7 способов жить в городе без стресса
Карлос Фреснеда
Городская жизнь очень волнует. Настолько, что это может вызвать стресс. Мы должны найти моменты, места и обычаи, которые позволят нам уединиться.
1. Внимательность
Джонатан Каплан, основываясь на собственном опыте, пришел к выводу, что лучшим противоядием от городского невроза является медитация. Из всех школ, следуя примеру Джона Кабат-Зинна (Полностью живущие кризисы, Кайрос), он решил поэкспериментировать со своими пациентами буддийским искусством внимательности: внимательным и осознанным вниманием .
Каплан вел блог, в котором он чередовал свой собственный опыт с советами, которые давал своим пациентам, и со временем он превратился в книгу: «Городская внимательность, или как культивировать мир, присутствие и цель посреди городского вихря».
«Этот метод состоит из воссоединения с нашим дыханием и наблюдения всеми чувствами», - объясняет сам Каплан. «Следующий шаг - позволить нашим мыслям и эмоциям течь и принять опыт таким, какой он есть, без осуждения или критики. Вкратце: земля здесь и сейчас ».
«Но внимательность - это не просто сидение на подушке, мы можем взять ее с собой в любое время», - предупреждает психолог, предлагающий нам медитировать с грохотом метро и использовать сирены машин скорой помощи и пожарных. как сегодняшние будильники, как тибетские колокола .
2. Микромедитации
Марк Торнтон, автор книги «Медитация в минуту Нью-Йорка», идет еще дальше и советует горожанам воспользоваться малейшей лазейкой, чтобы включить небольшие медитации в свою повседневную жизнь.
«Всегда хорошо, ждать на светофоре, подниматься или спускаться на лифте, даже на эскалаторах».
Он утверждает, что старая техника должна быть адаптирована к безумию современной жизни, потому что у людей нет времени медитировать в течение получаса утром или ночью, даже во время обеденного перерыва. «Связь с дыханием - это ключ, - говорит он, - а с практикой это возможно менее чем за минуту».
Но «внимательность» имеет тенденцию переходить в «автопилот», если вы не тренируетесь регулярно. В глубине души это похоже на умственную гимнастику, которую следует регулярно выполнять в группе, если возможно, в сочетании с йогой или некоторыми физическими упражнениями, или это то, что рекомендует Джонатан Каплан.
«Еще одно преимущество жизни в городе - это как раз то, что легко найти единомышленников, которые помогут нам вспомнить, какова наша общая цель».
Сенека уже сказал: «Нет ничего более противоречащего безмятежности, чем непостоянство». Из самого последнего сборника кордовского философа в «Приглашении к безмятежности» («Сегодняшние темы») нам остается еще один бесценный урок для жизни в полисе 21 века: «Не позволяйте своей жизни незаметно кончаться между занятиями».
3. Наслаждайтесь моментом
От более близкого мудреца, вьетнамского монаха Тич Нхат Хана, мы извлекаем еще одно важное учение: ценность мирских вещей … «Я просыпаюсь сегодня утром и улыбаюсь, двадцать четыре часа впереди и намерение полностью прожить каждое мгновение и смотреть на всех. живые существа с состраданием ".
Медитации Нхат Хана на Настоящий Момент, Чудесный Момент (Дхарма) - это лекарство от повседневного стресса, начиная с открытия окна и дыхания, открытия крана и ощущения прикосновения воды, выхода и медитации в действия, когда вы слушаете мобильный телефон и не чувствуете желания ответить на месте .
Стефан Рехтшаффен, автор книги «Сдвиг времени», также утверждает, что повседневные задачи - глажка, подметание, мытье посуды - важны для того, чтобы мысленно поставить ноги на землю.
Безошибочное средство, рекомендованное Rechtschaffen: освободиться от тирании часов. «Кто-нибудь когда-нибудь останавливался, чтобы послушать свои личные часы? Мы не можем бороться с навязанным графиком, но и мы не можем стать рабами. Мы должны иметь возможность снимать кандалы с наших запястий и со временем течь ».
4. Сознательные паузы.
Но суматоха больших городов часто приводит к «ползучести», которая иногда неизбежна, предупреждает Рехтшаффен. В качестве противоядия он рекомендует делать
- Сознательная пауза, чтобы вернуть себе руль времени. Каждые два часа желательно делать перерыв в домашней работе, чтобы размяться и обдумать идеи.
- Временные скобки или священные моменты, в которые мы не позволим ничему мешать нашему внутреннему ритму.
Даже когда мы работаем, давайте искать моменты, в которые мы не допустим никакого вмешательства (почта, смс, WhatsApps, социальные сети …).
Как кульминация, теория и практика спонтанного времени: день технологической декомпрессии, без планов и социальных обязательств, импровизация как максима.
5. Исследуйте город шестью чувствами.
