5 шагов, чтобы бросить курить навсегда
Доктор Кристина Пеллисер
Если вы действительно хотите забыть о табаке, вы уже уверены в большей части успеха. Вы можете получить остальное, следуя этому мини-руководству
Поздравляю! Принятие решения бросить курить - очень важный шаг . Вы решили подумать о своем здоровье и улучшить свой образ жизни, и это достойно восхищения, но это только первый шаг.
Иногда воли недостаточно, чтобы осмелиться оставить позади эту опасную физическую и психическую зависимость или удержать синдром отмены, беспокойство, нервозность, повторяющиеся мысли, бессонницу или раздражительность. Есть ли способ облегчить этот процесс?
Бросьте курить шаг за шагом
Бросить курить может быть очень легко, если вы знаете, как это сделать. Мы предлагаем вам 5 шагов, которые помогут вам бросить курить и облегчить изменения.
1. Будьте предельно ясны
Если вы хотите бросить курить, первый шаг - это полностью убедить . В противном случае рецидив более чем вероятен. Существуют естественные методы лечения, которые помогают успешно принять это трудное решение. Некоторые из них, например иглоукалывание или аурикулотерапия, снижают риск набора веса при отказе от курения.
2. Знайте преимущества отказа от курения для вашего здоровья.
У курильщиков продолжительность жизни на 10 лет меньше. Но преимущества отказа от курения не заставят себя долго ждать и со временем увеличиваются.
Например, через 20 минут артериальное давление начинает нормализоваться . Через несколько недель вкус и запах восстановятся, и вам станет легче дышать. Причем риск рака легких с каждым годом уменьшается: в десять лет риск умереть от него составляет уже половина тех, кто продолжает курить. Они также снижают риск рака гортани и поджелудочной железы и сравнимы с риском коронарной недостаточности.
Осведомленность об этих преимуществах может быть очень полезной в принятии решения бросить курить .
3. Положитесь на другие небольшие здоровые изменения.
Эти небольшие изменения важны:
- Из токсинов. Выпейте 2 стакана теплой воды натощак и на завтрак сок 1 яблока, 2 моркови и 2 веток сельдерея. Вы устраняете токсины, а чувство легкости помогает вам упорствовать.
- Хорошо дышите. Восстановите контроль над легкими, следуя правилу 6-3-9: вдохните воздух в течение 6 секунд, задержите его и медленно выдохните в течение 9. Повторяйте в течение 10 минут. Больше спокойствия. Эфирное масло лаванды , чтобы помочь вам расслабиться. Нанесите 2 капли на запястья и вдыхайте его аромат в течение дня столько раз, сколько вам нужно.
- Аппетит подавлен. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Его антиоксиданты способствуют очищению и насыщают клетчатку. Также добавляйте корицу в свои рецепты, чтобы уменьшить пристрастие к сладкому.
4. Природные методы лечения, которые помогут вам бросить курить.
Во время прекращения курения важно развивать умственное, физическое и эмоциональное расслабление. Это достигается с помощью техник расслабления (осознанное дыхание, медитация, йога), мануальных техник (квиромассаж, рефлексотерапия, массаж …), физических упражнений или психотерапии.
Есть и другие методы, которые могут быть очень эффективными:
- Иглоукалывание. Наряду с аурикулопунктурой и точечным массажем, это одно из наиболее подтвержденных научных данных . Используя иглы, семена или руки, иглотерапевт воздействует на те точки тела, где ци или жизненная энергия заблокирована или плохо циркулирует, и, таким образом, поддерживает механизмы самовосстановления.
- Гипнотерапия Форма сеанса зависит от конкретного специалиста, но обычно, начиная с состояния уверенности и расслабленности , создается «якорь». Устанавливается связь с объектом, который всегда находится под рукой, или с какой-либо частью тела, и при прикосновении или активации ему дается сила пробуждать приятные ощущения, такие как безопасность, доверие, расслабление … Существуют также другие методы, направленные на перекодирование подсознания .
Использование той или иной терапии зависит от предпочтений каждого. Конечно, их можно комбинировать для получения еще лучших результатов.
5. Витамин С - ваш верный союзник.
Для человека, убежденного в своем желании бросить курить, прием витамина С может очень помочь . Он вызывает большее расслабление и лучшее настроение, что помогает бросить курить.
Рекомендуемая доза витамина С составляет от 1 до 3 граммов в день. Принимать лучше утром, так как есть люди, которые после обеда вызывают бессонницу.
