4 эффективных стратегии избавления от жира из печени
Роза Герреро
Жирная печень развивается медленно и бесшумно. Чтобы избежать осложнений, важно контролировать это с помощью правильной диеты.
От 20 до 40% взрослых страдают ожирением печени - скоплением жира в печени, которое может иметь связанные с этим осложнения и которое, если не непосредственно из-за употребления алкоголя, также известно как неалкогольный стеатоз печени .
Это заболевание развивается медленно и, хотя иногда может вызывать усталость, обычно не вызывает никаких симптомов. Однако, если его не остановить, он вызывает воспаление печени и может привести к серьезным осложнениям.
К проблемам, которые обычно сопровождают ожирение печени, относятся абдоминальное ожирение, изменение базальной гликемии (> 100 мг / дл) и другие характеристики метаболического синдрома, такие как гипертензия и инсулинорезистентность.
Хотя употребление алкоголя не помогает, избыточный вес часто является основной причиной накопления жира в печени. Изменение некоторых диетических привычек помогает предотвратить это расстройство и его осложнения.
Улучшите диету, чтобы предотвратить ожирение печени
Помимо попытки похудеть, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы начать решать эту проблему:
- Контролируйте гликемический индекс еды: сидячий образ жизни вместе с очень калорийной или богатой углеводами диетой с высоким гликемическим индексом (хлеб, белый рис, рафинированная мука, картофель, сладости …) в конечном итоге приводит к увеличению выработки инсулина поджелудочной железой, что что способствует образованию жирных кислот в печени.
- Гипоглицидная диета: согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Американском журнале клинического питания, снижение потребления углеводов или углеводов может уменьшить жир в печени на 50% за 3 месяца.
- Больше антиоксидантов: окислительный стресс интенсивен при ожирении печени. Увеличение потребления антиоксидантов помогает уменьшить воспаление и предотвратить фиброз. Включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантными пигментами, такими как каротиноиды, флавоноиды, терпеноиды, изотиоцианаты…. Также обеспечьте хорошую дозу витамина E (400 МЕ в день), витамина C (1000 мг), селена (70 мкг) и цинка (12-40 мг). Также могут помочь добавки супероксиддисмутазы (250-500 мг) и длинноцепочечных омега-3 (2 г в день) (DHA + EPA).
- Настой розмарина и имбиря: вы также можете принимать по две чашки каждый день, так как это сочетание растений обладает противовоспалительными, очищающими и антисептическими свойствами.
