5 ключей к успокоению ума
Даниэль Одье
Иногда наш ум безостановочно крутится по кругу в непрерывном внутреннем бормотании. Благодаря этим пяти стратегиям мы можем расслабить психику.
С помощью некоторых простых микропрактик, которые длятся всего несколько секунд, но повторяются в течение дня, мы можем перейти от бессознательных действий к реальному присутствию с неподвижным умом.
Первое, что мы должны сделать, это осознать непрерывные комментарии, которые мы делаем внутри нас обо всем. В голове сплошной фоновый шум , как будто мы слушаем радио. Мы слышим некоторых комментаторов, которые не перестают судить, оценивать и преувеличивать наши действия, чтобы вместе с ними построить дешевый роман, главными героями которого мы являемся.
Как успокоить разум и начать расслабляться?
Обнаружив эту склонность «говорить» о нашей жизни вместо того, чтобы жить ею , мы готовы к следующему шагу: простой практике, но требующей небольших постоянных усилий. Ум страдает аллергией на слишком сильные и, прежде всего, слишком длительные по времени ограничения.
Вместо этого у вас нет проблем с усилием менее минуты. Вот почему мы предлагаем микропрактики, легкую технику, которая может превращаться в стимулирующую и приятную игру каждый раз, когда нам удается присутствовать на несколько секунд.
1. Расслабьтесь в первые минуты дня.
Мы начинаем, как только открываем глаза. В постели, в эти первые секунды осознанности, мы погружаемся в тело и осознаем дыхание , живот и все остальное тело. Через полминуты расслабляем внимание. Встаем, пытаемся почувствовать движение и снова расслабляемся. Пересекая комнаты, мы замечаем две или три ступеньки на полу. Что мы чувствуем?
Природа земли, движение тела в пространстве, постепенный контакт стопы с материей, а затем мы расслабляемся. Очень важно приложить минимум усилий; если мы попытаемся оставаться в присутствии в течение десяти минут, мы потеряем его, не зная, когда оно исчезнет. Достаточно полминуты, чтобы передать телу точное сообщение :
Присутствие приносит больше удовольствия, чем автоматизация!
2. Наслаждаемся хорошим душем
Нам просто нужно ценить удовольствие от получения воды на теле и полностью погрузиться в ощущение капель, скользящих по нашей коже.
3. Завтракаем максимально спокойно.
Мы идем на кухню, открываем пачку чая или кофе и вдыхаем аромат, который он исходит, в течение нескольких секунд. Чуть позже попробовали кашу. Один укус, сделанный с полным осознанием, и затем мы расслабляем свое внимание .
4. Одеваемся и готовимся к выходу.
Какие ощущения вызывает одежда, которую мы носим? Как изменилось наше восприятие пространства? Когда мы выходим из дома, мы уже пережили десяток моментов присутствия, которые изменили наше настроение. Мы не проектируем, не беспокоимся о пришедших часах и не беспокоимся о работе.
Мы были там, присутствовали при жизни . Нас ждут небеса. Он просит нас по-настоящему взглянуть, не для того, чтобы выяснить, нужен ли нам зонт, а просто для того, чтобы в течение двадцати секунд общаться с синим цветом, облаками и инверсионными следами, оставленными самолетами.
5. Вступаем в работу без спешки.
Как мы общаемся с первой дверью, которую мы открываем? Можем ли мы открывать и закрывать его с деликатностью и присутствием? Первое лицо, которое мы находим, можем ли мы действительно смотреть на него несколько секунд? Как звучит наш голос? Осознаем ли мы движение нашего тела в пространстве?
В конце дня мы будем интенсивно общаться с реальностью около пятидесяти или шестидесяти раз, и это даст нам ощущение жизни через присутствие . Нам очень приятно поделиться. После нескольких месяцев выполнения этой ежедневной практики уровень нашего присутствия станет намного более мощным, а наша жизнь - более гармоничной.
