12 простых жестов для ежедневного выведения токсинов

12 простых жестов, которые помогут вывести токсины каждый день

Ваши органы выделения неустанно работают над избавлением от шлаков и токсинов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Эти привычки детоксикации предотвращают перегрузку.

Лимонная вода, как только встаешь

Многие люди выпивают по утрам стакан воды с лимонным соком … и это имеет смысл.

Несмотря на свой кислый вкус, лимон обладает сильным щелочным действием и, следовательно, выводит токсины.

При очень небольшом количестве калорий он предоставляет вам большое количество калия, витамина С и флавононов , все они являются питательными веществами, которые способствуют правильному функционированию механизмов очищения, которые приводит в движение само тело. Кроме того, повышая уровень цитрата в моче, лимонный сок снижает образование камней в мочевыводящей системе (в почках и мочевом пузыре).

Если вы не процеживаете сок, он даже добавляет немного клетчатки .

В коже концентрируется ценный антиоксидант d-лимонен , который стимулирует функции как печени, так и желчного пузыря и помогает выводить не только токсины, но и вредные жиры.

Возьмите это так:

• Чтобы снизить кислотность, вы можете добавить несколько листиков мяты в лимонную воду или слегка подсластить ее любимой альтернативой сахару.
• Вы также можете натереть немного кожуры и добавить ее, если вы используете органические лимоны.

Заполните корзину органическими продуктами

Лучший способ помочь вашему организму оставаться свободным от токсинов и улучшить работу таких органов, как печень, - это выбирать «чистые» продукты и минимизировать воздействие токсичных веществ в домашних условиях.

Выбирая органические продукты питания, вы не только избегаете употребления пестицидов, которые могут быть аллергенами, нейротоксичными или канцерогенными веществами, но также избегаете большого количества разнообразных добавок. В большинстве случаев вы также получаете больше питательных веществ, таких как витамин С.

Если в дополнение к еде вы включите в свою экологическую покупку средства для чистки и личной гигиены, вы избавитесь от воздействия таких веществ, как формальдегид, производные нефти, парабены, аммиак и многие другие вещества, которые влияют на ваше здоровье и которые иногда могут легко накапливаться в организм.

С яблочным уксусом, пищевой содой и лимонами вы сможете покрыть большую часть уборки дома.

Что касается гигиенических и косметических средств, существует множество марок натуральной и органической косметики . Они так же эффективны, как и их обычные аналоги, но не только заботятся о вашей коже или волосах, но и о вашем здоровье.

Яблоко на полдник или на перекус

Волокно яблока, пектин , является отличным союзником наших очищающих органов.

Пектин - это углевод, который не всасывается в кишечнике и образует большую часть того, что мы называем растворимой клетчаткой. Удерживая воду, он образует своего рода гель или эмульсию, которая абсорбирует отходы в кишечнике и способствует выведению токсинов со стулом.

Он помогает устранить ионы натрия, помогает против запоров и способствует очищению печени , застой в которой вызывает многие кожные заболевания; он способствует выведению мочевой кислоты с мочой и помогает выводить токсины, вырабатываемые бактериями, вызывающими гастроэнтерит и колит.

Обратите внимание, что…

• Пектин сконцентрирован в основном в кожуре , поэтому яблоки желательно есть без кожуры.
• При покупке выбирайте органические яблоки: пестициды также накапливаются на коже.
• Другие фрукты содержат пектин, например персики, черника и цитрусовые.

Положите больше сырого на свой стол

Сырые овощи - основа любой детокс-диеты. Они содержат ферменты, которые облегчают пищеварение и улучшают усвоение питательных веществ. Без специальной очищающей диеты, в том числе несколько порций сырых фруктов и овощей в день, необходимо для правильного функционирования нашего тела, включая очищающие органы.

Многие питательные вещества участвуют в процессах очистки и лучше сохраняются в сырой пище, чем в приготовленной: витамин C, группа B, соединения серы, минералы, такие как цинк или селен … Забудьте о сырых фруктах и ​​овощах, это гарантирует, что вы получите необходимые питательные вещества для того, чтобы все прошло хорошо .

В технологии сырой кухни может дать вам идеи , чтобы включить в вашу максимальное расширении возможностей сырого меню еды максимальной доступности питательных веществ и улучшить их усвояемость.

