4 естественные альтернативы борьбе с сменой часовых поясов

Хорди Себриан

Если из-за смены часовых поясов нарушается ритм вашего сна, эти естественные вспомогательные средства не могут не оказаться в вашем чемодане. Они помогут вам насладиться местом назначения.

Выбор далекого места для отпуска может стать первым шагом к отличным впечатлениям.

Но путешествие на самолете в течение многих часов, иногда пересекая два или более часовых пояса, имеет свою цену: на несколько дней влияет так называемая смена часовых поясов , особенно если вы путешествуете на Восток.

Смена часовых поясов - это не что иное, как нарушение циркадного ритма сна, который работает как внутренние часы, которые говорят вам, когда нужно чувствовать себя ясным и внимательным, а когда - сонным. Организм полагается на солнечный свет, чтобы знать, сколько мелатонина ему нужно для стимуляции сна, а ночью он увеличивает выработку этого гормона.

Когда ночь и день размываются в межконтинентальном путешествии, это восприятие меняется, и возникают нарушения сна и сонливость .

4 средства от смены часовых поясов

По сравнению с таблетками от смены часовых поясов или бессонницы, которые могут вызвать привыкание, есть альтернативы, которые мы рекомендуем вам изучить, если вам предстоит долгая поездка.

Мелатонин для отдыха на ночь

Первое лекарство, которое мы вам советуем, - это не растение, а добавка мелатонина , которую вы можете найти в виде таблеток в травниках и аптеках. Помогает уснуть, когда вы бодрствуете и активны.

Рекомендованная доза для взрослых составляет от 0,5 до 5 мг, принимать непосредственно перед сном.

Успокаивающий хмель

Среди расслабляющих растений очень полезно для засыпания хмель (Humus lupulus), обладающий успокаивающим и снотворным действием .

Используются шишки (стробилы) и порошок (лупулин).

Пейте его в виде настоя с мелисой, боярышником, валерианой и маком по 1-2 стакана в день.

Калифорнийский мак, полезный при мигрени

Калифорнийский мак (Eschscholzia californica) успокаивает и обладает легким гипнотическим действием. Он также снимает мигрень, связанную с сменой часовых поясов и мышечной или нервной болью.

Используйте воздушные вершины , чтобы приготовить настой. Пейте две или более чашки в день, последние полчаса перед сном. 3.

Лимонник помогает в течение дня

В адаптогенные растения или тоники также может быть очень полезно в течение дня , когда организм вынужден адаптироваться к внезапным изменениям в нормальной жизни.

Среди них вы можете попробовать лимонник или (Wu Wei Zi лимонник Sinensis), от китайской лекарственной традиции.

Используются свежие, обезвоженные или сушеные ягоды .

Вы можете принимать ягоды, смешанные с йогуртом или отваром с мятой или зеленым анисом, примерно три раза в день.

Эта статья была подготовлена ​​по совету Хосепа Марии Тейше, травника из El Manantial de Salud.