Когнитивная терапия: избавьтесь от негативных мыслей

Mª Иисус Адам

Эффективное лечение всех видов психологических патологий. Он основан на поиске мысли, которая порождает каждый из этих неудобств, и изменении ее на более реалистичную. Как это может вам помочь?

Наши мысли определяют то, как мы себя чувствуем, и, в свою очередь, наши чувства побуждают нас или отговаривают от совершения определенных действий или принятия определенного отношения.

Это принцип, с которого начинается когнитивная терапия, изначально созданная как дополнение к поведенческой терапии и ведущими представителями которой являются американцы Альберт Эллис и Аарон Бек.

Хотя когнитивная терапия была создана для лечения депрессии, со временем она оказалась полезной при всех типах психологических состояний.

Эти два терапевта составили два списка: один для иррациональных идей, а другой - для когнитивных искажений. Его цель состояла в том, чтобы разоблачить те негативные, преувеличенные и нереалистичные мысли, которые порождают чувство безнадежности, печали, апатии и разочарования, а также могут привести к болезни.

Найдите происхождение

Его цель - выявить негативные или искаженные мысли, которые приводят к патологии.

Таким образом, например, когда кто-то завершает важные аффективные отношения в своей жизни, для него естественно чувствовать грусть и подавленность и даже время от времени возникать такие мысли, как: «Все пары счастливы, а мне это не удалось». или «У других дела обстоят лучше, чем у меня». Однако, когда эти идеи становятся устойчивыми и принимаются как абсолютные истины, они вызывают гораздо больший дискомфорт, чем вызвавший их эмоциональный срыв.

Главное - рационализировать идеи, которые расходятся с реальностью.

Именно такие иррациональные идеи приводят к отрицательной интерпретации любого факта. В этих случаях совет обычно понимается как критика, а комплимент обычно путают с поиском интереса или попыткой манипуляции со стороны другого.

Конкретные вопросы

Справиться с этими искаженными и нереалистичными идеями несложно. Ключ в том, чтобы рационализировать и не драматизировать эти крайние идеи.

Итак, следуя предыдущему примеру человека, который разорвал отношения и думает, что у всех есть партнер и он счастлив, кроме него самого, первое,
что ему следует сделать, это остановиться на мгновение, чтобы подумать и сосредоточиться на реалистичной и проверенной информации, которая у него есть в данный момент. уважение . Для этого удобно задать себе следующие вопросы: действительно ли наличие партнера является гарантией счастья? Означает ли тот факт, что вы видите людей на улице с улыбкой, что у этих людей никогда не было проблем? Могу я точно знать, что происходит у тебя в голове?

Реалистичные ответы

Ответы на эти типы конкретных вопросов приводят нас к четким и реалистичным выводам : «Вы можете быть счастливы как со своим партнером, так и без него», «Я не могу узнать, просто наблюдая, что чувствуют другие» и «Есть ли пары, которые работают. и мой не был одним из них, в будущем у меня есть возможность быть счастливым с другим человеком ».

Ключ к преодолению негативных мыслей - их глубокий анализ и возвращение к реальности. Таким образом, мы не только снимаем драматизацию ситуации, но и заменяем негативные идеи более реалистичными.