Вы "цифровой лишний вес"? Сядьте на техническую диету
Сальвадор Нос-Барбера
Ваш умственный разброс напрямую связан с количеством устройств, с которыми вы работаете. Ваш образ жизни или работа требует времени, которое вы им уделяете, или вы думаете, что можете его сократить?
Согласно данным Google Consumer Barometer , 13% мобильных пользователей обращаются к своим приложениям для обмена сообщениями или открывают их более 60 раз в день , хотя в среднем это составляет около 10.
В другом «эксперименте», который приближается к худшему, 67% мужчин и 25% женщин предпочли получать небольшой электрический разряд через определенные промежутки времени, а не продолжать «изолироваться» в комнате, где не было внешних раздражителей ( они могли использовать свои мысли только в тишине, без мобильных телефонов, без Интернета …). Все это произошло в США (мои нейроны, «отвечающие» за написание этой статьи, отказываются указывать, в каких «университетах» проводились эти исследования, но уверяю, что прочитал их).
Кажется, что женщины и двуязычные люди несколько более продуктивны в «многозадачной» среде - эвфемизм, который мы можем использовать, чтобы сказать «рабочая среда, сильно нарушенная нерелевантной социальной информацией, поступающей без запроса нашего мозга» (очень долго, если концепция , среди прочего).
Что ж, теперь мы могли бы рассказать кое-что о полушариях и зонах взаимосвязи и даже перейти к какой-то части лобной доли … Чтобы проиллюстрировать что? Что 21% определенной выборки «взрослых» в Европе когда-либо просыпались, чтобы посмотреть на свой WhatsApp посреди ночи, полагая, что он звонил, или не веря этому? Какие еще люди, мозг которых привык к тому, что их мышление прерывается предупреждениями о поступлении цифровой информации, считают, что они слышат сигналы от своих устройств в среднем «каждые 11 минут», независимо от того, возникают они или нет ?
Взрослые, которые не могут удерживать внимание на предмете, занимающем их более 11 минут! И мы хотим, чтобы дети часами сидели в классе, слушая то, что их не интересует, иногда от кого-то, кто тоже не совсем понимает, что говорится в слове «учить».
То, что было способностью собирать информацию и, следовательно, «преимуществом» или «адаптацией» к технологиям, превзошло нас и из «преимущества» превратилось в «эпидемию».
А у вас есть «цифровое ожирение»?
Вам нужно тратить все время, которое вы вкладываете в социальные сети, почту или обмен мгновенными сообщениями? Эти ключи позволят вам уменьшить его.
Ешь меньше
Предположим, что с учетом вашего веса, возраста, пола … вам нужно 2000 калорий в день. Сколько «цифровых калорий» вы потребляете каждый день и сколько вам действительно нужно? Социальные сети и Интернет предлагают вам гораздо больше, чем вам нужно. Если вы не ограничите потребление, вы в конечном итоге съедите больше, чем вам нужно. Когда вы читаете твит, вы переходите от одного к другому, не зная почему? Часто ли с вами случается, что у вас открыто так много экранов или вкладок, что вы действительно не знаете, что на каждом из них? Вы перескакиваете с одной ссылки на другую, пока не потеряете понимание того, как вы начали поиск? Вы больше двух минут читаете или перечитываете сообщения, накопленные в группе? Вы наверняка сможете сократить количество кликов для входа в сеть и время, потраченное на это.
Самоконтроль
Установите себе правила. Это вы управляете устройствами, а не наоборот. Потребляйте со здоровьем и осознанностью. Вы можете установить приоритет одних действий над другими. Например, в определенный момент вашей работы, как вы это делаете при входе на собрание, можете ли вы уделить 30 минут своим устройствам и сосредоточиться только на основном деле, пока не закончите его?
График «приема пищи»
Вы можете есть в течение дня, поскольку чувствуете голод, но будет более полезно, если вы составите график и будете его придерживаться. Вы можете заходить в социальные сети в определенное время, вместо того, чтобы быть постоянно на связи. С полудня-ночи лучше не смотреть на экраны, это мешает выработке мелатонина и вы будете хуже спать.
Избегайте соблазнов: сладкое, в гостях
Если мы на диете, мы не оставляем на столе коробку конфет или конфет, пока завтракаем или едим. Избегайте соблазна использовать свой мобильный телефон или планшет во время работы. Оставьте его в тишине или вне досягаемости, чтобы не мучиться от необходимости смотреть на него каждый раз, когда он звонит. Выключить уведомления. То, что вы не узнаете, что приходит новое сообщение, - не трагедия. Ты привыкнешь к этому. Это было не так важно …
