветочный горшок, а мы - маленькое деревце внутри. Как и любое растение, настанет день, когда для того, чтобы его корни продолжали расти, продолжать расти и раскрывать свой потенциал, его нужно будет сменить горшок и перенести на большее пространство.
Пришло ли время быть храбрым в том, что вы называете «я сейчас»?
Да, вы должны осмелиться улучшить себя, разбить горшок и расти. Выйдя из зоны комфорта, мы сначала почувствуем уязвимость, подверженность страданиям и, возможно, потребность быстро вернуться туда, где мы не чувствуем себя беспомощными.
И появляется страх …
Как сказал философ Ральф У. Эмерсон: «Я не знаю соперника, который победил бы больше людей, чем страх». Да, когда мы осмеливаемся измениться и покидаем эту зону комфорта, нашу нору, мы испытываем страх. Эта неудобная ситуация усиливается, когда включается воображение.
Как с этим бороться?
По сути, с некоторой стратегией, чтобы избежать того, чтобы воображение усилило страх. Мы должны суметь встретить это в настоящем, не проецируя его на нашу будущую жизнь. Таким образом, страх будет ограничен только здесь и сейчас. Этому также можно противопоставить позитивный настрой, веру в себя, видение проблем такими, какие они есть, а не хуже, чем они есть. Или практикуйте брюшное дыхание, которое, как было доказано, способно вызывать изменения в мозге и способствовать секреции серотонина или эндорфинов, которые улучшают настройку ритмов мозга.
Третьим этапом путешествия будет выход за пределы, но что это на самом деле означает?
Превзойти означает выйти за пределы самих себя. Он движется не вовне, а внутрь, внутрь самого себя. Это просто открытие себя. Если вы обнаружите, что вы есть в своей сущности, это не так сильно повлияет на вас, если все пойдет лучше или хуже. Важно то, что вы будете осознавать, что ваша ценность неоспорима и что ваша сущность совершенна, полна и завершена.
Пора брать новый курс?
Это этап, на котором вы можете обнаружить и понять, что наполняет вашу жизнь смыслом. А для этого мы должны полностью осознавать, что живем в материальном мире, но также и в духовном, и что последний может быть частью нашей реальности, повышая ценность жизни, особенно в тяжелые времена. Я думаю, что открыть для себя это духовное измерение интересно, поскольку оно может помочь нам взглянуть на вещи с другой точки зрения. И через это мы можем достичь счастья, той цели, к которой мы все стремимся.
Потому что ключевой вопрос в конце этого долгого и плодотворного путешествия заключается не в том, можете ли вы быть счастливы, а в том, готовы ли вы к этому.
