Восстановите связь с нашим телом за 7 шагов
Мирейя Дардер
Мы наше тело. Но мы относимся к нему как к чему-то чуждому, что мы хотим изменить по своему желанию, и это приносит нам только страдания. Давайте слушать его больше и доверять ему
Мы стремимся контролировать, подчинять и изменять свое тело. Возможно, эти или очень похожие слова сказали бы наше тело, если бы мы дали ему голос, чтобы выразить себя:
«Я злюсь на тебя, чувствую себя очень востребованным. Ты корми меня только для того, чтобы я не умер; ты все время беспокоишься о диете и о том, толстый я или нет.
Как долго вы не ели для удовольствия , смакуя пищу без беспокойства? Тебя волнует только моя внешность. Вы не разрешаете мне двигать то, что мне нужно, большую часть времени мы проводим сидя, меньше всего ходим за рулем и ходим.
Как давно мы танцевали или занимались спортом, который нам нравится? Не говоря уже о необходимых мне часах сна. Всегда работая, вы должны использовать возможность заниматься делами до поздней ночи, чтобы мы не спали. Вдобавок вы требуете, чтобы я бодрствовал и был активен весь день. У меня нет энергии, если я не сплю!
Вы хотите, чтобы я адаптировался к тому, во что вы верите, а не к тому, что мне нужно. Утром кофе и стимуляторы, чтобы не заснуть. Поскольку я не могу расслабиться позже, вы хотите уложить меня спать снотворным. А потом вы жалуетесь, что у вас тревога!
Каждый раз, когда вы меня перенапрягаете, я теряю равновесие , это мой способ самовыражения.
А что касается секса, сколько месяцев мы долго не развлекались? Всегда работает…
Вы помните, когда в последний раз мы расслаблялись и наслаждались тем, что нам нравится: на природе, на прогулке, с друзьями? "
Как разговаривать с нашим телом
Я предлагаю это упражнение пациентам, которые обращаются ко мне, потому что им не хватает энергии и они устали. Я заставляю их говорить со своим телом, а оно говорит им, как к нему относятся. Чаще всего появляется монолог, аналогичный предыдущему.
Как мы пришли к игнорированию своего тела? Почему мы игнорируем это, и это становится чем-то, что нужно изменить?
Дело не в том, что у нас «есть» тело, как мы думаем. На самом деле мы «являемся» нашим телом
Но мы настолько отдалились от него, что сделали его чужим, если не врагом.
Первое и самое очевидное - мы больше не действуем так, как наши предки. Чтобы выжить, нам не нужна физическая сила, и мы больше не живем в сельской местности или в джунглях, а в основном в городах или городских условиях. И мы делаем больше умственной работы.
Поэтому мы от него отделились, мы видим в нем что-то чужое. Мы относимся к своему телу так же, как относимся к природе, как к чему-то отдельному от нас. А наше тело - это наша природа.
Мы больше сосредоточены на том, каким оно должно быть (на теле), вместо того, чтобы позволять себе чувствовать, слушать и удовлетворять его потребности.
- Мы не обращаем внимания на сигналы и сообщения, которые он нам отправляет.
- Мы не знаем их языка.
- Мы не доверяем ему или нашей способности понять его и не сможем сделать что-то, чтобы сделать его правым.
И, продолжая удаление, мы оставляем его в руках специалистов: врачей, физиотерапевтов, диетолога, инструктора по фитнесу … которые обладают знаниями и собираются позаботиться об этом. Мы раскулачиваем себя.
Присвоить тело
Мое предложение - почувствовать это как еще одну часть нас самих. Поймите, что это мы. Заново присвоить тело.
Для этого предлагаю:
- Верьте и верьте ему.
- Верьте, что у вас есть знания, способность к саморегулированию и выздоровление.
- Не считайте это чем-то неполноценным, что нужно освоить.
У нашего тела есть мудрые механизмы для поддержания благополучия, счастья и здоровья, если мы дадим ему возможность. Нам нужно отпустить контроль и довериться этим механизмам саморегулирования.
Для этого будет полезно знать две системы, отвечающие за наши движения.
- Пирамидная система. Он отвечает за произвольные и сознательные движения, которые мы решаем делать.
- Экстрапирамидная система. Эта нейронная сеть, с другой стороны, отвечает за наши непроизвольные бессознательные движения. Он работает только на регулирование тела и компенсирует движения пирамидной системы. Экстрапирамидную систему можно научить действовать более спонтанно посредством работы с телом.
Эти две системы, в свою очередь, влияют на симпатическую и парасимпатическую нервные системы:
- Симпатическая нервная система . Он отвечает за приведение нашего тела в состояние бдительности и защиты. Активированная симпатическая нервная система эквивалентна тому, что тело сильнее напрягается и расходуется больше энергии. Это состояние также активируется, когда выделяются такие вещества, как кортизол, гормон, который мы также производим во время стресса.
