Что едят на завтрак эксперты по питанию?
Написание Bodymind
Эти инстаграмеры заставили мир полюбить вкусные и питательные блюда, которые выглядят великолепно!
Быть биологическим
Блогер, стоящий за великими рецептами Being Biotiful, - это Хлоя, которая считает эти рецепты проявлением любви к другому человеку . Он, должно быть, очень нас любит, потому что приносит нам невероятный завтрак.
«Зимой и особенно в школьные дни мой любимый завтрак - каша . Его легко и быстро приготовить, он очень питателен и дает мне энергию, которая нужна мне в холодную погоду и с двумя малышами. В последнее время я добавляю в завтрак варенье из свеклы, малины и чиа. Плюс мой пралине (жареный фундук, кокосовый сахар и какао) сверху для сладкого прикосновения ".
Карла Заплана
Диетолог и тренер по здоровью Карла Заплана не нуждается в представлении. Он известен своими соками и пропагандой более здоровой и чистой диеты для всех. Не пропустите его блог. Ешьте чисто в Cuerpomente!
«В последнее время мой самый частый завтрак - это стакан воды с лимоном, уксусом, корицей и кайенским перцем, около 800 мл зеленого сока . Если я принимаю это очень рано и в середине утра испытываю чувство голода, я обычно готовлю тазу растительного молока или овощного йогурта (на фото кокосовый йогурт) с овсяными хлопьями без глютена и суперпродуктами, такими как тыквенные семечки, стружка какао и ягоды. годжи . Иногда я также добавляю в середину цитрусовые, если мне хочется. Обычно грейпфрут ».
Веганская слава
Глория Гаррион - блогер из Кордовы, увлеченная веганской кухней . Летом 2022-2023 года он посвятил себя изучению преимуществ растительной диеты, и с тех пор он посвятил себя созданию веганских блюд в своем блоге La Gloria Vegana.
«Обожаю каши на завтрак! По этому поводу я приготовила одну из гречневых хлопьев и семян чиа. Для этого я замочила гречневые хлопья с чиа и овсяным напитком на ночь . Утром я добавил начинки, чтобы сделать его более питательным (фрукты, орехи, семена) ».
Мои веганские рецепты
Дженни - шеф-повар, она публикует свои рецепты на сайте My Vegan Recipes, чтобы попытаться вдохновить и способствовать веганскому образу жизни.
«В холодные дни у меня на завтрак всегда есть овсяная каша с тертым кокосом и корицей . Это полезно, быстро готовится, а также позволяет добавлять фрукты, семена и орехи в свой завтрак. Это просто вопрос творчества!»
Ляля кухня
Элька Мокер, известная в Instagram как @ ama.vive.come.brilla, является тренером по здоровью и образу жизни , специализируется на растительной пище и публикует свои рецепты на веб-сайте La La Kitchen.
«Мой идеальный завтрак на каждый день должен быть на 100% натуральным, с высоким содержанием антиоксидантов, питательным и легко усваиваемым, богатым клетчаткой. Чтобы он удовлетворял меня, давал мне энергию и, прежде всего, не забирал ее у меня в процессе пищеварения.
Обычно это зеленые или ягодные смузи, как сегодня. Я всегда начинаю с хорошего зеленого сока, а когда голоден, продолжаю с тостов с авокадо или фрукта.
Я выбрал этот завтрак, потому что, не являясь зеленым смузи, он является очень антиоксидантным, полноценным завтраком, богатым клетчаткой, кальцием, железом и омега-3 , а также многими другими питательными веществами, его очень быстро готовить и без добавления сахара он довольно сладкоежек, с тем, что всем нравится ".
Для приготовления смузи, который нам присылает Elka, вам понадобится 250 мл немолочного молока, полстакана клюквы и полстакана замороженной черной клюквы, большой спелый банан, 2 столовые ложки семян чиа и пол чайной ложки ванили. Он также отлично работает с замороженной малиной!
Nutrition - это новый черный
Виктория Лозада - диетолог, специализируется на расстройствах пищевого поведения и ожирении. Ее призвание помогать другим улучшать качество жизни привело ее к изучению питания . Так родился ее блог Nutrition Is The New Black, у которого уже более 80 000 подписчиков в Instagram.
«Этот завтрак представляет собой тост из цельнозерновой муки с фермерского рынка с домашним хумусом из сушеных помидоров, семенами чиа и базиликом. Кроме того, я добавила к нему натуральный соевый йогурт с кусочками банана. Иногда, если я просыпаюсь, желая чего-нибудь сладкого и в то же время соленого, я обычно использую эту комбинацию. Конечно, в завтраках почти никогда не бывает недостатка в фруктах , от этого я чувствую себя более удовлетворенной.
Этот конкретный завтрак богат белком хорошего качества , который также очень помогает мне получать лучшее сытость в течение дня. Кроме того, хлеб, который является неотъемлемым и местным, идеально подходит для поддержания правильного питания и ежедневного управления аппетитом. Мы должны не только сосредоточиться на покрытии питательных макроэлементов, но и на обеспечении того, чтобы наша диета была разнообразной, устойчивой и достаточной ».
Флипборд
Begin Vegan Begun
Аида Лидице - веганский блогер, увлеченная кулинарией, она предлагает нам свои рецепты на своем веб-сайте Begin Vegan Begun.
« Я люблю тосты на завтрак, и я меняю каждый день, но при каждой возможности я совмещаю сладкий и соленый. В данном случае это два хлеба с семенами, один с оливковым маслом первого отжима, тертыми помидорами и пищевыми дрожжами, другой с маслом кешью, кунжутом и семенами тыквы. И на долгие дни … кофе с соевым напитком. Я выбрал этот завтрак, потому что помимо стремления к силе, чтобы встретить день, мне нравится есть что-то аппетитное и почти капризное, что мотивирует меня решать повседневные задачи ».
Флипборд
Моя веганская диета
Блогер, стоящий за моей веганской диетой, - Марта Мартинес, изучающая степень магистра в области питания и диетологии. Марта - вегетарианка и решила открыть свой блог, чтобы публиковать фотографии того, что она ела, когда садилась на диету . С тех пор за ней последовало более 65000 человек, и она прославилась тем, что выступила против гордофобии.
«Я просыпаюсь голодным каждое утро, и мне нравится сесть с уже готовым завтраком за столом, пока я делаю свои дела на день . Обычно я выпиваю стакан воды, как только добираюсь до кухни, пока я готовлю настой или стакан овощного напитка отдельно или с чистым какао.
Мой самый распространенный завтрак - тост с авокадо и помидорами или хумус и фрукт: мандарины, апельсин или киви. Мне нравится, что он хорошо представлен и что я хорошо провожу время, жуя. А вот вставать из-за стола и бегать к выходу - запрещено! "
ФлипбордЭто не только красивые фотографии, но и у каждого блюда есть свой смысл . Мы поговорили с 8 лучшими инстаграммерами по питанию и рецептам, чтобы рассказать нам их утренний секрет приготовления .
