15 ключей для стимуляции памяти и заботы о ней

Франческ Фоссас

Без памяти мы жили бы в постоянном настоящем, лишенном идентичности и ссылок. Хотя многое еще предстоит изучить, об этой способности известно все больше и больше, и ее следует развивать и поощрять.

Способность переносить прошлое в настоящее - одна из самых захватывающих способностей нашего мозга. Из-за интереса, который он вызывает, информации о нем невероятно много.

Но, как это часто бывает с такими популярными вопросами, не все, что вы слышите или читаете о памяти, соответствует тому, что наука знает сегодня. Эта статья пытается ответить на некоторые основные вопросы и развеять некоторые мифы.

1. Какая основная функция памяти?

Приоритетом номер один для мозга является обеспечение выживания, и это конец его основных возможностей, включая память. Это по сути адаптивное. Он был сохранен и развит человеческим видом из-за его ценности в увеличении выживания. Память - это не цель, а средство.

Он выполняет основную функцию накопления знаний и навыков, которые позволяют нам максимально эффективно реагировать на потребности мира, в котором мы живем.

2. Какую информацию легче запомнить?

Есть типы информации, которые запоминаются легче, чем другие. Например, большинство людей запоминают лица людей лучше, чем их имена. Лица дают важную информацию для выживания, а имена - нет.

Наш мозг эволюционировал, чтобы кодировать и интерпретировать сложные стимулы, такие как изображения, цвета, структуры, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, позиции … - и сохраняет все это с большой эффективностью в памяти.

Но большая часть информации, которую мы пытаемся запомнить сегодня, представлена ​​иначе - например, в виде слов, напечатанных на странице, - и мозгу, который с трудом кодирует письменную информацию, труднее ее запоминать. Наша система памяти не предназначена для того типа информации, которую мы часто хотим запоминать.

3. Правда ли, что у памяти 3 фазы?

Память - это процесс, и в действительности он состоит из трех фаз, известных как «3 рупии». На первом этапе регистрации информация собирается. В Retention сохраняется зарегистрированная информация. Наконец, на этапе восстановления получается ранее зарегистрированная и сохраненная информация.

4. Почему важно развивать внимание?

Хорошая память начинается с хорошего внимания. Оба перекрываются на этапе записи информации. Вы не можете сохранить и тем более получить информацию, на которую раньше не обращали внимания.

Многие проблемы, связанные с памятью, такие как незнание, куда положены ключи или очки, неуверенность в том, что дверь в дом или газ закрыта, или посолена ли тарелка, находятся в реальность - следствие недостаточного внимания.

5. Какие бывают типы памяти?

Они выполняют разные когнитивные и поведенческие функции, а также представлены разными нервными структурами. Наиболее цитируемые:

• Эпизодическая память , позволяющая вспомнить личные переживания.
• В семантике , охватывающее знание о мире и смысле вещей.
• Процедурное , что соответствует общим действиям или навыки, таким как езда на велосипеде, чистить зубы, одеваться или вождение.
• Работа одна , которая позволяет манипулировать точную информацию в данный момент для задачи.

6. Полезно ли забывать?

Забыть очень полезно. Эффективная память основана на запоминании того, что важно, и устранении бесполезного. Система, которая со временем делает информацию менее доступной, считается высокофункциональной: чем больше времени проходит без использования этой информации, тем менее вероятно, что она понадобится в будущем.

7. Что происходит не так, когда вы что-то не можете вспомнить?

Неудачи могут быть связаны с проблемами, присущими системе памяти, но также, например, с другими проблемами , которые влияют на ее работу (недосыпание, плохое питание, плохое настроение, недостаток внимания …), на которые откладываются невыполнимые ожидания. в его исполнении или эта не относящаяся к делу информация должна быть записана.

8. Стареет ли память?

Память - это функция мозга, который, как и другие органы, стареет, а вместе с ним и его функции. Фактически, ухудшение памяти с возрастом было связано со структурными и функциональными изменениями в префронтальной коре, функциональными изменениями в областях медиальной височной доли и изменениями общего объема белого вещества. Поэтому некоторые утечки памяти можно считать нормальными.

9. Как лучше всего позаботиться о памяти?

О памяти нужно заботиться по разным причинам. Основной рецепт, который обычно предлагается, состоит из спокойствия, хорошей еды и прибыльной деятельности. Центральная роль памяти, ее взаимодействие с другими основными психологическими процессами и ее участие в поведении заставляют нас обращать внимание на многие и очень разные аспекты.

Следовательно, поддержание хорошей памяти и ее улучшение требует суммы малых и больших улучшений на разных уровнях, а также адекватного личного управления.

10. Могут ли эмоции помочь вам запомнить?

