Накормите свою защиту: все, что вам нужно знать
Д-р Елена Бежарано
Красные, желтые и оранжевые овощи - ключ к иммунной системе. Также помогите ему с белком, омега-3, цинком и витамином С.
Воздействие вируса иногда неизбежно, но это в наших силах , чтобы поддержать нашу сильную систему невосприимчивой . Состояние защиты зависит не только от возможности избежать инфекции или заразиться ею, но и от несложной эволюции, если таковая имеется.
Современная медицина знает, что иммунная эффективность зависит от тонкого баланса . То же самое и с традиционной китайской медициной. В классическом тексте это можно прочитать: «Если xie (возбудитель) превосходит zheng (защитную способность), появляется болезнь».
Мы должны сохранять силу чжэн за счет здорового образа жизни : ограничения факторов стресса, физических упражнений, позитивных эмоций и употребления качественной пищи. Все это даст нам необходимые инструменты для преодоления всевозможных условий и полноценной жизни.
Продукты для поднятия защиты
Взаимосвязь между питанием и иммунной системой является сложной и интересной. Небольшой дефицит определенных питательных веществ, таких как витамины, минералы и аминокислоты, хронический избыток сахаров и насыщенных жиров может серьезно повредить ему.
Помимо количества, необходимо помнить о качестве питания и следить за тем, чтобы не было недостатков или перегрузок .
С другой стороны, люди, склонные к заболеваниям, могут сдать анализ крови, чтобы выявить недостатки и, при необходимости, добавить к рациону ряд конкретных пищевых добавок.
Люди с хроническими заболеваниями, как правило, имеют низкую защиту. Кроме того, при длительном приеме лекарств они подвергаются большему риску дефицита, поскольку многие лекарства препятствуют усвоению питательных веществ. Им следует поговорить со своим врачом о том, как снизить эти риски.
Незаменимые аминокислоты, укрепляющие иммунитет
Белки необходимы для хорошего иммунитета, особенно аминокислоты глютамин и аргинин , которые обладают иммуномодулирующим и противоинфекционным действием.
Аргинин содержится в арахисе, миндале и семенах подсолнечника. Глютамин содержится в яйцах, финиках и ананасах.
N-ацетилцистеин является стабильной формой аминокислоты L-цистеин, антиоксидант питательных веществ, анти - воспалительная и детоксикация. Его вклад (около 1200 миллиграммов в день) улучшает контроль респираторных заболеваний. Ищите продукт, который не содержит аспартам в качестве ингредиента.
Какой жир повышает защитные силы?
Избыток насыщенных жиров (мясо, жирные молочные продукты) и ряда омега-6 (кукурузное, подсолнечное масло …) снижает иммунный ответ .
В то время как мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо) и омега-3 (рыба, орехи, лен) являются иммуностимуляторами .
Витамины A, B, C и D
Витамин А имеет важное значение , поскольку она поддерживает целостность слизистой поверхности и кожи, которые являются естественные барьеры против инфекций. Его можно получить путем преобразования бета-каротина, присутствующего в зеленых, красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин B помогает пожилым людям. Если вы часто страдаете респираторными инфекциями, вы можете предотвратить их с помощью витаминов комплекса В. Чтобы определить дозу, желательно провести специальные анализы крови. В общем, пивные дрожжи - интересное дополнение, поскольку они богаты этими питательными веществами.
Витамин С полезен в профилактическом или когда симптомы начинают респираторную инфекцию. Вы можете принимать от 200 до 500 миллиграммов в день, чтобы улучшить эволюцию и сократить время восстановления, но важно регулярное употребление продуктов и соков, богатых витамином С (киви, цитрусовые, томаты …).
Витамина D связан с стимуляции врожденного иммунитета и местного производства антимикробных белков. Большая его часть метаболизируется нашим организмом под воздействием солнечных лучей, а также содержится в жирной рыбе, яичных желтках и грибах, сушеных на солнце.
Цинк снижает риск простуды
Цинк необходим для нашей системы обороны , чтобы работать должным образом. В дозах от 24 до 32 миллиграммов в день он снижает риск заболевания простудой и уменьшает интенсивность и продолжительность симптомов. Это связано с его противовирусными свойствами .
Он содержится в орехах и вообще в белковой пище.
Антиоксиданты имеют решающее значение
В метаболических процессах образуются свободные радикалы , количество которых также увеличивается из-за хронического стресса или загрязняющих веществ … Они могут повлиять на способность иммунного ответа, если мы не можем их нейтрализовать. В этом нам помогают антиоксиданты.
Если организм не подвергается ситуациям, способствующим выработке радикалов, сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество антиоксидантов.
Но ускоренная жизнь и диета, которую можно улучшить, могут указывать на необходимость приема добавок , всегда под профессиональным контролем.
