«Учить ребенка внимательности - отличный подарок»
Хема Сальгадо
Элин Снель объясняет, как осознанность помогает нам, родителям, жить с присутствием, лучше узнавать друг друга и воспитывать в наших детях безмятежность.
Как может быть так, что мы смотрим на наших новорожденных детей, полные любви и удивления, и не поступаем так же с нашими подростками? Не говоря уже о себе. Кто или что заставляет нас снова и снова искать смысл или разъяснение, или иметь четкое суждение или мнение относительно молодых людей вокруг нас? »
Это ставит под сомнение Элин Снель , голландский терапевт, основатель Голландской академии обучения осознанности и автор бестселлера «Медитация для детей« Тихая и внимательная как лягушка »» и своей последней книги «Дыши» от издателя Кайроса.
«Дышать» - необходимое предложение как для родителей с детьми-подростками, так и для самих молодых людей.
Внимательность для подростков, детей и родителей
Снел объясняет возможность того, что внимательность предлагает отказаться от автопилота, с которым мы обычно действуем с позиции родителей и живем с присутствием .
Другими словами, осознание того, что происходит в нашем дыхании и в нашем собственном теле, чтобы лучше узнать себя оттуда и обучить наших детей, не подчиняясь импульсам, когда они входят в хаос, что очень часто встречается в подростковом возрасте.
Элин Снель считает, что важно делать паузу перед внезапными изменениями в поведении детей, использовать дыхание как якорь, чтобы не чувствовать себя перегруженным, и наблюдать за тем, что происходит вокруг нас и внутри нас, без суждений, с величайшей тщательностью. возможна доброта и внимательность.
Это, по словам Снеля, подразумевает развитие в себе таких способностей, как смелость, уверенность в процессе и сострадание к молодым людям, что мы можем сделать, потому что мы уже пережили моменты, которые они пережили много лет назад.
Учение дочери с СДВГ
Элин Снель пришла, чтобы разработать свой метод внимательности для детей и подростков, а теперь и для родителей, в результате того, что ей как матери трудно удовлетворять потребности одной из своих дочерей, с дефицитом внимания и гиперактивностью, а также проблемами со сном.
«Моя дочь пришла домой из школы расстроенной, потому что все говорили ей, что она должна сосредоточиться, и она понятия не имела, как это делать. Поэтому я решил помочь ей проработать« мускулы »внимания».
Снель пригласил ее дочь быть более присутствующей, когда она ходила с ней в школу, когда она принимала душ, когда они гуляли вместе, обучая ее медитации … »Он спросил ее: ты здесь, где твое тело, или ты где-то еще? Постепенно она узнала что значит присутствовать, и я понял, что учился лучше, когда я также концентрировался », - говорит терапевт.
Дыши, книга, чтобы расти вместе
Позже Элин Снель начала преподавать уроки осознанности для директоров начальной школы, а позже выпустила свою книгу медитации для детей со своими родителями, которая имела бы всемирный успех благодаря способности общаться с самыми маленькими в доме.
Дышать - это еще один шаг, поскольку это инструмент как для отчаявшихся родителей (в книге есть 13 управляемых медитаций: сканирование тела, решение сложных ситуаций, хорошее начало дня, терпение, уверенность и отпускание …), так и для подростков, которые могут скачать для них разные упражнения.
Сердечная медитация
Эта медитация позволит вам ощутить тепло своего сердца и открыть себя для сострадания.
- Сядьте поудобнее и направьте внимание внутрь себя.
- Связь с настоящим моментом и движением дыхания.
- Возможно, вы почувствуете плавное движение дыхания в груди, в животе… Обратите внимание на движение вдоха и выдоха.
- Через некоторое время, соприкоснувшись с дыханием, обратите внимание на различные части тела. Где ты чувствуешь себя спокойно?
- Вы также можете найти места беспокойства или беспокойства. Наблюдайте за ними со всем своим вниманием, как вы наблюдаете за оленем в лесу. Затем вернитесь в зоны покоя и покоя в своем теле.
- Обратите внимание на грудь, на сердце. Почувствуйте нежность своего сердца. Его чувствительность к боли … Может, вам не хватает любви …
- Положите руку на грудь, лаская свое хрупкое сердце, заботясь о нем с нежностью и теплотой. Почувствуйте его как центр любви и откройте для себя целительную силу открытого сердца, способного прощать, быть уязвимым, ничего не осуждая.
- Оставайся там на несколько секунд в тепле своего сердца. Затем просто медленно откройте глаза и постарайтесь не терять связь с этим чувством в повседневной жизни.
Вы можете скачать упражнения по медитации для подростков на сайте: www.editorialkairos.com
