Как хорошо выспаться, не прибегая к лекарствам

Как хорошо выспаться, не прибегая к лекарствам

Вы можете бороться с бессонницей, не принимая снотворное. Натуральная медицина помогает вам упорядочивать привычки и учить обращать внимание на сигналы тела.

Удивительно, как ум приходит и уходит в бессонную ночь. Мысль скользит, как колесо радиоаппарата, переходящего от станции к станции, и тело беспокойно движется, переходя от реальности пробуждения к реальности снов, пока не наступит рассвет с ощущением того, что вы не спали. .

Я понимаю, что людям, которые не могут заснуть, приходится нелегко, потому что я считаю сон важной частью жизни . Поэты вроде Кальдерона сравнивали жизнь со сном. Они оценили его важность с точки зрения умения спать и просыпаться. Слово Будда означает «тот, кто пробудился», но чтобы проснуться, нужно спать , уметь различать бодрствование и сон, сны и реальность.

Неудивительно, что едва отдохнувшая ночь влияет на настроение и физическое состояние на следующий день. Для многих людей плохой сон ухудшает состояние их жизни.

Устранение причин бессонницы

Когда я был ребенком, меня поразили бдения Страстной недели, а затем я понял, что тело должно быть обучено бодрствованию или бессоннице как способу выживания против приступа или особых обстоятельств болезни. Вот почему хорошо тренировать свое тело и время от времени быть готовым поздно ложиться спать, чтобы это не было проблемой.

Но когда отсутствие засыпания становится проблемой или мы не можем хорошо выспаться, мы должны понять, почему это происходит, и устранить причины. Мы можем многое сделать.

Проблемы и убеждения, из-за которых сложно заснуть

Иногда нам не удается выспаться из-за страха перед сном, который возникает перед сном и не позволяет нам заснуть.

В других случаях именно разум мешает сну, снова и снова парит над решением повседневных проблем , семейных дел, планов, забот и болей в теле, работы и т. Д. Попытки контролировать свои мысли становятся ироничными и парадоксальными и порождают еще больше бессоничных мыслей.

С другой стороны, есть убеждения, которые не помогают заснуть , например, считают, что сон - это напрасная трата времени, или игнорируют сон, принимая вещества, которые не дают нам уснуть.

Когда вы хотите спать, остановитесь на несколько минут и поспите, даже если это дремота.

Когда вы хотите спать, важно даже поспать. Даже если он появляется при выполнении очень важной работы, такой как вождение поезда или выполнение хирургической операции, важно остановиться на несколько минут и поспать, потому что не только наша жизнь зависит от наших действий, но и других.

Важность ужина для хорошего сна

Стимулирующие напитки, такие как чай, кофе, шоколад, гуарана, мате и кола, могут мешать сну. Также продукты, сильно приправленные пряными специями, или продукты, вызывающие метеоризм, изжогу, рефлюкс или диарею. Шоколад, мята и жирная пища снижают давление на нижний сфинктер пищевода, что вызывает пищеводный рефлюкс у предрасположенных людей.

В общем, рекомендуется ложиться спать по крайней мере через два часа после обеда, чтобы избежать ожогов и проблем с оттоком.

В продукты, обладающие мочегонным свойствами , такие как петрушка, цикорий, сельдерей, чеснок, баклажаны или лук, может вызвать мочеиспускание чрезвычайной ситуации в полночь.

Однако есть продукты, способствующие сну, потому что они богаты триптофаном (бананы, макароны, рис, цельнозерновые, финики, сушеный инжир, грецкие орехи) или мелатонином (кукуруза, помидоры, картофель).

Ложиться спать с уставшим телом

Помимо упорядочения вашего образа жизни, упражнения улучшают качество сна в среднесрочной перспективе . Он обладает анксиолитическим и антидепрессивным действием, особенно если он аэробный, так что он увеличивает частоту сердечных сокращений, требует глубокого вдоха, вызывает потоотделение и, прежде всего, помогает хорошо провести время во время его выступления.

Упражнения также улучшают задержку, продолжительность и качество сна , а также способность отдыхать и хорошо выспаться.

Однако важно не заниматься физической активностью непосредственно перед сном , если это не связано, например, с тихой прогулкой на улице или другими развлекательными мероприятиями (такими как приготовление пищи или рисование), которые помогают снять напряжение, снять напряжение. голову и улучшить настроение.

Бессонница и стресс

В общем, бессонница вызывает стрессовую ситуацию, которая ставит нас в состояние максимальной готовности к опасности и наполняет разум адреналином, так что он способен быстро отреагировать или найти решение или решение насущной проблемы.

Во многих случаях это, вероятно, лучший способ для мозга или нервной системы решить глубокую проблему или контролировать физические или психологические угрозы.

Лекарства или растения для сна?

Самый обычный способ лечения бессонницы - это прибегать к лекарствам и лечебным травам или лекарственным растениям, хотя не все из них эффективны во всех случаях.

Фармакологическое лечение бессонницы бензодиазепиновыми и небензодиазепиновыми снотворными средствами показало большую краткосрочную эффективность в отношении продолжительности сна и задержки по сравнению с плацебо, а также побочных эффектов .

