Визуализации: как использовать воображение в наших интересах
Роза Раббани
Мы можем обмануть мозг. Представление того, чего мы хотим или как мы хотели бы себя вести, позволяет нам вносить положительные изменения в нашу жизнь.
Что предшествует молитве или вере? Вы должны иметь веру, а затем спрашивать, или вам нужно молиться, чтобы почувствовать веру?
Без малейшего намерения вмешиваться в убеждения других я использую это сравнение, чтобы вызвать размышления о способах управления нашим поведением; о том, должны ли мы развить определенное отношение, а затем действовать соответственно, или, наоборот, мы должны действовать, и именно повторение и повторение одних и тех же действий поможет нам постепенно выработать отношение.
Сначала действуй или визуализируй?
Каждый раз, когда я задаю этот вопрос, моим пациентам навязывается непреодолимая логическая аргументация, и почти все без исключения они утверждают, что сначала вы должны иметь веру, потому что именно это придает смысл молитве. Правда. Однако, если мы подойдем к текстам великих священных и духовных традиций мира, все без исключения предложат обратное: «Молитесь! Эта вера придет ».
Применяемые с древних времен эффективность методов визуализации доказана научно.
Самое любопытное то, что современная наука подтверждает это и показывает, что с точки зрения модификации поведения, изменения привычек и личностной трансформации гораздо эффективнее начинать с действий. Именно это формирует характер и формирует отношения.
Конечно, мы сначала проецируем все, что нас окружает, в разум , а затем приводим его в соответствие с известными нам внешними реальностями. Однако когда дело доходит до отношения и поведения, все происходит в обратном порядке. По этой причине, когда я прошу людей, которые приходят ко мне в практику, выполнить любую из задач, которые я им даю, они склонны недооценивать ценность и эффективность такой практики, считая, что это не дается им естественным путем.
Создавайте позитивное ободрение
Психологи и терапевты знают, что все наоборот ; это действие само по себе порождает положительный стимул, который рано или поздно вернется к формированию нашего характера, мыслей и внутреннего расположения.
Психологический и эмоциональный подход к ситуации порождает уверенность перед лицом трудностей, поскольку позволяет нам подготовить разумные ответы
Однако есть древний инструмент, используемый вечно, эффективность которого в помощи нам в достижении наших целей и желаний, кажется, очевидна в недавних исследованиях: визуализация.
С помощью этой психологической техники мысленное управление действием предшествует его собственному осуществлению. Речь идет об использовании воображения для создания позитивных изменений в себе и в нашей жизни. Посредством визуализации мы можем влиять на наш образ действий, вызывая более удовлетворительные действия и более здоровые реакции.
Представьте на мгновение, что у вас есть встреча, на которой вы должны сделать презентацию клиенту, который может сообщить о продаже, которая спасет ваш бизнес. Мысль о потере этого клиента вызывает у вас нервное состояние и сильный дискомфорт. Визуализация, однако, придаст вам уверенности, поскольку позволит подготовить надежные ответы на возможные неприятности.
Есть явные свидетельства использования воображения в терапевтических целях со времен Аристотеля. Алхимики того времени обнаружили, что визуализация была полезным инструментом для изменения физического состояния тела. Эти древние открытия были подтверждены недавними медицинскими исследованиями, которые подтверждают идею о том, что визуализация может оказывать влияние на наше тело.
Мозг одинаково интерпретирует реальное и воображаемое
Визуализация стрессового или расслабляющего содержимого приводит к увеличению или уменьшению частоты сердечных сокращений и мышечного напряжения, влияет на сопротивление кожи и изменяет размер зрачка; визуализация полового содержимого вызывает физиологические изменения половых органов; а визуализация в целом может вызвать измеримые изменения уровня глюкозы в крови и желудочно-кишечной активности, а также изменить эффективность нашей иммунной системы.
Ученые объясняют, как человеческий мозг работает как «центральный компьютер», контролирующий все функции нашего тела; обе сознательные функции - ходьба, еда, речь … - а также бессознательные задачи - биение сердца, пищеварение или дыхание.
