Исцеляющие пространства: свет и звуки, которые нам нужны

Элизабет Рира

Шум и световое загрязнение изменяют наши естественные циклы бодрствования и отдыха. Они создают стресс для нашего организма и вызывают вредные гормональные и метаболические изменения.

Шум стал настолько повседневным, что мы уже интегрировали его как часть звукового ландшафта , как постоянное освещение днем и ночью. Но это не «нормально», и наш организм не готов их терпеть: они влияют на здоровье и многое.

Каждый пятый человек в Европе подвергается воздействию транспортного шума, превышающего предел в 55 дБ, установленный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как безопасный. Сопутствующие заболевания - это стресс, нарушения сна, нарушения поведения , гипертония и болезни сердца . Кроме того, шум может быть связан с диабетом и ожирением.

Шум и свет, менее известные загрязнения

Это немалые расстройства: согласно данным, собранным Институтом глобального здравоохранения (ISG), центром, поддерживаемым "la Caixa", ежегодно причиной 72 000 госпитализаций и 16 600 случаев преждевременной смерти являются болезни, вызванные шумовым загрязнением .

ВОЗ уже классифицирует шум от дорожного движения как второй по величине экологический фактор в Европе после загрязнения воздуха.

Реакция на волны

Трудно поверить, что невидимое явление, такое как звук, оказывает такое ощутимое воздействие на человеческий организм. Как они производятся?

Звуковые волны вызывают колебания в костях уха , которые передают движение улитке.
Улитка преобразует физические вибрации в электрические сигналы, которые получает мозг. И организм мощно реагирует на эти сигналы даже в глубоком сне.

Нейрофизиологические исследования показывают, что шумы сначала активируют миндалевидное тело, связанное с памятью и формированием эмоций. Его активация вызывает немедленное высвобождение стрессорных гормонов, таких как кортизол.

Люди, живущие в шумной среде, часто имеют повышенный уровень стрессорных гормонов . Этот эффект связан с повышением артериального давления и другими изменениями в организме.

24 часа света, проблема со здоровьем

Увеличение искусственного освещения в городах изменил уровни естественного света в окружающей среде и расширила деятельность человека на часы , которые раньше были в полной темноте. По оценкам, более 80% населения мира и 99% жителей Европы и США живут под слегка загрязненным небом.

Пятая часть планеты передержана искусственному свету. Это имеет последствия для образа жизни, ориентированного на постоянную активность и продуктивность, постоянное состояние бодрствования и бдительности, с прямыми психологическими эффектами, такими как бессонница, беспокойство и стресс. Но больше всего беспокоит то, что это меняет наши циркадные циклы.

Является ли свет канцерогенным фактором?

Международное агентство по изучению рака (IARC, на английском языке) к категории ночной работы с участием изменение циркадного цикла как «вероятный канцерогенный агент» в 2007 году , на основе исследований , экспериментирования на животных и данные эпидемиологических исследований , у людей, упомянутых к раку груди и простаты.

Ночная работа включает в себя , находясь в в присутствии искусственного света в ночное время . Это нарушение ежедневного «естественного» цикла свет / темнота отвечает за дисфункцию циркадной системы, а также за скорость секреции мелатонина, гормона, выделяемого шишковидной железой в темное время суток и отвечающего за синхронизацию наших часов. биологический.

Как регулировать естественный мелатонин

Этот гормон определяет цикл свет / темнота и, следовательно, подготавливает наше тело ко сну, вызывая ряд физиологических реакций, которые регулируют различные функции в течение ночи, такие как температура тела, кровяное давление, секреция. пищеварительные ферменты или выработка гормонов.

Кроме того, мелатонин обладает противоопухолевым, нейропротекторным, регулятором иммунного ответа, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Воздействие естественного света имеет ключевое значение для производства мелатонина сбалансирован и выполняет свои многочисленные функции в организме.

Естественный способ регулировать выработку мелатонина :

Разоблачение при ма ˝n˝ ана солнечного света и искусственного света , в идеале от солнца или, в качестве альтернативы, источник света , содержащий синий спектр , чтобы синхронизировать наши биологические часы и наше тело понять , что это время , чтобы быть просыпаются и активным. Хороший способ - это, например, ходить на работу пешком или на велосипеде.
По мере приближения ночи рекомендуется уменьшить воздействие света , особенно света с синим компонентом, чтобы наше тело понимало, что приближается время сна, и начало вырабатывать мелатонин. Наиболее рекомендуемый тип света - теплый или оранжевый , так как он не так сильно влияет на выработку мелатонина.
Это очень важно , чтобы избежать воздействия или п белых светодиодных огней , излучаемых устройств , таких как мобильные телефоны или таблетки около 3 -х часов перед сном, или уменьшить это воздействие, активизируя фильтры экрана или режим ночного видения.
В часы сна ñ или желательно , чтобы держать комнату он или полностью н темный . Для этого мы можем помочь себе занавесками и жалюзи.

