10 продуктов для облегчения приливов во время менопаузы

Не задыхайтесь! 10 продуктов для гормонального баланса

Мартина Феррер

Столкнувшись с гормональными изменениями менопаузы, организм реагирует некоторыми симптомами, которые могут раздражать. Эти рекомендации и продукты помогут вам насладиться этим этапом без комплексов.

Менопауза физиологический процесс в жизни женщины. В возрасте от 45 до 55 лет выработка эстрогена в яичниках естественным образом снижается . Это может привести к более или менее раздражающим симптомам, таким как приливы, бессонница, раздражительность или сухость, которые можно предотвратить и лечить комплексно.

Чтобы уменьшить эти симптомы, вы можете прибегнуть к фитоэстрогенам , полифенолам, похожим на эстрогены. Они бывают из льна, бобовых, кунжута или кузу.

Также ешьте полезные жиры, такие как авокадо , орехи или семена . Они насыщают и являются отличными регуляторами эндокринной системы, а также заботятся о пищеварительной системе и способствуют выработке полезных веществ.

Вот 10 продуктов, которые помогут вам бороться с раздражающими симптомами менопаузы:

1. Семена льна

Они богаты лигнанами, которые, помогая поддерживать эстрогенную активность, облегчают большинство симптомов из-за плохой адаптации к гормональным изменениям .

Употребляйте 2 столовые ложки свежемолотого в день и добавляйте в коктейли, салаты или соусы.

2. Горох

Они предоставляют другие фитоэстрогены: куместераны. Как свежие бобовые, они помогают поддерживать здоровье кишечной флоры и богаты белком, необходимым для формирования костей.

Принимайте их 2 раза в неделю в качестве основного блюда и один раз в качестве гарнира.

3. Темпе

Классический готовится из соевых бобов , но нут усваивается легче. Рекомендуется из-за пробиотиков , которые обогащают кишечную микробиоту.

Употребляйте его 2 раза в неделю в маринаде, тушеном или вареном виде.

4. Люцерна

Горстка проростков в день обогащает рецепты ферментами и железом, но они также являются еще одним источником фитоэстрогенов , которые помогают поддерживать активность эстрогена.

5. Пеканы

Вместе с деревенскими орехами и другими сухофруктами они способствуют выработке серотонина в кишечнике благодаря вкладу триптофана и богаты полезными жирами.

Принимайте 3 пекана в день вместе с другими орехами.

6. Семечки подсолнечника

Они содержат основные аминокислоты для предотвращения потери мышечной массы и костной ткани. Возьмите их натуральные , слегка поджаренные или замоченные, чтобы лучше использовать их жир и другие питательные вещества.

Рекомендуемая доза составляет 1-2 столовые ложки в день в салате , кремах, рисе или других рецептах.

7. Сушеный лакричник

В виде настоя, принимаемого регулярно, он способствует образованию серотонина в кишечнике . Он также повышает кровяное давление у гипотоников ; Больным гипертонической болезнью можно применять только деглицирризированный.

Приготовьте свой ежедневный настой из сушеной солодки: столовую ложку на пол литра воды, лучше с анисом.

8. Банан

Лучше зеленый, чем очень зрелый, из-за того, что он богат резистентным крахмалом: кишечник не может его усвоить, и полезные бактерии в толстой кишке используют его для питания . Его триптофан также способствует образованию серотонина.

Принимайте по 1 банану каждые два-три дня.

9. Кузу

Этот корень азиатского происхождения полезен для здоровья по многим причинам. В этом случае он полезен как источник фитоэстрогенов и резистентного крахмала с пребиотическим действием.

10. Супы и бульоны.

Это лучший способ сохранить водный баланс и питание . Вы можете добавить водоросли (например, комбу) и сушеные шитаки , репу и коренья, капусту и лук и т. Д. Их не только легко и недорого сделать, но и зимой они помогают нам согреться.

К этому списку мы добавляем рекомендацию традиционной китайской медицины : продукты темного цвета, такие как тамари, красные фрукты или бобы адзуки. Также не должны отсутствовать корни и водоросли.

Плюс…

Два гормона, тестостерон и серотонин, необходимы. Первый помогает сохранить качество мышц и костей, а второй поднимет настроение, улучшит сон и поможет избежать приливов во время менопаузы .

Чтобы улучшить его уровень, выполняйте силовые упражнения с отягощениями и побалуйте свою кишечную микробиоту : большая часть серотонина вырабатывается в пищеварительной системе.