Береги свой эмоциональный мир

Стресс воспаляет, окисляет и снижает защитные силы нашего организма. Мы объясняем это безумным образом жизни, и в этом, несомненно, виновата его часть, но глубинное происхождение стресса лежит в неинтегрированных эмоциях, которые активируют повторяющиеся физические и психические реакции.

В ситуации острого стресса организм выделяет адреналин и норэпинефрин, чтобы справиться с ситуацией. Он увеличивает сердцебиение, частоту дыхания и артериальное давление, но снижает желудочную секрецию. Печень выделяет глюкозу, а поджелудочная железа - инсулин.

Однако, когда вы постоянно находитесь в «аварийном режиме», реакции организма и вещества, которые он выделяет в кровоток, не только неэффективны для решения этой ситуации, но в конечном итоге становятся очень вредными.

Постоянная секреция кортизола и катехоламинов вызывает воспаление, окисление и старение организма. Повышается уровень сахара, повышается кровяное давление, замедляются некоторые метаболические процессы и подавляется иммунная система.

Забота о своем собственном эмоциональном мире и серьезное отношение к снижению стресса путем замедления или практики некоторых психофизических приемов снижает этот постоянный поток химических веществ, наводняющих наше тело и устраняемых печенью с таким трудом.

Неслучайно традиционная китайская медицина связывает такие эмоции, как гнев, страх или печаль, с основными очищающими органами: печенью, почками и легкими.

Ежедневная чайная ложка куркумы

Интересно использовать куркумин , антиоксидант, который считается противовоспалительным и противораковым и, без сомнения, является его наиболее ценным компонентом.

Куркумин защищает ткани нашего тела от свободных радикалов, уменьшая воспаление и способствуя их регенерации, и особенно действует на печень , наш главный очищающий орган. Он снижает накопление жира в печени и помогает снизить уровень холестерина.

Более высокие дозы требуют настойчивости. Простое добавление его в свой ежедневный репертуар поможет вашей печени лучше функционировать и будет действовать как отличное профилактическое средство на многих уровнях.

Возьмите это так:

• Всегда добавляйте к нему немного перца и немного жира (кокосовое масло, оливковое масло…), чтобы вам было легче усвоить куркумин.
• Вы можете добавить его в рис, супы, тушеные блюда, обжарить, приготовить золотистое молоко или даже просто развести его в стакане воды.

Не отказывайтесь от получасовых упражнений

Пот является одним из способов тела по ликвидации отходов веществ, но вы можете поощрять его другими способами , кроме физических упражнений. Например, с сауной или турецкой баней.

Фактически, очищающие преимущества упражнений выходят далеко за рамки необходимого потоотделения:

• Упражнения активизируют легкие и насыщают нас кислородом.
• Он улучшает кровообращение и лимфатическое кровообращение , что делает наши органы более эффективными.
• Как только вы пьете воду, чтобы восполнить то, что вы потеряли, у вас запускаются почки, отличные фильтры тела.
• Он улучшает прохождение через кишечник и борется с запорами, что предотвращает застаивание стула в кишечнике и облегчает работу этого другого важного очищающего органа.
• Он увеличивает эффективность глутатиона , антиоксиданта, который в значительной степени вырабатывается самим организмом и играет фундаментальную роль в процессах детоксикации.
• Согласно исследованию Каролинского института в Швеции, опубликованному в журнале Cell в 2022-2023 году, физические упражнения активируют механизм детоксикации, который защищает от депрессии . В частности, он помогает организму избавиться от кинуренина - вещества, количество которого увеличивается при стрессе и связано с депрессией. Во время упражнений, особенно аэробных, мышцы вырабатывают фермент, который превращает кинуренин в кинуреновую кислоту, которую легче удалить.

Получите правило «минимум 3 в день»

Составьте список очищающих продуктов и выберите те, которые вам больше всего нравятся.

Среди продуктов в списке старайтесь включать в свой рацион не менее 3-х продуктов в день . Это простой и практичный способ ежедневно помогать своим органам выведения из организма, почти не осознавая этого и наслаждаясь тем, что вам нравится.

