Стратегии смягчения мигрени
Роза Герреро
Мигрень очень ограничивает тех, кто ею страдает. Изучение того, как облегчить их с помощью естественных стратегий, даст вам качество жизни.
Любой, кто страдал мигренью, знает, что это не просто сильная головная боль. Да, это головная боль, но она сопровождается другими симптомами и имеет специфические характеристики: она возникает или может возникать вместе с тошнотой, рвотой и аурой, симптомы усиливаются от света, шума и движения, и эпизоды повторяются с годами.
Рекомендации, которым вы должны следовать, чтобы положить конец мигрени
Определенные привычки образа жизни и изменения в питании могут помочь облегчить симптомы и уменьшить повторение приступов мигрени.
- Избегайте продуктов, богатых гистамином : кофе, шоколад, ферментированные сыры, мясное ассорти, полуфабрикаты …
- Примите диету, основанную на свежих и органических овощах, и вы сможете поддерживать здоровую микробиоту кишечника.
- Получить регулярные физические упражнения .
- Также полезны периодические сеансы остеопатического восстановления баланса.
Лучшие добавки от головной боли
При лечении мигрени также можно использовать некоторые добавки. Специалист сможет посоветовать вам, какая из них наиболее показана в вашем случае и наиболее подходящая для вас доза:
- Магний : противовоспалительное и антигистаминное средство. Он блокирует болевые пути и снижает последствия стресса. Обычно им назначают от 300 до 600 мг.
- Цинк : действует как нейропротектор и модулятор рецепторов NMDA. Обычная доза составляет от 30 до 40 мг.
- Витамин С и полифенолы : они являются антиоксидантами и защитниками стенок кровеносных сосудов. Рекомендуемая доза витамина С составляет от 200 до 1000 мг; для полифенолов от 150 до 250 мг.
- Комплекс витаминов группы В , включающий В2 и В6: способствует правильному функционированию митохондрий и превращает глутамат в седативный нейромедиатор ГАМК. Для B2 доза будет составлять от 200 до 400 мг; для B6 это будет около 100 мг.
- Витамин D : помогает снизить частоту и интенсивность кризов. Назначено от 1400 до 2000 МЕ.
- Коэнзим Q10 : обладает антиоксидантным действием, а также активирует функцию митохондрий. Их принимают от 200 до 600 мг.
- Матрикария (Tanacetum parthenium): болеутоляющее и противовоспалительное средство. Указано около 500 мг сухого экстракта.
