Человеческий мозг: так работают память и забывание
Доктор Игнасио Моргадо Берналь
Мы помним, что действительно важно, что может двигать нами, потому что это активирует в нас области мозга и гормоны, которые помогают сохранить эту память. Мудрый механизм, которому мы можем помочь, если прислушаемся к нейробиологии.
С возрастом мы начинаем бояться забывчивости. Когда мы начинаем забывать об обычных вещах, мы больше всего боимся того, что это начало серьезного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера. Но, хотя все мы подвержены тому или иному типу слабоумия, признаки забвения, которые появляются рано - даже в возрасте до 50 лет - не обязательно приводят к психическим заболеваниям.
Почему наш мозг забывает данные и опыт?
У забывчивости много причин, не всегда патологических, и забывать не всегда плохо. Доказательством этого является сообщение Хорхе Луиса Борхеса, Funes el memorioso, которое рассказывает историю человека с потрясающей памятью, способного вспомнить все переживания и события своей прошлой жизни, всех людей, которых он встречал, все места, которые он посетил. Такое воспоминание было далеко не благословением, оно было адом для Фунеса, поскольку мешало его способности мыслить и рассуждать, постоянно вызывая в его голове множество нерелевантных воспоминаний. К счастью, человеческий мозг не так силен, как мозг Фунеса, в хранении воспоминаний.
80 миллиардов нейронов в головном мозге и многочисленные связи, которые устанавливаются между ними, придают ему объем памяти, намного больший, чем мы тренируем, поскольку в противном случае у нас могли бы возникнуть проблемы с нормальным мышлением и рассуждением без помех. Даже когда мы молоды и здоровы, мы забываем гораздо больше, чем помним, даже если мы не ценим этого.
Это связано с тем, что в мозгу есть механизмы, которые действуют как тормоз, предотвращающий загрузку памяти нерелевантной информацией. Эти механизмы основаны на белках - ферментах фосфатаз - которые препятствуют образованию или укреплению нейронных связей, которые составляют физическую поддержку памяти. Но даже с этим тормозом мы многое помним. Как же тогда это возможно?
Связь между эмоциями и памятью
Однажды кто-то спросил Альберта Эйнштейна, что он делал, когда у него возникала новая идея, записывал ли он ее на листе бумаги или в специальной записной книжке. Видимо, мудрец решительно ответил: «Когда у меня появляется новая идея, я ее не забываю».
Нет ничего более верного: когда что-то волнует нас так же сильно, как новая и интересная идея, забыть об этом практически невозможно. То, что нас волнует, не забывается, и неважно, радости это или антипатии.
Мозг сохраняет эти ситуации, потому что сопровождающая их эмоция активирует области, участвующие в формировании воспоминаний, такие как гиппокамп и кора головного мозга. Кроме того, выброс таких гормонов, как адреналин, помогает укрепить память об эмоциональных ситуациях. А поскольку то, что нас волнует, - это важные вещи, эмоции служат для того, чтобы в памяти фиксировалось только важное.
Иногда случается, что воспоминания доступны, но недоступны, например, когда мы говорим: «Но если бы я знал, почему я не помню?», Или «Что я пришел сюда делать?», Или «У меня есть это в кончик языка »… Во многих из этих случаев неспособность вспомнить происходит из-за того, что память связана с физиологическим состоянием тела или с нашей внешней ситуацией.
Изучение забывания и памяти с помощью нейробиологии
Если мы учимся под воздействием стимулятора, например, кофеина, часто бывает, что лучший способ запомнить то, что мы узнали, - это вернуться в ту же ситуацию, то есть под влиянием того же вещества. Если нет, мы можем не сдать экзамен.
В этом случае забывание, а не потеря памяти, заключается в невозможности получить к нему доступ . Поэтому обычно позже мы вспоминаем то, что не могли вспомнить во время тестирования.
Кроме того, память также может зависеть от окружающего контекста, в котором мы находимся, например, когда мы не узнаем человека, если видим его в другом месте, чем обычно, или когда мы не помним, что мы искали на кухне и что нам нужно. вернитесь в столовую, чтобы получить доступ к воспоминаниям. Таким образом, лучший способ облегчить память - это поместить себя в органический и окружающий контекст, как можно более похожий на исходный, когда мы получаем информацию.
Учимся запоминать: навык, которому можно научиться
Так как же нам научиться, чтобы не забыть? Свойства воспоминаний, которые формируются во время обучения, и их последующее воспроизведение зависят от умственной стратегии, используемой для их создания.
Некоторые из них - это привычки, бессознательные, точные и жесткие воспоминания, такие как умение плавать, безупречное письмо, говорение на иностранном языке или рутинный умственный расчет. В этих случаях повторная практика - лучший способ обрести ловкость и совершенство, к которым мы стремимся.
Но в других случаях нам нужно приобрести гибкую память, способную выражаться в разнообразных условиях, отличных от условий первоначального обучения. Это случай изучения научного предмета, знания того, как позиционировать себя в пространстве независимо от отправной точки, или обучения рассуждению и решению сложных проблем.
Чтобы не забыть, научитесь стимулировать гиппокамп
Чтобы сформировать эти воспоминания, необходимо активировать такие области мозга, как гиппокамп, что достигается за счет использования умственных ресурсов, таких как сравнение, контраст, умозаключение и дедукция.
Если гиппокамп не вмешивается, ассоциации и воспоминания, которые формируются в мозге, имеют более жесткий характер, и их трудно запомнить, если ситуация, которая требует этого, сильно отличается от исходной.
