Напишите страхи
Исцеляющая способность пустой страницы неоспорима. У письма много преимуществ, особенно для тревожных людей.
В своей работе с подростками после первого посещения я предлагал задачу: на следующей консультации, если они захотят, они могут принести мне письмо о своей жизни . Он сказал им, что расширение бесплатное: от полстраницы до блокнота, как они хотят. Важным было то, что они рассказали мне о себе и своих чувствах. Так я мог узнать их немного лучше и быстрее, что облегчило бы мне задачу помочь им.
Самым интересным было то, что даже многие из тех, кто принял предложение с откровенным раздражением, вернулись на следующую консультацию и принесли мне что-то написанное, почти всегда несколько страниц или даже записную книжку, с заголовком, помеченным цветами: «Моя жизнь». Просто увидев его, я уже знал, что терапия будет на правильном пути.
Меня всегда очаровывала терапевтическая сила сидения перед пустой страницей и изложения того, что мы чувствуем и думаем. Я сам потратил долгие часы своей жизни на написание бесконечных писем или дневников, которые до сих пор храню в коробках. Писать для меня всегда было удовольствием и лечением, и по этой причине я широко использовал его для своих пациентов.
Джеймс У. Пеннебейкер был одним из пионеров в исследовании преимуществ письма как терапии , так называемой «экспрессивной терапии »: записывать то, что мы чувствуем, выражать это свободно и максимально подробно.
В классическом эксперименте, проведенном в 1980-х годах, он обнаружил, что простое обращение к группе добровольцев с просьбой в течение четырех дней подробно описывать свои чувства по поводу наиболее травмирующих или болезненных событий в их жизни, приносит значительную пользу их здоровью. Настолько, что в последующие месяцы они посещали врача гораздо реже, чем другие участники исследования, которых просили писать на невнятные темы в те же четыре дня.
Эксперимент привел к углубленному исследованию и развитию нарративной терапии посредством письма как действенной техники для исцеления огромного эмоционального заряда, который подавляется при травме.
Таким образом, известно, что написание того, что вы чувствуете, будь то в форме журнала, писем или списков, служит исцелению. Новым является то, что исследование показало, что оно не только позволяет нам обратиться к прошлому, но и помогает смотреть в будущее с меньшим беспокойством .
Ганс Шредер и Джеймс Мозер показали, как самые тревожные люди, которые постоянно переживают, когда они записывают все свои страхи сразу перед выполнением задачи, они работают намного лучше. Каким-то образом заблаговременное избавление от страхов способствует освобождению ума, которое позволяет ему с гораздо большей эффективностью решать следующие задачи или работу.
Напишите свои страхи, чтобы попрощаться с ними или, по крайней мере, уделить им немного внимания, чтобы вместо страхов с заглавными буквами тех, которые вас блокируют, они превратились в страх прогулок по дому …
