4-х шаговая визуализация для воссоединения с лесом

Овидио Отхоа

Прогулка по лесу - отличное лечение. Вы можете приумножить его положительный эффект, выполнив упражнение на визуализацию, которое активирует иммунную систему.

Преимущества прогулки или пребывания в лесу умножаются, если мы потратим несколько минут на визуализацию .

Идея принадлежит Клеменсу Дж. Арвею и основана, с одной стороны, на научных знаниях об иммуностимулирующих свойствах летучих соединений, выделяемых растениями, а с другой стороны, на тесной взаимосвязи между нервной, эндокринной и иммунной системами. , который объясняет эффективность расслабления и визуализации для усиления защиты .

Эффективность визуализации доказана в лечении , как д - р Карл Симонтон это с больных раком. Как предполагает глубокая психология со времен Зигмунда Фрейда, образы составляют язык подсознания, и, посылая ему точные сообщения, могут запускаться восстановительные и исцеляющие физиологические процессы.

Упражнение на связь с природой и укрепление иммунитета

В следующий раз, когда вы пойдете в лес, оставьте позади суету повседневной жизни. Забудьте о рутине мышления и откройте свои чувства окружающей среде: прислушайтесь к скрипу корней; обратите внимание на грубую кору деревьев и мягкий мох на земле. Вдыхайте запахи леса со всей осознанностью.

Думайте: «Я часть леса», убеждайте себя, потому что так оно и есть. Откройте для себя жизнь вокруг вас. Постарайтесь обнаружить присутствие диких животных, даже если вы их не видите. В лесу кипит жизнь. И над землей, и под землей.

Грибы, которые вы видите на поверхности, - это не изолированные сущности , а плодовые тела живого «грибка», большая часть которого находится на земле под вашими ногами. Гриб может занимать площадь в несколько сотен квадратных метров и жить в симбиозе с корнями деревьев и других растений.

Растения, грибы, бактерии, почва и животные образуют чрезвычайно сложное жизненное пространство . Вы погрузились в эту живую ткань и подражаете ей.

Открывает тело целебным соединениям леса

Цель упражнения - подготовить организм к усвоению и использованию целебных соединений, найденных в лесу.

Во время прогулки подумайте о бесчисленных веществах, которые все жители леса выбрасывают в воздух. Теперь представьте свою иммунную систему как нечто столь же сложное, которое долгое время взаимодействует и взаимодействует с лесом и его испарениями. Даже представьте себе иммунную систему как своего рода органическую антенну, исходящую от вас.

Лес и вы связаны. Подготовьтесь к визуализации. Глядя на на место , где вы чувствуете себя хорошо . Позвольте себе руководствоваться интуицией, но рекомендуется близость деревьев (вы можете выбрать одно с широким стволом, чтобы сесть и опереться на него).

Если вы предпочитаете визуализировать, чтобы вас не видели , было доказано, что мы лучше расслабляемся, когда укрытие позволяет нам расширить наш взгляд на окружающую среду и защищает нас от посторонних глаз.

Шаг первый: расслабьтесь с помощью дыхания

В выбранном месте примите удобную позу , которая не утомляет вас - вы можете лечь или опереться на дерево - и это показывает открытость для леса. Один из способов сделать это - положить руки на колени ладонями вверх. Также можно приоткрыть руки.

Расслабьтесь и опустите плечи. Закройте глаза и на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании.

Обратите внимание на тело, наблюдайте, как когда вы дышите, воздух проходит через вас - обратите внимание, как воздух входит через нос, живот поднимается, а грудная полость опускается - и как он выходит снова с каждым выдохом.

Дышите расслабленно и ровно. Не переставайте ощущать ощущение вдоха и выдоха.

Визуализация начинается: лес внутри вас

Как только вы почувствуете расслабление, начните с первой визуализации: закройте глаза и представьте, как противораковые терпены из лесного воздуха проникают в ваше тело (это действительно так!).