Никакой памятью нельзя пренебречь, поэтому, когда мы чему-то учимся, мы должны применять соответствующие стратегии, чтобы развить наиболее подходящую память. В математических расчетах или при разговоре на иностранном языке, например, нам больше подходит негибкая память, основанная на повторении опыта. Математические рассуждения или биология, в свою очередь, требуют другой, гибкой памяти, основанной на контрасте и сравнении.
Нейрохимия забывания
К сожалению, забывание также может заключаться в потере связи между нейронами . У пожилых людей воспоминания, наиболее подверженные забвению, - самые свежие. Чтобы избежать этого, рекомендуется не пренебрегать, когда мы достигнем этого возраста, поддержанием уже сформированных или находящихся в процессе формирования воспоминаний, используя такие ресурсы, как мысленный анализ того, что мы не хотим забывать, помощь самим себе с помощью заметок . Точно так же очень важно заботиться о состоянии здоровья, которое позволяет мозгу получать достаточно кислорода и глюкозы.
Это простые и проверенные формулы. Так же, как и поддержание интеллектуальной деятельности всех видов, без ожидания чудес или введения в заблуждение химических или компьютерных продуктов, которые, хотя нам не говорят и не заставляют замолчать с помощью рекламы, обычно имеют ограниченную эффективность для реального улучшения умственных способностей.
В любом случае, значительная часть умственного дефицита в старости может быть компенсирована позитивным настроем, которое мотивирует нас прилагать усилия, чтобы оставаться в форме, как физически, так и морально.
Ключи не забывать, помнить больше и лучше
Заботясь о своем образе жизни и регулярно выполняя определенные упражнения, ваша память улучшится. Это подтверждается достижениями нейробиологии последних лет .
1. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или спортом. Даже 30 минут езды на велосипеде или бега может быть достаточно, чтобы улучшить время реакции и скорость обработки информации в мозгу. Любая физическая активность создает в нейронах своего рода смазку, которая облегчает работу мозговых механизмов по обучению, формированию воспоминаний и запоминанию.
2. Избегайте лишнего жира в рационе.
Ограничение калорийности в рационе способствует большинству психических процессов, память включена.
3. Регулярно высыпайтесь.
Сон с опережением подготавливает мозг к обучению , и когда он возникает после обучения, он усиливает формирование воспоминаний, стабилизирует их и, таким образом, способствует памяти. Даже один-два часа после еды хорошо, хотя более продолжительные периоды обычно более полезны.
4. Часто тренируйте рабочую память.
Эта память - то, что мы используем, чтобы думать, рассуждать, планировать будущее и принимать решения . Мы можем помочь вам, если мы регулярно играем в шахматы, разгадываем кроссворды или судоку, пытаемся решать всевозможные задачи, следим за телесериалами, пытаясь запомнить сюжет и имена задействованных персонажей …
5. Практикуйте запоминание всего, что вас интересует.
Посвятите время простоя, которое у вас есть - пока вы отдыхаете, путешествуете, гуляете или по дороге из дома на работу - на то, чтобы вспомнить то, что для вас наиболее важно и что вы не хотите забывать, например, имена членов семьи и друзей, коллеги по работе или отдыху, важные даты, дни рождения каждого из них …
Одним словом, помните почаще все, что вас очень интересует . Практика запоминания - это то, что больше всего укрепляет память, особенно когда мы становимся старше.
6. Приятного чтения
Читайте журналы, газеты и все, что вас интересует больше всего. Прочтите . Всегда имейте одну книгу, а другую в листе ожидания, и не вовремя или во время праздников, а на всю жизнь.
Чтобы вам не было скучно, очень важно, чтобы выбранные вами темы всегда интересовали вас, а не того, кто рекомендует книги, за исключением, конечно, того, что у вас схожие вкусы или что их рекомендации обычно попадают в цель, и вы доверяете из.
Чтение - самый дешевый и доступный тренажерный зал, который у нас есть для тренировки ума в целом и памяти в частности. Помните, что мы только старше, но не стары, при этом мы считаем, что нам еще есть чему поучиться.
7. Практикуйте новые языки
Практикуйте более одного языка или выучите новый . Большая способность к исполнению и умственная гибкость двуязычных людей часто проявляются в жизни, наблюдаются во всех возрастах и сохраняются в гораздо большей степени, чем одноязычные люди в пожилом возрасте. Многоязычие замедляет старение.
8. Слушайте музыку и играйте на музыкальном инструменте.
Также занимайтесь музыкой, когда можете . Если вы играете на музыкальном инструменте, делайте это какое-то время каждый день. Изучение музыки и практика музыки могут иметь такой же эффект, что и язык, поскольку это просто еще одна его форма.
9. Путешествуйте и открывайте для себя новые места
Измените свое психическое состояние и / или местоположение . Вызов памяти во многом зависит от того, каким образом ум находится в определенном состоянии, а также от того, что мы находимся в месте, где есть стимулы, которые помогают нам помнить. Именно по этой причине мы не запоминаем имя человека, когда видим его в другом месте, чем мы привыкли. Когда вы чего-то не помните, вместо того, чтобы слишком стараться запомнить это, измените свои мысли, а также свое место. Это намного эффективнее.
10. Будьте проще
Прибегайте к простым вещам, вам не нужно больше . Не тратьте деньги на дорогие гаджеты для улучшения памяти. Используйте книги, газеты или другие средства массовой информации, доступные каждому в публичных библиотеках.
В обогащенных средах, то есть, со многими стимулами, и все эти психические или интеллектуальные мероприятия , которые включают усилия и задачи являются более полезными для формирования хороших воспоминаний и помнить , что те сделали с небольшим усилием.
Игнасио Моргадо Берналь - профессор психобиологии Института неврологии и факультета психологии Автономного университета Барселоны.
