5 небольших изменений, чтобы лучше питаться
Что есть более здоровая диета, не остается в списке дел, зависит только от нас самих. Мы можем добиться этого с помощью небольших жестов.
«Ешьте лучше» как абстрактное понятие может звучать как невозможный бизнес, который не знает, куда атаковать. Однако если мы сосредоточимся на внесении небольших изменений, которые, как мы знаем , улучшат нашу диету , она станет конкретными и управляемыми целями, которые мы можем надеяться достичь.
5 простых способов есть здоровую пищу
Если бы мне пришлось выбрать пять изменений, которые я рекомендовал бы всем с уверенностью, что их внедрение приведет к более здоровой диете, это были бы следующие.
1. Уменьшите потребление сахара.
Диетологи до тошноты повторяли, что мы должны употреблять меньше сахара , что многие продукты в супермаркетах содержат его в больших количествах, что является одной из главных битв за улучшение нашего питания … но сколько из вас приняли меры ?
Может быть трудно попытаться резко сократить его от одного дня к другому, однако есть небольшие жесты, которые могут помочь нам постепенно двигаться вперед.
Когда мы очень привыкли к сладким ароматам, сахарному кофе, сладким йогуртам, безалкогольным напиткам, печенью, шоколаду … необходимо снизить этот порог сладости, который у нас так высок.
Вот почему радикальные изменения могут сделать многие продукты без сахара невкусными . С другой стороны, если мы будем делать это постепенно, это будет более терпимо и мы привыкнем к своему вкусу:
- Наполовину уменьшите количество сахара или подсластителя в кофе или чае.
- Прекратите покупать те продукты, в состав которых входит сахар.
- Замените печенье или бисквит на порцию фруктов или орехов или кусок тоста из цельнозерновой муки.
- Увеличивайте процентное содержание какао в покупаемом шоколаде и увеличивайте его, пока не достигнете как минимум 85%.
- Замени соду на воду.
Разве это не сложно?
2. Увеличьте рацион фруктов и овощей.
Основу нашего рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень , то, что мы потребляем в большем количестве. Не забудьте включить их во все наши приемы пищи, например, фрукты на завтрак и закуски, а также хорошую порцию овощей на обед и ужин, что составляет по крайней мере половину нашей тарелки по объему.
Лучшим вариантом всегда является сезонный . Это заставит нас меняться в течение года, и мы будем потреблять товары на их уровне и по отличной цене.
Использование новых рецептов и способов приготовления овощей расширит наш репертуар и улучшит питательность наших меню.
3. Пейте воду.
Вода должна быть эталонным напитком , тем, который пьют регулярно, и единственным напитком , который следует рассматривать для утоления жажды.
Если мы привыкли всегда пить что-то кроме воды, исправление этой привычки может значительно улучшить наш рацион, особенно если мы исключаем соки, сладкие смузи, плохо подобранные овощные напитки, настои или кофе с сахаром, безалкогольные напитки, пиво или вино.
Если мы пьем другие напитки, попробуем хотя бы не содержать сахара и подсластителей. И помните, что чем меньше алкоголя, тем лучше.
4. Покупайте на рынке
Хороший способ обеспечить здоровую покупку - это то, что в нашей корзине будет меньше упакованных продуктов с лучшим списком ингредиентов.
Для этого покупка на рынке, а не в супермаркете, является очень хорошей стратегией: на рынке предложение основано в основном на свежих сезонных продуктах по хорошей цене, часто выращенных на местном уровне. Также легко найти орехи, зерна или бобовые оптом.
Если мы покупаем в месте, где подавляющее большинство предложений является здоровым, для нас легко сделать лучший выбор, чем если бы мы заблудились между проходами и проходами, полными продуктов, загруженных солью, сахаром, рафинированной мукой и жиром низкого качества в специальной упаковке. призваны привлечь нас.
5. Ешьте, когда голодны.
Этот совет может показаться абсурдным, но давайте на мгновение остановимся и задумаемся, сколько раз мы едим «почему пора»? Не останавливаясь, чтобы посмотреть, есть ли у нас аппетит?
Сколько раз мы едим просто потому, что они предлагают это нам или ставят перед нами? Немного фишек в баре, немного сладостей на работе, потому что коллега ставит их перед нами…. Сколько раз мы едим от скуки, беспокойства, чтобы заполнить пробел …?
Если вы не видите себя отраженным ни в одной из этих ситуаций, примите мои поздравления, но обычно все мы более или менее часто попадаем в такие ситуации.
Если бы мы были в состоянии осознавать и определять, когда мы действительно голодны, а когда мы едим по другой причине, возможно, мы перестали бы есть много нездоровой пищи, больше наслаждались бы едой и что ее количество было бы лучше адаптировано к нашим реальным потребностям.
Хотя это кажется простым, для многих это может стать огромной проблемой . В таких случаях отличной идеей является обращение к профессионалу за помощью, который научит нас определять наши ощущения и импульсы управления.