Прежде всего, как можно подробнее изучите, на что похожи образы, которые вы создаете в своей фантазии. Человек может представить себе, например, зеленое и серебряное сродство, приближающееся с верхушек деревьев. Или, может быть, вы видите блестящие точки, похожие на искры, парящие в воздухе.

Когда вы вдыхаете, вы чувствуете, что этот туман или эти пятнышки вдыхаются через ваш нос и попадают в легкие, а затем во все уголки вашего тела благодаря крови. Когда вы выдыхаете, миллионы терпенов готовятся войти в ваше тело при следующем вдохе.

Визуализируйте, как облако становится все более и более плотным и активным, окружает вас и проникает внутрь вас также через ладони ваших рук и ваше лицо. Лес внутри вас, подумайте: «Я - лес», «Я связан с деревьями и кустами, с грибами и травами».

Сделайте несколько глубоких вдохов, погрузившись в мысленные образы и чувства связи.

Следующий шаг: укрепите свою защиту

Следующий шаг в визуализации упражнении , чтобы сообщить целебные агенты леса с вашей иммунной системой.

Найдите с помощью своей фантазии изображение, которое представляет, как ваши иммунные клетки, называемые «нулевыми» или «естественными убийцами», усиливаются противораковыми терпенами воздуха.

Вы можете представить, например, что эти клетки подобны светящимся звездам на небе, и что при контакте с терпенами - зеленой дымкой или искрами - их лучи обостряются и приобретают остроту металлических шипов.

Эти клетки или звезды циркулируют в крови в поисках цели (вируса, бактерии или больной клетки, что вы также можете себе представить), не причиняя никакого вреда организму. При встрече с патогенами ваши иммунные клетки активируются, атакуются и убиваются.

Визуализируйте, что защитных ячеек становится все больше и больше . Один становится двумя, два становится четырьмя, четыре становится восемью и так далее. Процесс идет все быстрее и быстрее: сто тысяч превращаются в двести тысяч, четыреста тысяч … Они вырастают из вашего костного мозга, как если бы это была кипящая галактика.

Усиливайте весь процесс своим умом

Психологическая техника поддерживает то, что происходит на самом деле. Противораковые терпены из лесного воздуха взаимодействуют с клетками иммунной системы и размножаются.

Согласно исследованию профессора Цин Ли, частые прогулки могут увеличить количество иммунных клеток на 40%. Сообщения, которые приходят извне, и те, что излучает ваш разум, находятся в одной гармонии. Говорят: «Больше оборонительных ячеек!»

В визуализации этого процесса нет преград для воображения. Продолжая пример со звездами: вы можете представить, что они вращаются все быстрее и быстрее и еще более смертоносны в своей борьбе с патогенными бактериями и вирусами.

Чем острее и эмоциональнее визуализации, тем выше их способность положительно влиять на телесные процессы.

Советы по медитации в лесу

Соединитесь с природой и почувствуйте себя лучше, следуя этим простым советам.

1. Откройте чувства

Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, делая его все медленнее и медленнее. Затем обратите внимание на уши. Какие звуки вы можете воспринимать?

Затем сосредоточьтесь на запахах . Откуда они? Откройте глаза и позвольте вашему взору открывать формы, цвета …

Прикоснитесь к чему-нибудь близкому и привлекающему внимание. Какие текстуры у него есть?

2. Оставайтесь сосредоточенными

Он с максимальной детализацией относится к каждому восприятию, которое предлагают вам органы чувств.

Если ум отвлекается, вернитесь к наблюдению (вы можете сосчитать количество вдохов до десяти).

3. Как вы себя чувствуете?

Превратите впечатления чувств в чувства, не заставляя их. Вы полны энтузиазма, радости, покоя, чувства защищенности?

Подкрепите свое внимание к этим приятным эмоциям , вызванным естественной средой, которые стали частью вас.

Если вы будете часто практиковать, вы сможете вызывать эти чувства в любое время и в любом месте.

4. Обновите соединение.

Снова направьте свое внимание на стимулы в окружающей среде, пока не почувствуете их целиком.

Обновите свое осознание того, что вы связаны и являетесь частью паутины жизни с растениями, животными, облаками, ветром …