Очищайте мозг, пока спите
Ана Мария Олива
Мы знали, что сон восстанавливает силы, но не знали, что пока мы спим, наш мозг очищается. Вы не представляете как.
Чтобы вы действительно могли использовать часы своего сна, следуйте этим трем советам:
Проверить это с подушкой
Сон помогает нам по-другому взглянуть на вещи. Хотя мы не знаем, какие физиологические процессы вовлечены в этот процесс, классический совет «посоветуйтесь с подушкой» обычно очень точен. Мы все испытали, как после сна мы просыпаемся с другим решением в голове или, по крайней мере, с другим видением, с другой точки зрения.
Перед сном
Лучшее время - это состояние сонливости , когда мы собираемся заснуть, когда альфа-волны наводняют мозг. В этих условиях чувствительные стимулы затихают, идеи приглушаются, и только те нити, которые наш разум считает более актуальными, остаются активными.
Вы замечали, что мелкие повседневные проблемы сильнее проявляются перед сном? Это потому, что, отвлекая наше внимание от внешних раздражителей, они становятся более важными, и мы начинаем воспринимать их по-другому.
Творите во сне
Сновидения рассматриваются как чистый творческий процесс. Когда мы входим в фазу сна, область мозга, отвечающая за принятие решений и логические действия (префронтальная кора), остается относительно неактивной, но при этом активируются функции, связанные с творчеством и нелогичным мышлением. По этой причине сны считаются чистым творческим процессом.
Мозг на этом этапе активности начинает по-другому связывать идеи, создавая ассоциации и отношения, которые могут позволить найти решение.
Как очищается наш мозг?
Гигиенические привычки ознаменовали очень важное изменение в здоровье людей и городов. Теперь мы моем свое тело, наш дом, мы знаем, как важно поддерживать чистоту нашей толстой кишки, мы очищаем печень … Но как насчет нашего мозга?
Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваше тело очищает (буквально) мозг? Исследователи из Университета Рочестера в США опубликовали исследование, в котором объяснили механизм, с помощью которого мозг очищает себя.
И он делает это каждую ночь! Пока мы спим, нейроны сокращаются, уменьшая занимаемое ими пространство и, таким образом, оставляя больше свободного места для очистки.
Помните, что мозг - это орган, который в основном состоит из клеток двух типов и спинномозговой жидкости .
- Нейроны известны своей способностью очень быстро общаться друг с другом в процессе, называемом синапсами, и передавать электрические стимулы. Они отвечают за прием стимулов, передачу их в процессор и возвращение ответа в виде движения или секреции.
- Глиальные или нейроглиальные клетки играют менее важную роль. Сначала считалось, что они служат опорой для нейронов, но мало-помалу было обнаружено больше. Известно, что они обеспечивают питательными веществами и имеют рецепторы, которые фиксируют изменения окружающей среды и реагируют на них, выделяя вещества, хотя они не создают потенциалов действия. Также считается, что они участвуют в обработке информации мозгом и в регулировании роста нейронов. Глимфатическая система регулирует метаболические функции нервной ткани, а также защищает и изолирует аксоны нейронов. Более того, некоторые исследования показывают, что они образуют «сети», параллельные нейронным сетям, со своими собственными синаптическими связями.
- Цереброспинальная жидкость омывает оба типа клеток. Эта прозрачная жидкость выполняет несколько функций: действует как амортизатор, регулирует давление внутри черепа, а также питает и устраняет остатки центральной нервной системы (головного и спинного мозга).
Что происходит, пока ты спишь?
Во время сна нейроны становятся меньше, уменьшаясь до 60% от своего первоначального размера, и тогда появляется больше места для циркуляции спинномозговой жидкости. Подобно функции лимфатической системы в организме, глимфатическая система , по-видимому, отвечает за устранение клеточного мусора из нейрональной активности.
До недавнего времени не было известно, как выглядит этот процесс , потому что его можно наблюдать только в живом мозге. Однако появление двухфотонной микроскопии позволило увидеть, как происходит это «промывание мозгов».
Они наблюдали это у мышей (чей мозг очень похож на мозг человека) и нашли своего рода систему труб, которая позволяет спинномозговой жидкости смывать отходы и переносить их в систему кровообращения, так что, наконец, она попадает в печень и вывести из крови вместе с остальными токсинами.
