Научитесь медитировать за 5 шагов
Андрес Мартин Асуэро
Столкнувшись со стрессом, который мы все испытываем ежедневно, мы предлагаем эту практику, которая обеспечивает физическое расслабление и душевное спокойствие.
Медитация - это основа психического и духовного здоровья каждого человека. Сотни техник, некоторые из которых были созданы тысячелетним или недавно созданным, помогают нам соединиться с нашим внутренним я и избавиться от дискомфортного стресса.
Базовая медитация: внимание к дыханию
Одно из главных правил практики медитации - нежно сосредотачиваться на дыхании. Это позволяет нам расслабиться до такой степени, что мы можем отключиться от повседневных дел и проблем, которые мы несем в рюкзаке.
С помощью этих 5 простых шагов вы можете научиться медитировать , тем самым достигнув большего эмоционального комфорта. Может начнем?
1. Определите свои чувства
Сидя в тихом месте , осторожно закройте глаза и попытайтесь дышать носом, определяя ощущения, возникающие в ноздрях и верхней губе, когда воздух входит и выходит.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на дыхании , не отвлекаясь на мысли. Если они появятся, скажите про себя: «Хорошо, но не сейчас» и позвольте выдыхаемому вами воздуху унести их или, по крайней мере, оставить их на заднем плане.
3. Почувствуйте поток воздуха.
Не пытайтесь изменить свое дыхание или контролировать его, просто наблюдайте за его течением и ощущениями. Определите момент, когда встречаются вдох и выдох , и измените направление воздуха.
4. Сохраняйте спокойствие
Если вы заметили, что ум был отвлечен , не обращайте внимания на эту мысль и не придавайте ей значения. Просто помните, что ум был отвлечен, и предложите ему снова обратить внимание на дыхание.
5. Ключ в постоянстве
Практикуйте так по 10-15 минут в день в течение первых семи дней. Затем увеличивайте 10 минут в неделю в течение как минимум четырех недель, пока не сможете потратить 40–45 минут на то, чтобы « подружиться с самим собой ».