- Парасимпатическая нервная система . С его помощью наше тело входит в состояние роста или расслабления. Эта система в основном отвечает за восстановление и сохранение энергии тела и остальных жизненно важных органов. Таким образом, когда мы выполняем какое-либо действие или думаем, что активирует эту систему, мы укрепляем свое здоровье, активируя иммунную систему.
Как мы восстанавливаемся?
Чтобы организм регенерировал, ему необходимо перейти в режим роста. Это непросто с нынешним темпом жизни, в котором мы проводим день, пытаясь достичь целей, которые мы поставили перед собой … или которые поставили перед нами другие.
Мы чрезмерно активизируем состояние бдительности и защиты, что приводит к постоянной усталости. Чтобы достичь состояния благополучия и полноценной жизни, нам нужно дать себе пространство для расслабления, созерцания или, другими словами, заставить наше тело активировать наши парасимпатические и экстрапирамидные системы, чтобы восстановить себя.
Восстановите связь со своим телом за 7 шагов
1. Узнайте, какие у вас с ним отношения.
Как вы говорите о своем теле? Вы используете такие фразы, как: «Было бы хорошо, если бы моя голова не болела», как будто это что-то чужое для вас? Или, наоборот, когда вы находитесь в процессе исцеления, знаете ли вы, что с вами что-то происходит, и обращаете на это внимание? Чтобы иметь хорошие отношения с телом, нужно уделять ему время, чтобы оно было здоровым. Ешьте хорошую еду, двигайтесь, спите, отдыхайте и расслабляйтесь.
2. Предоставьте ему слово без цензуры.
Напишите биографию своего тела, как если бы ваше тело говорило от первого лица. Он начинается с момента вашего рождения и объясняет все, что с вами происходит: телесные ощущения, болезни, несчастные случаи, сексуальность, операции… Только то, что имеет отношение к физическому. Позвольте себе быть шокированным и перечитайте написанное, пытаясь понять, какой была ваша жизнь с этой точки зрения. Это может помочь вам понять, как вы думаете и чувствуете.
3. Отпустите контроль и требуйте
Шея - это место в теле, где легче осуществлять контроль над мышцами, нервами, костями … Это область прохода, которая из-за своей блокады не позволяет ощущениям, посылаемым нашим телом, достигать головы.
Когда мы становимся требовательными и контролирующими, мы напрягаем шеи, чтобы продолжать делать то, что мы предлагаем, вместо того, чтобы заниматься телом. С таким отношением могут быть связаны некоторые проблемы с шейкой матки. Такие методы, как массаж или иглоукалывание, могут помочь вам расслабиться.
4. Позвольте тому, что вы чувствуете, течь
Я знаю, что злюсь, потому что чувствую телесное ощущение, я стискиваю зубы и кулаки, я чувствую адреналин в моем теле. Эмоция преходяща; если я могу выразить это, он исчезает, и я могу быть со следующим. С другой стороны, если я буду продолжать негативные мысли, которые усиливают гнев, это может длиться вечно.
Выразительные работы, такие как Система энергетических центров - терапия движениями для снятия напряжения тела - или Система Open River, в которой используется все, от музыки, танцев или театра до массажа, позволяют эмоциональное выражение и разблокировку.
5. Это способствует их саморегулированию.
Чтобы экстрапирамидная система, отвечающая за регулирование наших движений и органов, активировалась, мы должны отпустить контроль, дать место непроизвольным движениям. Когда тело было напряжено или мы испугались, если мы расслабимся, мы можем выполнить повторяющееся движение, которое позволит снять напряжение.
Этот механизм саморегуляции легко наблюдать у животных: спонтанно, после некоторого потрясения, они неконтролируемо передвигаются. Японская техника кацугэн помогает нам войти в это спонтанное движение посредством дыхания.
6. Зарезервируйте место для отдыха.
Моменты расслабления и растяжения позволяют сработать нашей парасимпатической нервной системе. А если к тому же занятие приятное и в группе, намного лучше. Танцевать и получать удовольствие от движения - хороший вариант. Когда я говорю «танец», я имею в виду не поступление в танцевальную академию для изучения определенных шагов, а свободное и спонтанное занятие танцем. Найдите места, где можно танцевать, не делая этого правильно. Я предлагаю такие техники, как экстатический танец или 5 ритмов Габриель Рот.
7. Узнайте, что вам подходит
Не всем для хорошего самочувствия нужна одинаковая физическая активность. Узнайте, какой из них лучше всего подходит вашему телу. Может быть, это что-то напряженное и соревновательное, например фитнес, или какой-нибудь вид спорта, например, теннис или паддл-теннис. Может быть, это что-то более тонкое и энергичное, например, тай-чи или йога. Или, может быть, растяжка - лучший регулятор, как пилатес.
Наше тело может выполнять анаэробные (короткие и интенсивные) и аэробные (упражнения с сопротивлением). Комбинация этих двух факторов помогает телу регулировать себя.
