7 ключей к правильному питанию
Люсия Мартинес
Вы много едите? Ты мало ешь? Соблюдение определенных рекомендаций поможет нам есть достаточное количество пищи, в которой нуждается наш организм.
Гормональная система , которая регулирует аппетит и потребление усложняется. Чтобы объяснить это вкратце, мы можем сказать, что есть некоторые нейропептидные сигналы, которые побуждают нас есть, и другие, которые подавляют и дают нам сигнал остановиться.
На систему регулирования потребления могут влиять гормональный дисбаланс или заболевания, такие как рак или проблемы с щитовидной железой.
7 советов, как правильно питаться
Но на количество съедаемой пищи влияют не только гормоны.
Есть и другие факторы, которые определяют, что мы едим не в нужном количестве и, как правило, переедаем. Это могут быть несоответствующие привычки или эмоциональные проблемы.
1. Слушайте свое тело
Мы питаемся, чтобы наш организм получал необходимую энергию. Но иногда случается, что акт еды используется для «удовлетворения» других недостатков , которые больше связаны с эмоциями, чем с физиологической потребностью.
Не ешьте, если вы не голодны, и останавливайтесь, когда наелись. Если вы не способны, обратитесь за помощью.
2. Ешьте, только когда голодны.
Не ешьте по привычке , потому что это время или из-за социальных условностей.
Хотя это мешает семейной логистике или перерывам в работе.
3. Ешьте, не отвлекаясь.
Важно есть, не глядя телевизор, компьютер или мобильный телефон.
Таким образом вы сможете осознавать, когда чувствуете насыщение, и остановиться в этот момент. В противном случае эти сигналы останутся незамеченными или поступят позже.
4. Ешьте медленно.
В сытости сигналы принимают 15-20 минут , чтобы произойти. Если мы едим быстро, очень легко в конечном итоге съесть больше еды, чем необходимо.
Когда мы едим быстро, мы чувствуем себя слишком сытыми.
5. Следите за своим беспокойством
Если вы страдаете от беспокойства или не можете контролировать пищу, обратитесь к психологу.
Вы наверняка переедаете, чтобы противодействовать этому.
6. Ешьте здоровую пищу.
В BodyMente вы найдете большое количество статей, посвященных здоровому питанию, и множество рецептов.
Но если вы не уверены, что все сделали правильно, обратитесь к специалисту .
7. Избегайте малоподвижного образа жизни.
Аэробные упражнения (выносливость) важны так же, как анаэробные упражнения (сила). Вместе они достигают больших преимуществ.
Физические упражнения также полезны на умственном уровне . Это помогает нам контролировать стресс и беспокойство. Таким образом мы улучшаем наши отношения с едой.
