План естественного оплодотворения за 3 месяца
Марта Леон
В нашей фертильности задействовано множество различных процессов. Находясь в очень благоприятном состоянии с точки зрения психики и здоровья, мы сможем зачать ребенка.
Думаете о беременности? Вы уже пытаетесь, но не получается? Некоторые привычки сегодняшней жизни затрудняют это, но при правильном планировании и помощи это будет намного легче и здоровее.
Улучшите фертильность естественным путем за 3 месяца
Если мы начнем работать за 3 месяца до попытки зачать ребенка, у нас будет минимальное время, необходимое для очищения и укрепления тела партнера, как физически, так и морально.
Для нее
- Сходите к врачу и сделайте анализ : гинекологический анамнез, щитовидная железа, железо и ферритин или холестерин. Эти параметры могут влиять на вашу фертильность, и вам следует их знать.
- Принимайте пренатальные добавки : фолиевую кислоту, витамин D, DHA (и витамин B12, если вы веган). Если вы принимаете другие добавки, сообщите об этом своему врачу и прекратите их прием.
- Ежедневно потребляйте обильное количество разнообразных зеленолистных овощей , так вы будете знать, что увеличиваете уровень фолиевой кислоты с помощью своего рациона.
- Увеличьте фертильные жиры . Включите в свой ежедневный рацион авокадо, кокосовое масло, грецкие орехи, сырой миндаль, семена льна и чиа или оливковое масло холодного отжима.
Для него
- Ежедневно употребляйте зеленый коктейль , чтобы увеличить количество антиоксидантов, уменьшить количество свободных радикалов, защитить генетический материал спермы и улучшить ее качество.
- Включите в свой рацион 1 столовую ложку семян (чиа, льна, подсолнечника, поджаренного кунжута …), чтобы повысить уровень селена и цинка, необходимых для синтеза сперматозоидов.
- Принимайте добавки коэнзима Q10 во время завтрака (около 100-200 мг), чтобы улучшить качество и подвижность сперматозоидов. Он также содержится в продуктах растительного происхождения.
- Не кладите ноутбук на колени, потому что избыточное тепло в гениталиях влияет на качество и количество спермы. Не проводите с ноутбуком в таком положении более 2 часов.
Для обоих
- Существуют адаптогенные растения, такие как ашваганда , которые помогают уменьшить стресс и беспокойство, вызванные нерожденным ребенком. Рекомендуется 300-500 мг / сут, лучше утром.
- Сократите количество кофеина до не более одного кофе в день, бросьте курить и избегайте задымления, не употребляйте алкоголь и старайтесь спать по 8 часов каждый день.
- Увлажняйте себя . Вода необходима для ухода за нашими клетками. Если вы забываете пить каждый день, создавайте напоминания на своем мобильном телефоне каждые 2 или 3 часа. Идеально выпивать 8 стаканов в день.
- Упражнения . Начните как минимум за 3 месяца до того, как искать ребенка. И делайте это не реже 3 часов в неделю. Постарайтесь, чтобы занятия не были соревновательными.
Витамин D, не забывайте загорать!
Витамин D известен своей важной ролью в минерализации костей из-за его метаболической функции кальция и фосфора.
Однако несколько исследований показали, что он также модулирует репродуктивные процессы, что делает его важным фактором при лечении бесплодия у женщин и мужчин. По данным журнала Human Reproductive Sciences, женщины и мужчины с низким уровнем витамина D в крови часто испытывают трудности с зачатием .
Antimullerian гормон отвечает за длительное поддержание резерва яичников (имеющиеся яйца , что каждая женщина имеет) и витамин D действует на его производство.
Качество спермы и уровень тестостерона положительно связанно с получением достаточного количества витамина B .
Пищевых продуктов, содержащих витамин D (жирная рыба, яйца и, в меньшей степени, молочные продукты и некоторые грибы), очень мало. К счастью, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света в течение 20 минут зимой и 5 минут летом, она способна произвести это. Тем не менее, рекомендуется принимать добавки , особенно зимой, поскольку обычно мы не достигаем дозы в 2000 единиц в день, просто загорая.
Ходьба против стресса
Когда женщины решают открыться материнству, мы делаем это после десятилетий использования противозачаточных средств (гормональных или барьерных), и иногда мы не осознаем важность внесения положительных изменений в наши жизненные привычки за несколько месяцев до начала поиска беременности.
Вдобавок к повседневному стрессу городской жизни мы добавляем стресс, создаваемый ребенком, которому требуется время, чтобы родиться . Биохимически эта ситуация выражается в повышении концентрации циркулирующего адреналина и кортизола, что может вызвать дисбаланс уровней эстрогена.
Такая простая привычка, как быстрая ходьба в течение примерно 30 минут каждый день, снижает уровень гормонов в крови и улучшает наши условия для фертильности.
