Хороший мышечный тонус продлевает жизнь
Клаудина наварро
Сильные мышцы могут продлить вашу жизнь: это предотвращает болезни, ускоряет выздоровление и увеличивает шансы на выживание.
Хорошая физическая форма обычно ассоциируется со здоровьем из-за ее благотворного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Вот почему в рекомендациях делается упор на аэробные упражнения (бег, плавание и т. Д.). Однако силовые упражнения, тонизирующие мышцы, не менее полезны.
Хороший мышечный тонус предотвращает болезни и способствует выздоровлению
Сила мышц положительно влияет на продолжительность жизни даже у пациентов с острыми или хроническими заболеваниями. Это было продемонстрировано метаанализом, основанным на 39 исследованиях с данными почти 40 000 пациентов. Исследование было опубликовано в Журнале Американской ассоциации медицинских директоров.
Целью анализа, проведенного исследователями из Регенсбургского университета (Германия), Имперского колледжа Лондона (Великобритания) и Центра медицинских наук Аугсбургской больницы (Германия), было определение влияния мышечной силы о смертности людей, получающих медицинскую помощь.
Как отмечает Барбара Прюллер-Штрассер из Университета Регенсбурга: «Плохое состояние мышц увеличивает вероятность более ранней смерти. У пациентов с низкой мышечной силой риск смерти в 1,8 раза выше после исключения других потенциальных факторов в по сравнению с пациентами с высокой мышечной силой ».
Увеличение мощности на 5 кг снижает риск смерти почти на 30%
Было показано, что уровень мышечной силы на пять килограммов выше среднего приводит к снижению риска общей смертности на 28%. Сила мышц можно измерить с помощью тестов на мышечную нагрузку.
Часть профилактического или терапевтического лечения
По этой причине Прюллер-Штрассер заключает, что с точки зрения профилактики «крайне важно выявлять пациентов с мышечной слабостью и вовремя эффективно их лечить». Это особенно важно для улучшения реакции пожилых пациентов на серьезные заболевания.
Благодаря диете и силовым тренировкам эти люди могут улучшить свои ожидания. По мнению исследователей, этот аспект лечения может быть таким же важным, как и лекарственная терапия.
Хороший мышечный тонус не только улучшает прогноз и возможность выживания в случае заболевания, но и обеспечивает лучшее качество жизни, когда вы здоровы: у вас больше энергии, чувство контроля и эффективности.
Что такое мышечная или силовая тренировка?
Укрепление мышц связано с упражнениями с отягощениями и тренажерами в тренажерном зале. Это возможность, и это неплохо, но не единственная.
У эластичных лент, например, есть то преимущество, что они постепенно увеличивают сопротивление и усилие, необходимое для его преодоления, что более естественно, чем требование веса. Самое главное, это снижает риск получения травм. Фактически они используются в реабилитационной терапии.
Йога, тайцзи и пилатес также укрепляют
Йога обычно ассоциируется с растяжкой, гибкостью или осознанием своего тела, но правда в том, что есть много асан, выполнение которых требует значительного мышечного тонуса. Поэтому эти позиции удобно включать в занятия.
Точно так же тай-чи укрепляет мышцы, особенно ноги и спину, и улучшает равновесие. Это одна из наиболее рекомендуемых дисциплин для пожилых людей, позволяющая избегать падений и поддерживать суставы в хорошем состоянии.
Метод пилатеса также очень подходит для укрепления мышц, особенно брюшного пресса.
Сколько мышц нужно тренировать?
Органы здравоохранения Великобритании рекомендуют взрослым тренировать мышцы не реже двух раз в неделю. Только так можно предотвратить снижение мышечной и костной массы после 50 лет.
Важно, чтобы диета способствовала регенерации мышц с достаточным запасом белков, которые в овощной диете содержатся в бобовых, орехах, семенах и злаках.
Ежедневно необходимо употреблять несколько порций этих продуктов: например, одну-две порции бобовых (80 г сухих или 200 г приготовленных), одну-две порции орехов (30-50 г) и 4-6 порций хлопья.
