Мы можем растянуться даже в кресле
Долгие часы бездействия и работы в сидячем положении вызывают боли в спине и шее. Но вы можете обрести гибкость с помощью очень простых упражнений.
Человеческое тело не имеет естественной анатомической предрасположенности к сидению в течение длительного времени. Тело было разработано в основном для передвижения (ходьба, бег, прыжки…), а также для отдыха на уровне земли.
Сидячий образ жизни и плохая постуральная гигиена вызывают потерю мышечной гибкости, которая со временем усиливается , потому что ее эффекты кумулятивны и трудно воспринимаются.
Недавние исследования показали, что 55% людей, которые работают сидя, испытывают дискомфорт в области шеи и плеч (43%), пояснично-спинного отдела (46%) и головы (16%).
Гибкие мышцы спины уменьшат вашу боль
Выполнение заданий в сидячем положении создает нагрузку на центральную нервную систему. Недостаточно задействованная мышца теряет гибкость, потому что она только сокращается, а не растягивается.
Напряжение мышц ног и бедра снижает подвижность верхней части бедра, а при ограничении подвижности приходится работать поясничным и крестцово-подвздошным суставам, на что они не способны. Результатом являются повторяющиеся травмы напряжения и боли в спине и шее.
Восстановить жизненный тонус
Использование стула для выполнения поз йоги может восстановить гибкость мышц , например, благодаря асанам на растяжение, таким как Гарудасана и Саламба Уттанасана, двум хорошим инструментам, которые расслабляют и тонизируют центральную нервную систему.
1. Гарудасана
- Сядьте на стул и держите позвоночник вытянутым, а плечи расслабленными.
- Подведите левую руку под правую и скрестите их в локтях.
- Соедините руки так , чтобы пальцы левой руки оказались на правой ладони.
- Раскрутите руки и осторожно встряхните ими.
- Повторите смену рук.
2. Саламба Уттанасана
- Поставьте ступни на пол чуть дальше, чем бедра.
- Расслабьте позвоночник и опустите голову на землю, при этом руки касаются земли. Убедитесь, что грудная клетка лежит между ног.
