7 методов исцеления для заботы о своем психическом здоровье
Хесус Гарсиа Бланка
Тело и разум поддерживают динамический баланс. Если он сломается, у нас есть ресурсы, чтобы восстановить утраченную гармонию без вмешательства или лекарств.
В психиатрии рассматриваются как психические расстройства, так и заболевания, которые лечат лекарствами.
Есть альтернатива: психиатрия с целостным, более открытым и всесторонним подходом, учитывающим динамический баланс тела, разума, эмоций и духовных проблем.
Это подразумевает возможность дисбаланса, возникающего из-за моментов перемен, беспокойства, нашего отношения друг к другу или простого факта жизни.
7 ресурсов для улучшения психического здоровья без наркотиков
К счастью, есть ресурсы, позволяющие восстановить равновесие без необходимости зависеть от определенных лекарств.
1. Подход трансперсональной психологии
Эта психология влияет на переживания мистического типа, которые невозможно описать обычным языком.
Они вносят элементы самопознания , эволюции наших ценностей в сторону добра, красоты или истины. Они позволяют, например, преодолеть страх смерти через чувство вечной жизни или превосходства.
2. Традиции лекарственных растений.
С Сент - Джонс сусла или Сент - Джонс сусла, традиционно используется для улучшения настроения , были проведены исследования , которые показали свою эффективность против депрессии; в исследованиях на животных было показано, что он оказывает нейрозащитное действие.
Аяхуаска - композит различных веществ , производимых коренными народами в Амазонас изучается в клинических и научных областях для их полезности для депрессии, тревоги и шизофрении.
3. Музыка лечит
Музыка присутствует во всех культурах, она сопровождает ритуалы исцеления и общения со священным.
Начиная с 19 века, многочисленные исследования показали, что он влияет на сердце, дыхание, кровяное давление и эндокринные функции. Он вызывает изменения в обмене веществ, стимулирует кору головного мозга и оказывает успокаивающее, мотивирующее и гармонизирующее действие.
Сегодня он используется для лечения серьезных заболеваний, таких как шизофрения.
4. Софрология и релаксация
Эта дисциплина, разработанная в 1860-х годах нейропсихиатром Альфонсо Кайседо, использует техники релаксации (созданные на основе йоги, буддизма и дзэн) и направление воображения для улучшения физического и психического благополучия.
Часть положительных элементов личности и жизни практикующего.
5. Двусторонняя стимуляция движения глаз.
Десенсибилизация и обработка движением глаз ( EMDR ) рассматривает информацию о травме, которая дисфункционально хранится в мозгу и не может быть интегрирована в наш повседневный опыт, поэтому она является источником беспокойства, страха, гнева или блокировок.
Доктор Франсин Шапиро обнаружила, что двусторонняя стимуляция движения глаз - позже добавление слуховой и тактильной стимуляции - перестраивает эту информацию и функционально интегрирует эмоции, которые она вызывает, помогая решать серьезные проблемы, такие как фобии , травмы, беспокойство, кризисы. паники, хронической боли …
6. Медитация и внимательность, в том числе в больницах.
Слова «медицина» и «медитация», кажется, имеют один и тот же корень, индоевропейское слово «медере», которое выражает идею исцеления, основанного на знании правильной меры каждой вещи. Внутренняя мера, которая подразумевает баланс и соединяется с целостным и комплексным видением здоровья.
Было показано, что вдохновляемые медитацией техники, практикующиеся во всех восточных традициях, обладают огромным лечебным потенциалом при многих психоэмоциональных расстройствах.
Внимательность или «внимательность» начали изучать в Американской психиатрической ассоциации в 1977 году, и сегодня она используется в сотнях американских больниц в качестве инструмента исцеления и самопонимания, а также личного и духовного самореализации.
7. Еда для улучшения психического здоровья
Избегайте пищевых продуктов промышленного производства . Они содержат много сахара и вызывают секрецию инсулина и адреналина, тем самым стимулируя агрессивность и гиперактивность, препятствуя вниманию и эмоциональной устойчивости. Как правило, им не хватает питательных веществ, необходимых для правильного образования нейротрансмиттеров.
- Омега-3 и оливковое масло предотвращают дегенеративные, физические и психические заболевания. Некоторые семена (чиа, лен …), орехи и растительные масла (льняное, рапсовое …) богаты омега-3.
- В полифенолов присутствующих в фруктах, овощах, орехах … есть защитное действие на мозг.
- Бисдеметоксикуркумин в куркуме предотвращает накопление бета-амилоидных белков, разрушающих нейроны.
- Ешьте пробиотики, такие как йогурт, кефир или темпе. Было показано, что некоторые виды бифидобактерий и лактобацилл эффективны при лечении антидепрессантами или при расстройствах сна, стрессе и синдроме хронической усталости.
- Комплекс фолиевой кислоты и витамина B , особенно B12 и B6, помогает производить химические вещества, влияющие на настроение. Если диета недостаточна, можно использовать добавки.
