4 свежих завтрака на лето
Если вы хотите взять их спокойно или взять с собой, эти здоровые холодные завтраки питают вас и заряжают энергией. И пьют очень круто !!
Если в другое время года мы жаждем теплой и успокаивающей еды сразу после пробуждения, то в летние месяцы мы склонны искать противоположное: освежиться с первого часа . Дни становятся длиннее, количество мероприятий на свежем воздухе увеличивается, и нам нужно столько же или больше энергии.
У нас может быть больше времени, чтобы насладиться длинным завтраком , или мы все еще можем встать вовремя и позавтракать быстро. Даже то, что мы решаем взять завтрак с собой, чтобы съесть его чуть позже, когда у нас появится аппетит.
Здесь у вас есть возможность насладиться спокойным отдыхом, взять это мгновение или взять с собой.
Смузи из лесных орехов и какао
Вы любитель шоколада? Тогда вы обязательно захотите начать день с восхитительного смузи из какао и фундука, который перенесет вас прямо в детство. Конечно, чтобы воспользоваться всеми питательными веществами, содержащимися в фундуке , вам понадобится немного предвидения, так как этот рецепт требует замачивания.
Хотя рецепт рассчитан на порцию, мы можем приготовить литр и более , учитывая, что мы должны потреблять его в течение трех дней.
Ингредиенты на две порции:
- 100 г фундука
- 2 стакана воды или овсяного напитка
- 2 столовые ложки сырого какао-порошка
- 1 стакан кубиков льда
- Вода для замачивания
подготовка:
- Замочите фундук хотя бы на ночь и процедите.
- Мы можем приготовить домашнее растительное молоко из лесных орехов с водой и процедить его с сеткой овощных сыров, но мы также можем взбить все это вместе с растительным овсяным молоком, сырым какао и кубиками льда.
Веганский фраппе
Для многих людей отказ от утреннего кофе - не вариант. Но в самые жаркие дни наш обычный теплый кофе может нам не так понравиться .
Мы можем ароматизировать кофе фраппе разными способами , но с помощью этого рецепта у нас будет идеальный рецепт, которым можно спокойно наслаждаться в выходные или во время праздников. Ванильный аромат, несомненно, является одним из его главных достоинств.
Ингредиенты на два стакана:
- 1 стакан кокосового молока со сливками (банки кокосового молока идут с молоком и сливками, смешиваем и ставим стакан)
- 2 чашки эспрессо (короткие)
- 1 столовая ложка сырого какао-порошка
- 1/2 столовой ложки натурального экстракта ванили
- 1 столовая ложка кленового сиропа
- 2 стакана льда
- молотая корица для посыпки
подготовка:
Правильный способ приготовления - положить в блендер все ингредиенты, кроме льда и корицы, и взбить . Позже коктейльным шейкером остужаем напиток колотым льдом, подаем и посыпаем корицей.
Тем не менее, мы можем взбить его со льдом и придать ему последний штрих корицы. Или подавайте его со льдом в стаканах. Эти три варианта зависят от того, сколько у нас времени и есть ли у нас шейкер.
Ночёвка овсяная, летняя каша
Если вы поклонник porrigde de porrigde, этот рецепт нельзя пропустить. Это не только свежий, но и очень питательный рецепт, который готовят накануне вечером, так что вы можете встать и сразу насладиться им . Ничего, чтобы разогреть овес в кастрюле.
Одним из преимуществ этого рецепта является то, что его очень легко транспортировать , поэтому мы можем взять его с собой и съесть в офисе, после занятий йогой или когда мы оставили малышей на даче.
Мы можем использовать любые измельченные фрукты или орехи , те, что есть в холодильнике или в кладовой, но вот восхитительное сочетание.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 чашка ультрадисперсных овсяных хлопьев
- 1 стакан овсяного молока или любого другого растительного молока
- 1 чайная ложка пурпурного льна или чиа
- 1 банан
- 1 горсть миндаля
- 1 горсть красных ягод, например малины.
подготовка:
- Очищенный банан раздавить вилкой в миске.
- В большую или среднюю стеклянную банку положите овсяные хлопья, банановое пюре и растительное молоко.
- Добавляем семена льна и чиа. Хорошо перемешиваем. Напиток из овощей должен хорошо накрываться.
- Добавляем горсть миндаля и свежие фрукты.
Фрукт, который может быть любым другим, например, разрезанный и очищенный от кожуры манго или яблоко, мы также можем добавить его утром.
Тост из бананового хлеба
И шоколадный напиток, и напиток фраппе можно сопровождать домашним печеньем или ломтиком хлеба с бананом.
- 2 ломтика хлеба
- 1 банан
- 2 столовые ложки тахини
- тертый кокос
Это может быть пара ломтиков хорошего цельнозернового хлеба, безглютеновый хлеб или рисовые лепешки.
подготовка:
- Банан очищаем от кожуры и нарезаем дольками.
- Сверху на хлеб или оладьи кладем банан.
- Добавьте сверху столовую ложку тахини или арахисового масла.
- Мы можем придать ему другой оттенок с помощью тертого кокоса.
Помимо тертого кокоса, отлично подходят какао-крупки .