Медитация для управления своим внутренним самокритичным голосом
Часто критика, которую мы делаем в отношении себя, является самой резкой, гораздо большей, чем мы можем получить извне, поскольку наш внутренний критик пытается защитить нас от них. Вы можете управлять своим критическим голосом благодаря предлагаемой нами управляемой медитации.
Послушайте эту управляемую медитацию Лидии Гонсалес Алии, чтобы контролировать свой внутренний критический голос.
Аллеф Виниций / Unsplash
Когда появляется наш внутренний критик, он имеет тенденцию делать это с весьма негативной энергией, жестко говоря с нами, говоря нам, что мы недостаточны или что мы не способны что-то сделать, высмеивая или даже оскорбляя нас.
Часто, когда присутствует энергия вашего внутреннего критика, она проявляется в виде стыда или вины - этих эмоций, которые придают нам очень тяжелую энергию и ограничивают наш потенциал и самооценку.
Мы можем даже заметить это как отрицание нашего места в мире.
Внутренний критик подобен очень суровому родителю, который говорит нам, что делать, заставляет нас делать это и наказывает нас, если мы не сделали это в соответствии с его высокими стандартами. И на самом деле это часть нас , за которой скрывается большой страх. Она боится, что нас не примут, если мы покажем себя такими, какие мы есть, и будем делать то, что хотим.
Поэтому он воображает и предвосхищает всю возможную критику и социальные суждения о нас, чтобы подавить нас и таким образом отчаянно защищать нас.
Важно, чтобы мы узнали его голос, отождествились с ним и смогли понять с состраданием страх, с которого он начинается. Этот процесс поможет нам управлять этой энергией в нашу пользу, не позволяя ей топить нас и ограничивать нашу жизнь.
Возьмите на себя ответственность за страхи нашего внутреннего критика
Признание страхов, вызванных этой критикой, принятие на себя ответственности и забота о них придает нам силы. Мы перестаем быть жертвами нашего внутреннего критического голоса, ограничивающего нашу свободу, и берем на себя контроль над аспектами нашей жизни, за которые до сих пор мы оставляли в руках этого внутреннего критика и под его ответственность. Таким образом, мы берем на себя родительскую роль заботы по отношению к нему.
Это похоже на то, как брать на себя ответственность за старшего родителя, который заботился о вас всю жизнь и который больше не способен на это, но все еще пытается так же, как и в детстве. Ему действительно нужно, чтобы вы могли справиться самостоятельно и позаботиться о его потребностях и страхах, даже если ему стоит спросить.
Когда вы возьмете на себя ответственность, которую берет на себя ваш внутренний критик прямо сейчас, вы увидите, как этот негативный голос нейтрализуется и успокаивается, поскольку он знает, что может отпустить этот контроль, потому что вы заботитесь о нем. Кроме того, он может стать союзником, поскольку показывает, когда в вас есть что-то уязвимое, на что нужно обращать внимание и принимать с состраданием.
Как медитировать, чтобы управлять своим внутренним критиком
- Сядьте так, чтобы держать спину максимально прямой, и закройте глаза.
- Осознавайте свое дыхание и обратите внимание, как с каждым выдохом ваше тело становится легче и расслабленнее.
- Теперь вы можете вспомнить ситуацию, когда присутствовала негативная энергия вашего внутреннего критического голоса.
- Почувствуйте, как ваше тело осознает сенсорный эффект этой критической и отрицательной энергии, присутствующей в вашем уме.
- Наблюдайте на расстоянии, что этот голос говорит вам в этой ситуации. Он может сказать вам, что вы не способны, или достаточно, или что вам следует поступить иначе.
- Визуализируйте этого внутреннего критика в виде пожилого человека, который находится в вашем подчинении, который заботился о вас на протяжении всей своей жизни и продолжает сохранять эту защитную роль по отношению к вам, основываясь на определенных страхах. Критика - это его способ парализовать вас и тем самым защитить вас.
- Визуализируйте его с состраданием и спросите, чего он боится, от чего он пытается вас защитить. Слушайте его спокойно и без суждений, из настоящего любопытства.
- Обратите внимание, как этот критический голос расслабляется, когда о нем заботятся, узнают и слышат.
- Теперь, когда вы знаете их страхи, вы можете взять на себя ответственность за них так, как это вас устраивает, и за выбранный вами жизненный путь. Приветствуйте их, чтобы убедиться, что уязвимая часть вас чувствует себя в безопасности.
- Почувствуйте свое тело от этой ответственности, от этого посвящения. Чувство лидера своей жизни. Глубоко дышите, чтобы дать место ощущениям.
- Интегрируйте эти качества, чтобы перенести их в свою жизнь.
- Постепенно вы можете двигаться, выходить из позы, дышать глубже и открывать глаза.
