10 продуктов для борьбы с мигренью

10 продуктов для борьбы с мигренью

Мартина Феррер

Причины мигрени неясны, но ее можно предотвратить. И самое лучшее, помимо привычек здорового образа жизни, - есть продукты, которые способствуют выведению гистамина и укрепляют нервную систему.

Пищевые дрожжи, богатые витамином B

Пищевые дрожжи богаты минералами и особенно витаминами группы B , необходимыми для правильного функционирования обмена веществ и нервной системы.

Добавляйте по 1 столовой ложке в день в супы, салаты, блюда из пасты …

Семечки подсолнечника с коэнзимом Q10

Эти семена являются источником аминокислот и коэнзима Q10 , мощным антиоксидантом и важным элементом для выработки энергии на клеточном уровне.

Q10 в сочетании с магнием может уменьшить мигрень.

Принимайте по 1-2 столовые ложки в день . Вы можете употреблять их в естественном виде или, еще лучше, предварительно замочив их в воде, чтобы активировать их и сделать их питательные вещества еще более доступными.

Капуста 3 в 1

Кочанная капуста, такая как капуста, богата кальцием, витамином К и коэнзимом Q10 , идеальным коктейлем для облегчения головной боли.

Употребляйте не менее 3 раз в неделю .

Имбирь для циркуляции

Имбирь известен своим противовоспалительным действием. Согласно традиционной китайской медицине, его пряный вкус активизирует кровообращение , что может уменьшить головные боли при мигрени.

Возьмите 1 кусок свежего корня или 1 чайную ложку порошка .

Овсянка, богатая витамином B

Если мы потребляем овес и другие злаки, всегда целиком , мы гарантируем наличие некоторых витаминов группы B, таких как B6.

В общем, эти витамины необходимы как кофакторы множественных реакций в организме и нервной системе .

Включите его в свое меню 2 или 3 раза в неделю .

Очищение спаржи

Помимо очищения и улучшения работы печени, они содержат хорошую дозу витаминов B2 и B6 .

Принимайте их 2 или 3 раза в неделю .

Семена кунжута, богатые магнием и Q10

Как и семена подсолнечника, семена кунжута содержат много кофермента Q10 , магния и белка.

Принимайте по 1 столовой ложке утром и вечером , предварительно измельчив семена. Вы также можете употреблять их в виде сливок или тахини, всегда целиком и без обжарки.

Чечевица для питания нервной системы

Чечевица дает нам клетчатку и питательные вещества, такие как витамин В2 , необходимые для нервной системы.

Принимайте их 2 или 3 раза в неделю .

Зеленые листья, идеальное сочетание

Все зеленые листовые овощи содержат большое количество магния, важного минерала в организме, а также витамины К и В9. Еще один идеальный коктейль.

Ешьте по 1 горсти в день , сырых или слегка приготовленных.

Иммуностимулирующие грибы шиитаке

Грибы шиитаке не только укрепляют иммунную систему. В целом они также богаты витаминами В2 и В6 , которые, как мы уже сказали, важны для регуляции функций нашего организма и нервной системы.

Добавляйте их в блюда 4 или 5 раз в неделю .

Диета против мигрени и головной боли

Мигрень - это расстройство с эпизодическими проявлениями головной боли, связанной с сенсорной гиперчувствительностью , с такими симптомами, как светобоязнь, фонофобия, тошнота и рвота. Боль также часто проявляется аурой. Мы не знаем настоящих причин, но в последние годы был достигнут значительный прогресс в описании биологии мигрени.

Роль гистамина : Этот амин, который только устраняется печеночным метилированием, по- видимому, являются фактором , связанным с мигренью, но это не единственным. Фактически, гистамин может вызывать повторение боли, усиливать одностороннюю боль, вызывать ее, а также удлинять ее.

Существуют разные типы мигрени, и они не всегда связаны с плохим лечением гистамином.

Для улучшения этой ситуации в целом важно принять ряд мер:

• контроль стресса
• спи достаточно часов
• уважать циркадные циклы
• улучшают функцию печени и пищеварения
• загорать
• обеспечить поставку питательных веществ, участвующих в образовании и выведении гистамина

Что касается конкретных питательных веществ, важны витамины D и B12. Оба участвуют во многих функциях, и их дефицит может быть связан с мигренью.

Прием добавок этих витаминов может помочь уменьшить мигрень.

ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.