Паника: когда страх рушит нас
Хема Лендойро
Тревога ощущается в глубине нашего существа, и мы не можем обращать внимание на логику или причины. Почему это происходит и как предотвратить панические атаки ???
Я умираю от мысли, что утону посреди моря. Я так живу и ничего не могу поделать. Страх подавляет мои эмоции, и мозг не прислушивается к причинам. Все сигналы тревоги активированы, и я чувствую, что только убегая, я верну себе контроль.
История паники
Пару месяцев назад муж сказал мне, хочу ли я провести четыре дня на лодке друга. Парусник. Предложение, которое звучало очень хорошо, это опыт полного контакта с природой, которым можно поделиться с девочками в возрасте от 3 до 5 лет. Ночевать мы будем на самой парусной лодке, длиной 14 метров, с 3 каютами. В планах было отдохнуть и насладиться морем.
Я выросла в городе с пляжем и, будучи маленькой девочкой, училась в колледже, ходила на курсы парусного спорта. Так что море мне не чуждо. Однако я не знал, что в те дни в моей голове будут такие мучительные моменты.
Иногда, когда я ложусь спать, особенно в более напряженные дни, мне в голову приходит повторяющийся образ, который заставляет меня встать с постели, чтобы лечь на диван, и попытаться успокоиться. Это не сон, это невольное пробуждение моего мозга:
Мы находимся на корабле в открытом море, что-то вроде океанского лайнера, и я падаю посреди ночи в воду, и никто этого не замечает . Иногда мои дочери тоже думают об этом. Я никогда не могу представить смерть, но я действительно представляю те моменты паники и боли, которые не дают мне заснуть. И я не знаю, почему это со мной происходит …
Предпосылки (причины) страха
Эта история была бы неполной, если бы я не сказал вам, что, как и все в жизни, прошлое имеет значение.
Когда мне было 13 лет, мой 11-летний брат умер в бассейне . После его смерти я могу вспомнить некоторые сомнения по поводу бассейнов (а не моря), но никогда не паникую. Не парализующая паника, а паника, которая заставляет вас выглядеть иррационально в глазах тех, кто никогда от нее не страдал.
Эта паника, которая, как мне кажется, представляет собой совершенно реальную опасность, я думаю, существовала во мне уже несколько лет: три, четыре … может быть, пять. Может быть, с тех пор, как я была матерью. Я не знаю. Я просто знаю, что каждый день сильнее.
Есть еще один факт, который стоит принять во внимание. Некоторое время назад моя мать рассказала мне о моем рождении с помощью волос и знаков, и это была, как и многие другие, история акушерского насилия. Не буду останавливаться на деталях, а на результате.
Я родился, когда моя мама спала под общим наркозом и без кесарева сечения , а это значит, что все было сделано врачами, и результат был следующим: сломанный копчик моей матери, 18 точек эпизиотомии, и я прибыл в мир синюшным и с проблемами удушья из-за дистресс плода.
Эти данные могут показаться немного разоблачительными, но на самом деле это так. Все, что происходит с нами во время рождения, записывается в нашем мозгу, и, хотя наша сознательная память этого не помнит, запоминает другая, находящаяся в наиболее лимбической части мозга.
страх смерти
До недавнего времени я не думала, что мое рождение было связано с моей паникой при утоплении . Вполне вероятно, что это даже больше связано, чем смерть моего брата, так как это реальное воспоминание, а вместо смерти моего брата, к счастью, я этого не видел.
Но вернемся в путешествие . Первую ночь мы ночевали в порту, а это означало, что безопасность была максимальной. Ничего не может случиться, кроме цунами, что, как мы уже знаем, практически невозможно.
Когда я говорю, что ничего не может случиться, я имею в виду свои иррациональные опасения: корабль не мог затонуть. К тому же он находился всего на 3 метра под водой. Однако эта мысль держала меня в бессоннице до пяти утра. Каждый раз, когда меня одолевал сон, я падала только для того, чтобы просыпаться в страхе, ужасе.