Да, они имеют решающее значение в формировании памяти и могут способствовать обучению, поскольку они усиливают активность нейронных сетей и укрепляют связи между ними. Информация, на которую нанесен эмоциональный отпечаток, глубоко и надолго запечатлевается в памяти, а также становится более доступной.

Часть лимбической системы, очаг эмоций, которая наиболее непосредственно реагирует на эмоционально заряженную информацию, - это миндалевидное тело, и было доказано, что информация, активирующая миндалевидное тело, с большей вероятностью останется долговременной.

11. Как влияет стресс?

Стресс - это адаптивная реакция, которая позволяет получить доступ к исключительным ресурсам, но когда он очень частый, интенсивный или продолжительный, он может нанести ущерб. Стресс включает в себя ряд гормональных реакций , влияющих на память.

Он может блокировать работу гиппокампа, фундаментальной структуры памяти; Если это продолжится, это может даже вызвать гибель нейронов в этой области мозга.

12. Защищают ли упражнения?

При занятиях спортом мышцы выделяют ряд веществ, которые через кровь отправляются в мозг, в том числе белок IGF-1, ответственный за увеличение производства нейротрансмиттеров. Одним из этих нейротрансмиттеров является BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), уровень которого увеличивается при регулярных тренировках .

Это приводит к тому, что нервные клетки начинают диверсифицироваться, связываться и общаться друг с другом по-новому, повышая пластичность мозга и улучшая его функции. Существуют многочисленные исследования, которые показывают, что ежедневная физическая активность улучшает умственные способности и защищает память.

13. Влияет ли это на сон?

Чтобы способствовать обучению и памяти, необходимо, чтобы весь цикл бодрствования и сна проходил нормально и гармонично. Сон необходим для закрепления воспоминаний и закрепления знаний. Многие данные подтверждают определяющую роль быстрого сна в этом процессе.

14. Какие добавки самые эффективные?

Список продуктов, которые предлагаются для улучшения памяти, велик. Некоторые представляют собой настоящее мошенничество, другие могут иметь некоторую обоснованность и надежность, но никто не может похвастаться неопровержимыми доказательствами в свою пользу. Один из самых популярных - гинкго (Ginkgo biloba).

Его экстракты тонизируют кровеносную систему, и различные исследования его эффективности показывают, что в высоких дозах он может обеспечить временную пользу людям с ранней деменцией. В любом случае его прием должен посоветовать врач.

15. Какие техники улучшают память?

В мнемонических методиках , по существу , на основе концепции пояснительного кодирования. Исходя из идеи, что чем важнее что-то, тем легче это запомнить, мы пытаемся закодировать информацию таким образом, чтобы это помогало ее лучше запомнить. В любом случае у этих стратегий и методов есть пределы.

Никто не может гарантировать его 100% эффективность и требует усилий, внимания, времени и практики. Кроме того, вы должны использовать их каждый раз, когда хотите что-то вспомнить. Такие стратегии, как указание на вещи, не должны иметь неприятных последствий. Повестки дня, плакаты, сигналы тревоги … они являются внешними помощниками, а не самой памятью, но их наличие дает ощущение контроля, и их разумное использование может быть очень полезным.

Чем больше разнообразных ресурсов и стратегий используется при тренировке памяти, тем больше польза может быть:

• Мультисенсорная стратегия. При одновременном использовании нескольких сенсорных каналов информация связывается друг с другом и в то же время сохраняется в разных частях мозга, то есть в большей части мозга.
• Внимание. Для запоминания необходимо обращать внимание. Внимание похоже на фокус, и его направление определяет наши воспоминания и наш опыт.
• Организация. Представим, что мы хотим запомнить последовательность чисел: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Не было бы намного проще, если бы она была упорядочена так: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Когда вы систематизируете то, что хотите запомнить, вы узнаете раньше и лучше запоминаете.
• Ассоциация. В памяти каждая информация так или иначе связана с другими. Можно создавать самые разные ассоциации. Достаточно проложить воображаемую нить. Например, если я хочу вспомнить нового знакомого по имени Кристобаль, я связываю его с родственником или другом или с Кристобалем Колоном.
• Репетиция. Память укрепляется повторением. Эффективно повторять то, что вы хотите запомнить, особенно вслух.
• Дисплей. Он состоит в создании мысленных образов того, что вы хотите запомнить. Картинки запоминаются лучше, чем слова.
• Переосмыслить. Речь идет о том, чтобы думать обо всем, что с нами происходит, связанном с тем, что мы хотим запомнить. Если, например, это имя певца, мы можем вспомнить названия его песен, где мы видели его выступление, с кем, где мы слышали его музыку …
• Расслабление. Это очень помогает улучшить производительность памяти. Поддерживаемое напряжение влияет не только на физическое здоровье, но и на интеллектуальные способности.