Получите дополнительную дозу энергии с этими 6 продуктами
Клаудина наварро
При хорошей температуре мы увеличиваем физическую активность. Пришло время выбрать продукты, которые увлажняют нас, а также обеспечивают хорошее количество энергии.
Все продукты так или иначе обеспечивают энергию, но нас особенно интересуют продукты, богатые неочищенными углеводами, например фрукты, цельнозерновые и псевдозерновые, а также бобовые, которые также богаты белком, которые помогают вам развиваться. и регенерируют мышцы после физических нагрузок.
Орехи необходимы спортсменам из-за превосходного сочетания белков, ненасыщенных жиров, антиоксидантных соединений, витаминов E и B и витаминов.
Получите больше энергии с этими продуктами
Подкрепитесь зеленой фасолью
- Это один из наиболее полноценных овощей с точки зрения питательности и, следовательно, один из самых энергичных. Обильная порция из 200 г вареной зеленой фасоли обеспечивает 70 калорий, 4 г белка и 7 г клетчатки.
- Он способствует кишечному транзиту и хорошему состоянию микробиоты.
- Кроме того, зеленые бобы содержат 32% необходимого в день витамина С , 28% витамина А и антиоксиданта марганца, 16% фолиевой кислоты и 10% витаминов B1 и B2 и магния. .
- Кверцетин, катехины и другие вещества, которые деактивируют вредные свободные радикалы, также содержатся в бобах, которые можно готовить в тушеном виде, тушить или запекать с бешамелем.
Красная киноа восстанавливает вас
- Белки необходимы для нашего чувства энергии. Ежедневное потребление достаточного количества аминокислот необходимо для непрерывной регенерации мышц, костей и остальных тканей тела. Процент белка в киноа составляет 12% от сухого веса, и он отличного качества, так как содержит все незаменимые аминокислоты в адекватных пропорциях для лучшего усвоения.
- Королевская или красная киноа имеет более насыщенный вкус, чем белая, и более хрустящую текстуру. Это отличная основа для овощной паэльи или для придания аромата и цвета салату.
- Порция приготовленной киноа 250 г обеспечивает 8 г белка, 5 г клетчатки, 30% дневной потребности в магнии, 20% в железе и 10% в селене.
Не пропустите чечевицу
- Если вы проиграете, хорошая тарелка кастильской светлой чечевицы вернет вам настроение .
- Порция в 200 г содержит 235 калорий, 18 г белка, 90% фолиевой кислоты, 37% железа и 22% необходимого вам витамина B1, среди других питательных веществ. Железо особенно поможет вам преодолеть усталость, вызванную дефицитом этого минерала.
Нектарины от усталости
- Нектарин среднего размера весом 150 г содержит 66 калорий, а также большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Идеально поесть перед тренировкой или поправиться после нее.
- Его антиоксидантные соединения, такие как бета-каротин, витамины C и E, ликопин или лютеин, уменьшают усталость и повреждение мышц, связанные с действием свободных радикалов.
- Предоставляя калий, нектарин также является хорошей закуской, чтобы пополнить запасы этого минерала во время упражнений. Он также увлажняет нас своим обильным количеством воды и, благодаря магнию, помогает предотвратить мышечные спазмы.
- Храните их в холодильнике, потому что они обезвоживаются снаружи, и мякоть становится мучнистой и пастообразной.
Так держать с абрикосом
- Весной приходят сочные абрикосы, богатые витамином А в виде антиоксиданта бета-каротина и минералов. Его состав идеально подходит для подготовки перед физической нагрузкой или для восстановления после нее.
- Около 150 г обеспечивают 74 калории чистой энергии, 60% необходимого витамина А в день и 4-5% каждого витамина группы B, которые помогают преобразовывать питательные вещества в энергию.
- Если вы принимаете их во время упражнений, они помогут вам гидратировать и восстановить соли и глюкозу.
Почувствуйте себя более живым с фисташками
- Жирные кислоты в фисташках дают вам большую дозу энергии и способствуют хорошему состоянию клеток. Они составляют 44% от его веса и в основном являются полезными мононенасыщенными, такими как оливковое масло.
- Фисташки также богаты клетчаткой и белком . Волокно обеспечивает длительное выделение энергии. Белок способствует хорошему восстановлению после тренировки.
- Витамины группы B необходимы для преобразования питательных веществ в энергию. В фисташках много B6 и B2.