Мы уже знаем, что для того, чтобы млекопитающее заснуло, нужно быть уверенным, что с ним ничего не случится (поэтому дети плачут, если их не сопровождают взрослые). Это основной принцип биологии человека.
Корабль был в безопасности, но мой мозг этого не понимал. Мое тело было переполнено кортизолом, гормоном стресса. Я не мог расслабиться, сколько бы мысленно я ни повторял себе: «Спокойно, спокойно, ничего не произойдет». Бесполезная задача.
Он был полностью настороже, чистый инстинкт выживания. Около пяти с небольшим утра начало светать, что избавило меня от стресса, и я упал без сил. Хотя любой звук, даже самый слабый, разбудил меня и на причале, полное спокойствие практически невозможно.
На следующий день я рассказала мужу о неприятном опыте, и он попытался меня успокоить, пока мы завтракали на палубе. Затем мы отправились в плавание. Любопытно, что в пути у меня не было паники, даже страха. Море было спокойным, лодка едва кренилась, солнце было ярким, девочек отлично защищали спасательные жилеты, играла музыка, и мы плыли, что меня действительно очаровывает. У нас был отличный день.
Мы прибыли на остров на ночлег, но бросили якорь в море, а не в порту. И там демоны снова вернулись. Санта-Тереза называла ум «сумасшедшей в доме». Как ни пытались меня убедить мой муж и его друг, специалист по мореплаванию, я не могла этого вынести, меня одолели и я отказалась спать на лодке. Я забронировал номер в отеле на суше. Но худшего еще не было: спуститься ночью на пляж на мини-самокате.
Вот тогда во мне вспыхнула паника . Очевидно, я взял девочек с собой, и тогда мне на ум пришли образы женщин с младенцами, пересекающих Средиземное море в лодках, тонущих. Это было всего 15 минут, но я очень расстроился. Я вспоминаю это с ужасом.
Я спал с девушками на суше, и на следующий день мы вернулись к лодке и поплыли с большим количеством волн, чем на выходе, но, как ни странно, мой мозг успокоился. Воспользовавшись тем, что девочки спали в салоне, я лег, обнимая их. И я знаю, что в этом жесте выделяется много окситоцина, гормона, который может заставить исчезнуть кортизол и адреналин, вызванные стрессом. Мое страдание настолько уменьшило меня, что той ночью я спокойно спал в каюте в порту .
Наука говорит
Весь этот опыт вызывает у меня впечатляющий интерес посмотреть, как работает мозг. В фобии нет реальной опасности, но она существует для мозга человека, страдающего от нее, и мальчик это делает! Вот почему мы никогда не должны пренебрегать человеком, который страдает от этого, каким бы нелепым ни казался нам их страх.
Откуда эта фобия? Я думаю, что есть много факторов, но мое рождение во многом связано с этим, и смерть моего брата тоже. Почему все это не вышло раньше? Я не знаю и боюсь, что никогда не узнаю. Как вылечить? Я представляю это с помощью хорошей терапии и большого терпения, заботы и любви.
Что обо всем этом говорит наука? Хотя нам еще многое предстоит узнать о мозге, существует довольно много ответов о том, что происходит в нашем сознании и как он защищает себя от указанной фобии. В тот момент, когда ваши глаза видят опасность, мозг немедленно активирует миндалину, которая является центром страха. И первое, что он делает, - это деактивирует префронтальную кору, что является логикой.
Следовательно, рассуждать нельзя, это невозможно. Автоматически железы начинают выделять гормоны стресса (адреналин и кортизол), вы начинаете потеть (для поддержания температуры тела), ваше дыхание и пульс становятся более возбужденными, а ваши зрачки расширяются, чтобы лучше видеть объект вашей угрозы.
Продолжительность всего этого процесса варьируется. Иногда при очень сильных панических атаках или приступах тревоги «испуг» может сохраняться на несколько дней спустя.