Ученые также обнаружили, что эта система очистки почти в десять раз активнее во время сна.
Пока мы спим, мозг использует это для очистки от токсинов . Как, например, бета-амилоидный комплекс, связанный с болезнью Альцгеймера. В каждом органе устранение «мусора» является действительно важной задачей, и, фактически, многие нейродегенеративные заболевания возникают из-за накопления избыточных белков, которые в конечном итоге задыхают сети нейронов.
Глимфатическая система
Тот факт, что количество энергии, потребляемой мозгом, существенно не уменьшается, когда мы засыпаем, всегда был загадкой .
Открытие изменения размера нейронов между бодрствованием и сном позволило нам начать понимать функционирование глимфатической системы.
Эти задачи не могут выполняться в течение дня, потому что нейроны «плотнее», оставляя мало места между ними, и, кроме того, поскольку мозг имеет ограниченную энергию, он должен выбирать между двумя основными состояниями: сознание и бодрствование или сон и уборка.
Механизм оказался проще, чем ожидалось. Считалось, что это делается с помощью активных процессов, и не думали, что очистка выполняется «как напорный шланг». Исследования также показывают, что это мытье проводится во время так называемого «спокойного сна», то есть сна, в котором преобладают медленные волны.
Как приходят мысли?
Нейроны - это клетки мозга, которые генерируют и передают электрические волны. Эти запускаемые электрические разряды образуют паттерн, который мы знаем из электроэнцефалограммы.
В зависимости от типа частот мы можем видеть, активен ли человек, расслаблен, спит и т. Д. Этим частотам были даны имена.
- Бета-волны. Они возникают, когда человек активно работает, говорит и т. Д. Это соответствует примерно 20 или 30 Гц.
- Альфа-волны. Когда мы очень расслаблены, в состоянии между бодрствованием и сном. Примерно от 8 до 13 Гц.
- Дельта-волны. Во время сна мы проходим разные фазы с разной частотой. Кажется, что в некоторых из этих фаз, где преобладают дельта-волны, от 0,5 до 2 Гц, именно тогда и имеют место эти процессы очистки.
Мозг - это больше, чем система сообщающихся клеток. Работа этого органа порождает то, что мы называем мыслями. Хотя с юных лет нас учат умело использовать свое тело, способность, которую мы развиваем, использовать свой разум гораздо более ограничена.
Мысли возникают в уме, не спрашивая разрешения, они оседают в нем, они захватывают «дом», и мы едва ли знаем, как от них избавиться. И так же важно, как очищать мозг от мусора, - это избавлять наш разум от токсичных мыслей.
Но как это сделать, если мы все еще думаем, что каждая мысль, которая приходит мне в голову, верна и принадлежит мне? Теоретически мы мало знаем о том, что такое мысли на самом деле и откуда они приходят.
К счастью, мы гораздо больше знаем практическую часть. В течение многих лет мы знали, что определенные практики влияют на нашу способность мыслить, позволяя нам использовать наш мозг более эффективно и здоровее.
Обычно, когда в моей голове появляется мысль, мы думаем, что эта мысль моя, что это результат внутренней или внешней истины.
Мы не думаем о том, что его просто «поймали». Мы не знаем, как происходит явление, которое мы называем мышлением, но некоторые научные направления (все еще меньшинство) утверждают, что мозг действует как большая антенна, способная улавливать электромагнитные волны, которые мы называем мыслями.
Помимо различных объяснений явления, которое до сих пор неизвестно, несомненно, что при работе с разными частотами (мозговыми волнами) мозг имеет разные «режимы работы».
Мы знаем, что альфа-состояние - это чисто творческое состояние. И многие ученые признают, что их открытия произошли в том состоянии, когда мозг находится между бодрствованием и сном, а не в то время, когда он активно вращает субъект в бета-волнах мозга.
Сколько раз это «у меня на кончике языка» случалось со всеми нами, что означает, что я не помню прямо сейчас, и как бы сильно я ни пытался об этом думать, это не выходит, и только в тот момент, когда мы расслабляемся, как по волшебству, приходит в голову.
