Расслабляющая медитация от бессонницы

Изображение местозаполнителя для Alberto Panizo

Никаких таблеток или долгих ритуалов - всего 15 минут, чтобы легко заснуть и проспать всю ночь. Закройте глаза и попробуйте!

Эта простая медитация способствует глубокому и качественному сну, который, несомненно, является одним из ключей к благополучию. Вы можете легко сделать это перед сном. Это займет у вас всего 15 минут!

4-х ступенчатая медитация перед сном

Предлагаю практиковать эту медитацию не менее 15 дней . В первые дни у вас могут возникнуть трудности с выполнением этой любопытной медитации. Однако, как только вы к этому привыкнете, это произойдет спонтанно.

Цель практики - добиться глубокого расслабления сознания, чтобы вам было намного легче погрузиться в сон.

1. В темноте и в постели

Для начала выключите свет в комнате и сядьте на кровать, чтобы заснуть, но сначала оставайтесь сидеть пятнадцать минут с закрытыми глазами.

Вы можете использовать будильник, чтобы сообщить вам, когда прошло четверть часа и вы можете закончить медитацию.

2. Выберите звук

Он начинает издавать какие-то однообразные и бессмысленные звуки: например, «ля, ля, ля…». Затем подождите, пока ваш разум вдохновит вас новыми звуками.

Единственное, что вы должны помнить, чтобы понять это правильно, - это то, что эти звуки не имеют значения. Вы можете повторять, например, слова на незнакомом вам языке.

В течение 15 минут вы излагаете все, что в вас возникает, на вашем родном языке. Фактически, вы будете говорить сами с собой на этом языке.

3. Расслабляйте участки тела по участкам.

Продолжая издавать выбранный вами звук, сосредоточьтесь на расслаблении челюсти , шеи и всего тела.

Пройдитесь по телу с головы до ног и таким образом снимите обнаруженное напряжение.

4. спать

Когда вы закончите, просто лягте и позвольте мечте взять над вами верх.

Вы будете более расслаблены, ваш сон станет легче и глубже, а на следующее утро вы почувствуете свежесть.