8 ключей к стрессу
Сильвия Диез
Используйте энергию этой естественной настороженности для достижения эффективности и творчества.
Хесус Гильен, один из ведущих экспертов в области нейрообразования на данный момент, собирает в своем блоге Escuela con cerebro результаты исследования психолога Хэ Ён Ли , который обнаружил, что студенты, убежденные в том, что они могут улучшить свои способности, лучше справляются со стрессом. , который имеет прямое влияние на обучение.
Сделайте так, чтобы стресс помог вам
Точно так же, как подтверждает исследование, убежденность в том, что каждая стрессовая ситуация позволяет нам расти, положительно влияет на нашу биологию.
1. Займите позиции власти
Чтобы поддерживать это позитивное ожидание, вы можете подражать нейрохирургу из серии «Анатомия Грея», который перед началом операции на мозге принимает позу супергероя: откройте грудь и положите руки на бедра.
Ян Роберстон, нейробиолог и профессор Тринити-колледжа, уверяет, что занятие властных позиций заставляет нас выделять гормоны, такие как тестостерон и дофамин , которые дают нам ощущение контроля над ситуацией.
2. Ведите дневник благодарности
Помогает засыпать список благодарностей за хороший день: завтрак с дочерью, ласка солнца…. Это свяжет вас с тем, что важно.
Ребекка Шанкланд, профессор Университета Гренобль-Альп, автор книги «Силы благодарности» (Current Platform, 2022-2023), сказала мне в интервью, что журнал благодарности позволяет избежать негативных последствий стресса .
3. Станьте ближе к друзьям
Что может быть лучше, чем окружить себя друзьями и людьми, которые любят вас, чтобы отогнать негативные мысли, которые растут из-за изоляции ? Ощущение, что у нас есть хорошая сеть поддержки, в которой просьба о помощи или разделение проблем придает нам уверенность и радость.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения выделяют мощные эндорфины, которые поддерживают оптимизм и стимулируют области мозга, ответственные за принятие решений, планирование и самоконтроль.
Это также помогает вам оставаться сосредоточенным . Чем больше в форме тела, тем выше психическая выносливость, потому что упражнения увеличивают размер гиппокампа и удерживают миндалевидное тело, железу, которая активируется при столкновении с угрозами и снижает самоконтроль.
5. Выберите мысли
Чтобы сделать стресс положительным , профессор психологии Стэнфордского университета Алия Крам советует выявлять те непродуктивные мысли и действия , которые заставляют нас находиться в стрессовой ситуации. Имея четко видимый список, мы должны проанализировать, что не служит нашим целям, чтобы его устранить. Так что мозг может начинать с нуля.
Крам также приглашает нас приветствовать каждое телесное ощущение: потные руки, учащенное дыхание … рассматривая это как ингредиент, который позволяет нам развивать энергию.
6. Вернуться в настоящее.
Разделение пути к большим целям на маленькие шаги помогает избежать препятствий и помогает сосредоточиться на настоящем. «Когда мы находимся в настоящем, жизнь принимает нас лучше. Речь идет о культивировании формы близости с тем моментом, когда вы живете, осознавая, как это влияет на ваше тело, напряжение в шее, в руках …», - уверяет Джон Каббат Зинн, популяризатор внимательности.
7. Дышите сознательно.
Очень важно контролировать свое дыхание . Чтобы избавиться от негатива, Ян Роберстон советует сделать несколько вдохов, в течение которых мы вдыхаем в течение пяти секунд и выдыхаем еще на пять секунд.
8. Уважайте перерывы.
Элитные спортсмены знают, что восстановление так же важно для хороших результатов, как и сама тренировка.
Мы можем остановить и выключить «будильник», если есть медленно, достаточно спать, прыгать или танцевать … Энергия из головы опускается к ступням и помогает мозгу восстановиться, чтобы возобновить усилия, не блокируя.