А теперь хватит экспертов. Давайте оставим даже медитацию позади и научимся «освобождать наш разум», как Пилар Сампьетро , соавтор (вместе с Игнасио Сомовилла) книги, которая примиряет нас с Барселоной и с любым городом: The Hidden Garden (Pol·len Edicions) ).
«Я не медитирую. Я ограничиваюсь тем, что не смотрю на течение времени и открываю детали, которые меня окружают, в едином пространстве ». Другой большой секрет Пилар Сампьетро - это велосипед, «особенно утром, когда я гуляю по морю, я пересекаю Цитадель, и там я начинаю немного чувствовать сезон года: всего несколько секунд достаточно, чтобы встать и подключиться».
Его книга - это приглашение исследовать город с помощью шести чувств (если мы включаем интуицию) и найти свое место в одном из множества естественных садов, которые ждут нас по ту сторону стены или за углом.
Всегда имейте под рукой или в дороге городской оазис, в котором мы можем глубоко дышать один, два или три раза в день.
Приглашение примириться с великим городом и позволить себе увлечься этой человеческой рекой историй, тем культурным и жизненно важным перекрестком, который в конце концов связывает и держит нас.
6. Различное передвижение по городу.
Стресс заразен. Избегайте часов пик . Если возможно, заблаговременно или отложите отъезд или прибытие с работы, чтобы избежать скопления людей.
И выйти из машины. Ничто так не способствует снижению стресса (и улучшению окружающей среды), как прекращение вождения в городе.
И садись на байк . Полезно для здоровья, для воздуха и для разума. Вы откроете для себя другой ритм и взгляд на городскую жизнь.
Флипборд
7. Ходьба и упражнения.
Иди, гуляй, гуляй. Нет лучшего способа прикоснуться к земле и восстановить связь с нашими внутренними часами. Физические упражнения необходимы.
Не меньше сорока минут в день: бег утром, плавание в полдень, тренажерный зал днем …
Также йога и медитация. Идеально, если раз в неделю мы собираемся заниматься йогой или медитацией в группе, это помогает бороться с еще одной городской бедой: чувством «одинокой толпы».
ФлипбордИдеальное настроение в городах - это спокойное беспокойство: открытость для положительных стимулов и, в то же время, возможность изолировать себя от стресса и пустоты, вызванных городской суматохой. Такие методы, как внимательность, микромедитация или осознанная пауза, могут помочь нам найти его.
В поисках городской безмятежности
Пробки на дорогах. Громкая соната сверлильных станков. Шум, который не прекращается, запыхавшийся воздух. Постоянное давление, нехватка времени. Ночная суета, блики, которые мешают нам видеть звезды. И фоновый рев, который будит нас каждое утро рано. Монстр из большого города …
Но всегда есть уголки, которые нас примиряют с жизнью. Небольшой оазис посреди асфальта или шум фонтана по дороге на работу. Щедрый вайя дерева или пение птиц. Встречный ветер, когда мы вынимаем велосипед и выходим из ежедневной ловушки автомобиля.
У всех городов два лица, и никто не заставляет нас двигаться исключительно по одному из них . В конце концов, мы становимся горожанами ради удобства, потому что это более стимулирует и эффективно, потому что мы социальные существа, объединенные коллективной целью. Хотя есть и те, кто полжизни тратит на мечту пожить в деревне, и даже решается искать утопию в природе. Но многие позже возвращаются.
Как снять стресс в городе
Джонатан Каплан, психолог, один из них. Половину своей жизни он провел в чередовании двух миров: в больших городах и долгом пребывании в сельской местности Огайо. «Я вела сбалансированную жизнь без стресса, но мне не хватало атмосферы большого города. В итоге я променял безмятежность сельской местности на перевозбуждение Нью-Йорка ".
Стресс начал сказываться на нем в считанные недели. «Мое здоровье ухудшилось из-за психического давления, фастфуда и отсутствия физических упражнений. В итоге я отказался от ежедневной практики медитации. Я не мог найти эмоционального, умственного и физического пространства в тесноте моей квартиры ».
Джонатан Каплан начал испытывать те же симптомы, что и пациенты: «Они рассказали мне о чувстве непостижимого одиночества, несмотря на то, что он был окружен людьми днем и ночью. Они рассказали мне, как они выгорели из-за ритма жизни, множества задач и чрезмерной конкуренции на работе. Они признались мне в беспокойстве, вызванном необходимостью быть на связи и быть доступными 24 часа в сутки ».
Безмятежное беспокойство
Я осмелюсь сказать, что идеальное состояние в городе - это состояние безмятежного беспокойства: везде, где внутреннее спокойствие идет рука об руку с чередой стимулов , идей и обещаний лучшей жизни, под открытым небом или между четырьмя стенами, я иду с работы или не выходя из дома, летая на велосипеде, медитируя в метро или открывая для себя новые увлекательные детали на каждом углу. Город сделан ходьбой …
