8 небольших изменений, чтобы лучше питаться в 2022-2023 году
Во времена благой цели немногие влияют на качество нашей жизни так сильно, как попытки питаться более здоровой пищей.
Год начинается со списков решений, поэтому меньше мы не собираемся. Если идея состоит в том, чтобы к декабрю 2022-2023 года есть немного лучше, чем сегодня, есть простые вещи, которые вы можете сделать, и что через год у вас будет достаточно времени, чтобы стать привычкой в вашей жизни.
Если вы также будете учить английский и регулярно ходить в спортзал, вы уже станете образцовым человеком в новогодних резолюциях.
8 решений, чтобы лучше питаться в 2022-2023 году
Взгляните, может быть, вы уже соблюдаете его.
1. Пейте кофе без сахара.
Или любой горячий напиток, который у нас есть, чаи, настои … если мы хотим, чтобы он был очень сладким, мы можем немного снизить его каждую неделю. Например, если вы обычно кладете две столовые ложки сахара, начните с полторы. Потом четверть второго. А. За месяц вы могли бы съесть с двух столовых ложек до половины.
Совсем неплохо, если вы добавите в кастрюлю тот сахар, который больше не принимаете , вы будете удивлены его количеством через несколько дней, особенно если вы пьете больше одного кофе или чая в день.
Помните, что мы хотим снизить порог сладости, поэтому замена сахара на подсластители, которые продолжают поддерживать механизм вознаграждения, требующий от нас сладкого, - не лучшее решение .
2. Еще один фрукт в день.
Фрукты - это незаконченное дело многих людей. Из-за лени, не очищая, потому что его обычно нет в ресторанах и барах или потому что его нет под рукой, он мало ест. Добавление порции фруктов в наш ежедневный рацион может стать отличной целью в этом году.
И если мы также сделаем это, заменив что-то менее полезное, польза будет вдвойне. Если вы один из тех, кто ест булочку посреди утра, смени ее на фрукты. Или сладкий йогурт на десерт. Или то, что клюешь перед ужином.
Планируйте фрукты, которые вы собираетесь покупать при еженедельной покупке, и оставляйте их готовыми каждый день, особенно если вам нужно брать их с собой на работу.
3. Новый рецепт с овощами в неделю.
Включите в свою еженедельную покупку овощ, который вы обычно не покупаете , найдите рецепт, который его содержит и привлекает ваше внимание, и попробуйте. Через год вы попробуете более 50 новых рецептов, и только десять из них станут частью вашего обычного репертуара, это уже будет большим улучшением.
Кроме того, вы будете пробовать сезонные овощи и открывать новые способы приготовления уже купленных.
4. Перейдите на цельнозерновой хлеб.
Это кажется простым, просто выберите хлеб, на упаковке которого написано «грубая мука», или выберите самый коричневый из пекарни, верно? Ну нет, на самом деле в некоторых регионах получение настоящего цельнозернового хлеба может быть настоящей одиссеей .
Поэтому найдите место, где продают качественный цельнозерновой хлеб , и начните употреблять его вместо любого другого, независимо от того, сколько у вас есть семян и овса, в некоторых случаях может быть даже трудно соблюдать. Всегда есть возможность завести пекарню и приготовить ее дома.
Если вы едите хлеб каждый день, на этом этапе стоит приложить немного усилий.
5. Ешьте бобовые один раз в неделю.
Являетесь ли вы вегетарианцем и проводите дни, основанные на промышленных веганских гамбургерах и крокетах, или если вы придерживаетесь традиционной диеты и не едите их чаще двух раз в неделю. Замена одного из продуктов ультрапереработки или мяса на бобовые всегда будет хорошей идеей для нашего здоровья, для кармана и для планеты.
Воспользуйтесь возможностью изучить различные рецепты или попробовать сорта, которых у вас никогда не было. Для тех, кто отстает в этом вопросе, хороший вариант - начать с «Понедельника без мяса».
6. Прочтите ярлыки (и поймите их)
Хотя в течение этого года у нас есть еженедельная публикация в этом блоге, мы много раз повторяли, что в идеале для нас было бы покупать минимальное количество упакованных продуктов, а большая часть нашей машины была бы состоит из немаркированных продуктов, правда в том, что мы всегда заканчиваем Мы должны выбирать упакованные продукты, чтобы, по крайней мере, мы могли понимать маркировку и, таким образом, выбирать лучший вариант из доступных, не ослепляясь маркетинговыми легендами на лицевой стороне упаковки.
Несколько месяцев назад я написал руководство по пониманию этикеток . Если не все запомнишь, распечатай и отнеси в покупку, через пару недель ни одной не прокрасят.
7. Потребляйте местные
Поскольку мы занимаемся маркировкой, изучение происхождения продуктов также может стать хорошей целью на новый год. Мы часто покупаем канадские бобовые, южноамериканские фрукты или американские орехи, как будто в нашем районе нет этих продуктов.
И вы можете подумать, что это не цель, которая улучшит нашу диету, потому что в конце концов чечевица - это чечевица, она выросла в Кастилии или Миннесоте, и это правда. Но также верно и то, что забота об устойчивости продукта, который мы покупаем, заботит всю планету, и это окажет влияние на наше здоровье и качество жизни. Вот почему покупка местных и сезонных продуктов - это почти политический акт во имя лучшего мира.
И то, что можно производить только далеко, например, кофе или какао, если вы выберете справедливую торговлю, вы поможете предотвратить обеднение и без того неблагополучных районов, чтобы удовлетворить прихоти первого мира.
8. Получите лучшую информацию по вопросам питания и здоровья.
Я считаю, что это самая сложная цель из всех. И в Интернете, на телевидении, в книгах, журналах так много бомбардировок … что очень трудно отличить правдивую и качественную информацию от фантазий дежурного гуру или глупого инстаграмера с тысячами последователей.
В общем, нормально не доверять вещам, которые кажутся слишком красивыми , легкими или чудесными. Тех, кто намеревается продать нам товар. Из тех, у кого есть единое решение для всех.
В соцсетях у нас есть невероятно профессиональные и хорошо обученные люди, которые бескорыстно распространяются, воспользуйтесь этим.
В январе следующего года вы скажете мне, сколько вы выполнили, и я готовлю резолюции уровня 2 на 2022-2023 год.
С Новым Годом!
