Почему нам так тяжело вставать по утрам?
Бертран Регадер
Иногда по утрам мы считаем само собой разумеющимся, что, естественно, заснули бы намного позже, и все же это ошибочное мнение.
Будильник стал символом обязательств, которые досадно встречаются на нашем пути. Мы считаем само собой разумеющимся, что поздно спать - это нормально, но это не так.
Наше тело не запрограммировано на то, чтобы мы просыпались поздно . Хотя мы можем этого не осознавать, это распорядок, который мы усваиваем и который мы можем изменить для собственной выгоды. Для этого мы должны понимать, как работают наши биологические часы, также известные как циркадный цикл.
Запаздывающие биологические часы
Как и то, что происходит с часами, созданными людьми, биологические часы каждого тела не имеют объективной ссылки, чтобы установить, когда ему следует проснуться, а когда пора ложиться спать .
Эти фазы дня, которые в рабочее время устанавливаются произвольно в зависимости от наших интересов, в наших биологических часах устанавливаются путем обычаев и повторений.
Что действительно происходит, когда мы действительно хотим продолжать спать, так это то, что наши биологические часы не идут в ногу с графиком, созданным нашими обязательствами.
Это происходит, когда мы долгое время обманываем эти часы, чтобы привыкнуть к нетрадиционному образу жизни.
Как производится этот обман? Например, заставляя среду, в которой мы движемся, имитировать нереальные дневные и ночные циклы .
Например, если мы подвергаемся воздействию мощных источников света (таких как компьютерные или мобильные экраны) до раннего утра, наше тело будет думать, что закат произошел недавно, и затруднит нам засыпание.
Точно так же, если в течение дня мы остаемся дома и не видим слишком много естественного света, циркадный ритм будет легче регулироваться.
Часто все это вызывает явление, известное как фазовая задержка , которое заключается в том, что организм учится выполнять функции, связанные с задержкой сна и бодрствования.
В этих случаях будильник, установленный на разумное время утром, - это элемент, который не соответствует всему, что наш организм узнал о наших привычках.
Роль повторения привычек
Повторение определенных привычек, таких как поздно ложиться спать и просыпаться в середине дня , заставляет нейроны в тех частях мозга, которые регулируют циркадный ритм, начать взаимодействовать друг с другом по-другому.
Каждый раз, когда эта привычка повторяется, новая связь между этими группами нейронов будет становиться сильнее, поскольку наши действия подтверждают то, что эти части мозга начали подозревать: циркадный цикл необходимо изменить .
Наш биоритм, возможно, сбился с графика большинства рабочих часов, но биологические часы подчиняются практике того, что мы делаем , а не теории того, что мы должны делать.
Делает нам менее трудным просыпаться
Тот факт, что плохо организованный период отпуска может вызвать задержку между тем, когда мы спим, и тем временем, когда мы должны начать спать, также означает, что мы можем пойти другим путем .
Это означает, что мы можем «научиться» раньше вставать и раньше ложиться спать, но для этого мы должны действовать соответственно.
То есть научить наше тело тому, что эти моменты дня имеют объективное значение для того, что происходит в теле.
Регулировка циркадного цикла
Мы можем избавиться от задержки фазы, заставляя каждый день ложиться спать немного раньше, а также начинать просыпаться немного раньше.
Кроме того, в выходные дни мы не сможем прервать этот процесс, поэтому мы не должны ложиться спать допоздна.
Мы также должны иметь в виду, что для того, чтобы начать спать раньше и просыпаться без жалоб утром, мы должны поддерживать высокий уровень активности утром, в полдень и после обеда, чтобы исчезнуть к вечеру.
Физические упражнения после 6 или 7 часов дня - не очень хорошая идея , равно как и прием стимуляторов, таких как кофеин, в то время, когда ложиться спать не придется много времени.
К этому нужно добавить контроль над тем, что мы делаем в часы перед сном. Например, вечером не следует смотреть на экраны .
Внезапные изменения в расписании не рекомендуются, потому что они дадут нам очень мало сна в течение одной или двух ночей.
Накопленный сон не поможет нам заснуть на следующий день намного легче, а, поспав четыре часа или меньше, нам будет очень трудно сосредоточиться на рутинных делах.
Использование мелатонина
Мелатонин - это вещество, вырабатываемое нашим телом, которое, когда вырабатывается в больших количествах, заставляет наше тело готовиться к сну .
Его производство частично регулируется воздействием света; Например, когда мы находимся на солнце, его уровень низкий, и он повышается, когда мы не замечаем его долгое время.
Но мелатонин также используется в аптечных продуктах для улучшения сна. Это натуральное вещество, которое уже присутствует в нашем организме, поэтому его использование не оказывает существенного влияния на функционирование самого организма и не имеет побочных эффектов.
Использование его в качестве ресурса для борьбы с фазовой задержкой может помочь нам лучше настроить наши биологические часы.
Вывод: учимся любить будильник
То, что нам трудно просыпаться, является признаком того, что наши биологические часы следуют другому ритму, нежели тот, которому мы должны следовать, чтобы хорошо спать, выполняя свои обязанности.
Наш циркадный цикл зависит от нашего распорядка дня и типа внешних раздражителей, которые наше тело получает в определенное время дня, поэтому небольшие изменения в этих двух областях помогут нам исправить ситуацию.