Некоторые продукты особенно рекомендуются для стимуляции функции печени или почек: ростки, чеснок, имбирь, брокколи, одуванчик, салат, руккола и другие зеленые листья в целом, черника, сельдерей, яблоко, куркума, яблочный уксус …

Стимулируйте кровообращение с помощью сухой щетки

Растирание сухой кожи щеткой или перчаткой перед принятием душа действует как мощный стимул кровообращения, как крови, так и лимфы, что способствует очищению и выведению токсичных веществ и жиров.

Как это сделать:

• Давление: проведите щеткой по коже с умеренным и сильным давлением, не отрывая ее.
• К сердцу: двигайте кисть всегда в одном направлении, от конечностей к сердцу.
• Холодная вода в конце: стимул будет гораздо более эффективным, если после этого нанести холодную воду, поэтому обязательно завершите душ, снизив температуру на несколько секунд.

Добавьте пробиотики в свою жизнь

Мы не устанем настаивать на важности сбалансированной микробиоты для здоровья.

Обильное и разнообразное сообщество «хороших» бактерий позволит вам лучше усваивать питательные вещества из продуктов, которые вы едите, и позаботится о сдерживании вредных бактерий и дрожжей . Они не только повышают предрасположенность к инфекции, но и выделяют токсины, которые попадают в кровоток.

На баланс вашей микробиоты влияют многие факторы, такие как стресс или потребление пребиотиков или продуктов, богатых клетчаткой. Теперь вы также можете напрямую снабжать свой кишечник полезными бактериями.

Как их включить:

• Пробиотические продукты: у вас есть продукты, богатые полезными бактериями, такие как квашеная капуста, кефир, йогурты, кимчи и другие ферментированные продукты.
• Добавки с пробиотиками: иногда, когда вам нужна дополнительная стимуляция (если вы вынуждены принимать антибиотики или чувствуете себя особенно уязвимым для инфекций), вы также можете принимать добавки с несколькими штаммами бактерий. Лучше принимать его отдельно от еды.

Присоединяйтесь к движению зеленых соков

Они являются звездой детоксикации, но почему бы не включить их в свой ежедневный рацион, чтобы воспользоваться их очищающим эффектом и концентрацией питательных веществ в небольших дозах ?

Они помогут вам увеличить потребление сырых овощей в течение дня и, прежде всего, дадут вам возможность добавить несколько горьких зеленых листьев, богатых соединениями серы, которые стимулируют функцию печени, таких как руккола, одуванчик или капуста и другая капуста.

Вы можете приготовить их в блендере или, что еще лучше, в машине холодного отжима. Или смешайте ингредиенты с помощью мощного миксера, чтобы насладиться ими со всей клетчаткой, если вы хорошо это переносите.

Горсть ягод в день

Ягоды богаты антоцианами - группой антиоксидантных пигментов, о пользе которых стоит стремиться.

Антоцианы способствуют их антиоксидантному действию, защищая печень от повреждений, вызванных токсичными веществами, включая алкоголь. Также было показано, что они помогают улучшить уровень холестерина.

Вы найдете антоцианы в других фиолетовых овощах , таких как баклажаны или салат из дубовых листьев. Тем не менее, ягоды обычно обладают гораздо более высокой антиоксидантной активностью, чем другие продукты.

Вы можете употреблять их в качестве закуски, добавлять в мюсли или салаты или, почему бы и нет, добавлять их в коктейли и смузи.

Как облегчить выведение токсинов изо дня в день

Наше тело постоянно производит ненужные вещества, от которых оно должно избавиться, но оно также подвергается воздействию множества токсичных соединений, от которых нам трудно избавиться: веществ, которые достигают нас через пищу, воду, воздух, которым мы дышим, мыло и косметика, которые мы наносим на кожу …

Главный орган, который отвечает за очистку и управление всей этой токсической нагрузкой, - это печень, хотя другие органы и системы, такие как почки, кожа, легкие или лимфатическая система, также помогают.

Эти маленькие детокс-жесты, которые мы вам представили, помогут вашим очищающим органам работать более эффективно и предотвратят их перегрузку. Они просты в применении и способствуют удалению веществ, которые истощают вашу энергию и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если вы также хотите провести детокс-диету, хорошо спланированную и простую в соблюдении, не пропустите 7-дневный план детоксикации Евы Рока.