Более того, нет никаких научных доказательств того, что какие-либо из них эффективны в долгосрочной перспективе.

Напротив, немедикаментозные методы лечения не представляют риска толерантности и зависимости от снотворных, а также их побочных эффектов и имеют более длительный эффект .

Расслабляющие или успокаивающие растения для хорошего сна

Среди растений, которые чаще всего используются в фитотерапии для полноценного отдыха, следующие:

• Мак калифорнийский (Eschscholzia californica)

Он вызывает сон, улучшает его качество и снижает двигательную активность. В антропософской медицине поэтическим образом объясняется, что у этих цветов нет чаши и, следовательно, они не обеспечивают часть физического контакта с реальностью. Это избавит вас от проблем, которые вас преследуют. Эффективен при легком и умеренном беспокойстве .

Его можно принимать в виде настоя: 2 г сушеного растения на 150 мл воды перед сном. Обычно его принимают не более девяти дней подряд .

• Пассифлора (Passiflora incarnata)

Обладает седативными, снотворными и анксиолитическими свойствами. Показан при бессоннице, беспокойстве, нервозности, тахикардии, раздражительности и др. Сон, производимый пассифлора, богат фазой быстрого сна, которая дает хорошее пробуждение.

Его принимают от 1 до 2,5 г на 150 мл воды в день в виде настоя перед сном.

• Валериана (Valeriana officinalis)

Различные компоненты его корня могут действовать синергетически. Он используется как альтернатива синтетическим седативным средствам, таким как бензодиазепины, но важно не принимать его более девяти дней подряд и чередовать его с другими растениями. Если вы возьмете слишком много или смешаете его с барбитуратами, это может вызвать противоположное действие.

Для улучшения сна за полчаса до двух часов перед сном принимают разовую дозу: от 1 до 3 г в виде настоя.

• Мак (Papaver rhoeas)

Используются засушенные лепестки. Это растение считается успокаивающим и противокашлевым средством, которое традиционно использовалось для симптоматического лечения тревоги и беспокойства .

Его можно принимать в виде настоя (приготовленного из лепестков): от 1,6 до 2 г на дозу, перед сном.

• Боярышник (Crataegus)

Используются цветы, а иногда и фрукты. Он вызывает седативный эффект, в основном при нервозности, связанной с учащением пульса. Если вводится в виде настоя, принимайте от 1 до 1,5 г три-четыре раза в день.

• Лаванда (Lavandula angustifolia)

Используются цветочные ботвы и эфирное масло разных видов. Он показан при состояниях беспокойства, бессонницы и функциональных расстройствах пищеварения нервного происхождения. В настой принимать по 1-2 чайные ложки на стакан. При подготовке к ванне 20-100 г сушеной лаванды на 20 л воды.

Вдыхание цветочных верхушек оказывает успокаивающее действие , поэтому для вас приготовят подушки с засушенными цветами .

• Хмель (Humulus lupulus)

Обладает седативными и снотворными свойствами. Показан при психическом стрессе, тревоге, возбужденном состоянии и нарушениях сна. Это один из компонентов пива, и его рекомендуется пить без алкоголя . Рекомендуется вводить 0,5 г стробилов в виде настоя от двух до четырех раз в день, принимая дозу за полчаса до одного часа перед сном.

• Мелисса (Melissa officinalis)

Используются листья, а иногда и надземная верхушка. Его использование рекомендуется при нервозности, возбужденном состоянии, бессоннице и раздражительности. Это также подходящее растение для дуэлей и стрессовых ситуаций, когда вы должны стоять на земле.

Он также является основным компонентом воды Кармен : от 2 до 3 г сушеных листьев принимают в виде настоя два или три раза в день.

• Липа (Tilia cordata)

Традиционно используемые цветы используются для лечения нарушений сна, нервозности и беспокойства. Рекомендуемые дозы - 2-4 г в сутки в виде настоя.

Очень плохая бессонница: как ее лечить?

Если бессонница очень сильная или глубоко укоренилась, кажется, что ничего не работает, или, по крайней мере, я не сокращаю срок. Это сложный вопрос. В тяжелых случаях необходимо произвести отключение от окружающей человека среды .

В нашей обычной среде слишком много радиоволн, телевидения, компьютеров, Wi-Fi, мобильных телефонов и слишком много шума от машин, полиции, пожарных … Также бойни, где массово умирают животные. Слишком большой стресс, по-видимому, прикрывается спокойным миром , но у чувствительных людей это создает неприемлемую ситуацию, которая не дает им уснуть.

В этих случаях отдых иногда достигается в тихом уединении на самой спокойной природе , восстанавливая естественные ритмы света для пробуждения и темноты для сна.

На ментальном уровне может быть реализовано парадоксальное намерение : предполагается, что очень важной частью проблемы со сном являются попытки ее решить и тревога, вызванная неспособностью контролировать сон, поэтому пациента просят сделать то же самое. Напротив, то есть постарайтесь не уснуть.

Сон также является отражением нашего образа жизни и даже отмечен им. С этой точки зрения важно разработать план восстановления нормальной жизни и глубокого сна , который, в свою очередь, позволит нам жить без сна, осознавать все возможности, которые у нас есть, чтобы быть счастливыми и крепко заснуть!