Визуализация расслабляющего содержимого приводит к снижению мышечного напряжения, пульса …
Когда что-то происходит, мозг приказывает нашему телу отреагировать. Если мы, например, в опасности, мозг передает приказ выделять адреналин - гормон, который позволяет нам бежать.
Ключ в том, что событие может быть как реальным, так и воображаемым . Когда я оказываюсь перед вором, который угрожает мне ножом, это влияет как на сегрегацию адреналина, так и на мысль, что ночью я найду воров на улице. Параллельно с физическими реакциями мозг имеет тенденцию подготавливать психологические реакции, с помощью которых он генерирует модели поведения.
Как мы можем его обмануть?
В этом и состоит секрет визуализации : когда мы создаем в уме субъективную реальность, мозг вырабатывает последовательный паттерн поведения, который позволяет нам добиваться результатов.
Если мы визуализируем позитивные вещи, такие как здоровье, процветание, энергия или благополучие, это то, что мы создаем в себе. То же самое происходит, когда мы мечтаем, когда, например, мы проецируем себя туда, где хотим быть.
В некотором смысле, это заставляет мозг создавать новые нейронные связи. В состояниях расслабления, известных как «z-состояние», наша лобная доля не различает реальность и фантазию. Люди, регулярно практикующие визуализацию, часто говорят, что когда у них есть цель, этот инструмент помогает им достичь ее за меньшее время и с меньшими усилиями.
Я помню пациентку, которая обратилась ко мне после того, как пережила трагедию, которая погрузила ее в море страданий. Она снова и снова задавалась вопросом об опасностях жизни, которые так плохо с ней обращались. Но если случайность - это мысль, которая является результатом суеверий, а не реальностью, продолжающиеся невзгоды моего пациента, несомненно, были результатом негатива, порожденного болью, которую он нес, и которая дала ему энергию, чтобы противостоять новым событиям с обновленным отношением. .
В заключение , оптимистичный взгляд на настоящие и будущие события, а также расслабленное и уверенное отношение, с которым мы сталкиваемся с ними, являются важным условием для построения здоровой, позитивной и удовлетворительной траектории.
Пошаговая визуализация
Достаточно десяти минут. Со временем визуализация позитива перестает быть упражнением и становится привычкой и отношением к жизни. Однако ученые говорят, что для выработки конкретных идей необходима непрерывная практика в течение 21 дня - времени, которое нам нужно, чтобы разум переупорядочил свои данные и подготовился к созданию.
- Расслабление . Найдите спокойное и тихое место и найдите удобную позу, в которой вы сможете полностью расслабиться. Поза может быть сидя или лежа с прямой спиной. Для новичков лучше сидеть, потому что, когда привычка к саморасслаблению еще не выработалась, есть риск заснуть.
- Мечтать Закрой глаза. Попытайтесь достичь «z-состояния», которое мы все знаем как раз перед сном или сразу после пробуждения. Это момент между сном и бодрствованием, похожий на грезы.
- Дыхание . Чтобы расслабиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух, как будто вы снимаете напряжение и дискомфорт изнутри. Представьте себе число десять и начните обратный отсчет, визуализируя число.
- Мысленное путешествие. Представьте, что вы находитесь в месте, полном тишины и покоя. Мысленно переместитесь в среду, в которой вы можете чувствовать себя спокойно. Это может быть какое-нибудь место на природе, например, на берегу озера или под деревом. Это может быть уголок вашего дома. Познакомьтесь со сценой, цветами, свежестью воздуха и звуками вокруг вас. Живи своей сценой; сиди здесь.
- Проекция . Когда будете готовы, представьте себе цель. Старайтесь оставаться в настоящем и визуализируйте, как будто это уже происходит, как будто вы уже живете в момент, когда эта цель достигнута. И постарайтесь визуализировать это во всех деталях. Самый мощный инструмент, который позволяет визуализации работать, - это эмоции.
Воображение помогает нам испытать эмоции, которые мы бы испытали, если бы действительно жили в этой ситуации.