Десинхронизация циркадного цикла

Воздействие искусственного света ночью результаты:

Десинхронизация центральных часов с окружающей средой и с периферийными часами.
Он вызывает подавление секреции мелатонина , тем самым теряя свои противоопухолевые эффекты и, как следствие, изменяется клеточный цикл.
Ухудшается качество сна .
Повышает стресс и утомляемость
Понижает иммунитет .
Нарушения обмена веществ, включая ожирение, являются предпочтительными .

Некоторые исследования связывают искусственный свет с некоторыми видами рака

В исследовании IARC изучались профессиональные факторы (дневная и ночная смена), а не факторы окружающей среды. Недавно исследователи ISG захотели пойти дальше в этом исследовании и обнаружить влияние искусственного ночного освещения на жителей города.

Был задан вопрос, влияет ли искусственное освещение на изменение циркадных ритмов, гормонов и риск развития гормонально-зависимых форм рака, таких как рак груди и простаты , у людей, соблюдающих естественные циклы сна и бодрствования. Ответ однозначный: да.

Исследование было проведено в рамках проекта MCC-Spain, и в нем были собраны медицинские и эпидемиологические данные более чем 4000 человек в возрасте от 20 до 85 лет из одиннадцати автономных сообществ. Информация о ночном воздействии искусственного света внутри была собрана с помощью личных интервью, и уровни внешнего света, единственные города , которые получают ночные снимки , сделанные астронавтами на космической станции могут быть оценены в Мадриде и Барселоне Международный.

В результатах, полученных в обоих городах, было замечено, что участники, подвергшиеся воздействию более высоких уровней «синего света», имели в 1,5–2 раза больший риск развития рака груди и простаты , соответственно, по сравнению с людьми, подвергшимися менее облученному воздействию.

Ариадна Гарсиа Саенс, исследователь ISGlobal и первый автор исследования, утверждает, что на данный момент «необходимо провести дополнительные исследования, которые позволят получить больше индивидуальных данных, используя, например , световые датчики для измерения уровня освещенности во внутренних помещениях. … также было бы важно провести это исследование среди молодых людей, широко использующих экраны, излучающие голубой спектр ".

Проблемные светодиодные фонари

Эффект от этого постоянного освещения огромен, особенно потому, что системы общественного освещения выбирают белые светодиодные лампы, излучающие спектр синего света , такой же, как экраны мобильных телефонов, планшетов, компьютеров … Но почему это особенно важно вреден ли такой свет?

В 1990-х годах ученые обнаружили в человеческом глазу третий тип светочувствительных клеток, отличный от знакомых нам палочек и колбочек. Этот третий тип клеток содержит тип фотопигмента, называемого меланопсином , функция которого заключается в определении цикла день / ночь и, следовательно, контролирует выработку мелатонина вместе с фоторецепторами сетчатки (палочками и колбочками).

Меланопсин демонстрирует более высокую чувствительность к свету с более высокой составляющей синего спектра, присутствующей в солнечном свете, а также в холодных белых светодиодных лампах, количество которых в настоящее время растет из-за их высокой энергоэффективности.

Новые привычки

Столкнувшись с этим сценарием, возникает соблазн поехать жить в деревню, но это решение недоступно для всех … Да, мы можем:

Меньше используйте экраны компьютеров, мобильных телефонов и планшетов , излучающие свет синего спектра.
Примите меры здравого смысла в отношении шума, например расположите спальни и кабинет в самом тихом месте дома .
Остальное зависит от государственной политики, которая касается таких вопросов, как движение транспорта или уличное освещение.

В этом смысле городское планирование является ключевым . Проектирование городов и их объектов с учетом этих факторов - лучшая профилактическая мера. Итак, первый шаг - это осознать и потребовать адекватной государственной политики.

Вышеупомянутые исследования, связывающие шум и инвазивный свет с раком и другими заболеваниями , несомненно, являются мощным инструментом для начала работы.