Продукты, которые заполняют кладовку плодородного мужчины
Исследование, координируемое Университетом Карлоса III, обнаруживает питательные вещества и продукты, которые стимулируют мужскую фертильность, и те, которые ей вредят.
Каждый четвертый случай бесплодия в паре связан с мужчиной. В частности, с качеством и количеством его спермы и другими исключительно мужскими факторами.
Здоровая диета, физические упражнения, иглоукалывание и методы релаксации - все это увеличивает шансы на успех.
Обзор исследований, координируемых Университетом Карлоса III, выявил продукты, которые улучшают фертильность у мужчин, а также те, которых следует избегать.
Питательные вещества, улучшающие мужскую фертильность
В исследовании указываются питательные вещества, повышающие мужскую фертильность. Большинство из них в изобилии содержится в растительной пище. Эти питательные вещества содержат следующие продукты:
- Семена льна, конопли и чиа содержат омега-3. Это питательное вещество также содержится в грецких орехах и семенах тыквы.
- Орехи и оливковое масло содержат витамин Е.
- Апельсины и киви очень богаты витамином С. Красный перец, клубника, папайя и брокколи - другие отличные источники.
- Морковь является основным пищевым источником бета-каротина. Он также содержится в кабачках, сладком картофеле и многих желто-оранжевых продуктах.
- Чечевица и горох содержат селен, который также содержится в арахисе, грецких орехах и семенах подсолнечника.
- Семена тыквы - один из самых доступных источников цинка. Пищевые дрожжи тоже обеспечивают это.
- Папайя и яблоко - два фрукта, богатых криптоксантином. Этот каротин также содержится в ярко-оранжевых фруктах и овощах.
- Помидоры - самый распространенный источник ликопина, мощного антиоксиданта. Другие продукты, которые его содержат, - это арбуз и ягоды годжи.
- Вяленые грибы содержат витамин D. Это важное питательное вещество для фертильности синтезируется на коже, подвергающейся воздействию солнца.
- Салат содержит фолиевую кислоту. Вы можете комбинировать их в салатах с другими зелеными листовыми овощами, такими как салат ягненка или шпинат.
Продукты, которых следует избегать
Исследование Carlos III указывает, с другой стороны, какие продукты связаны с более низкой фертильностью у мужчин:
- Насыщенные жиры
- Транс-жиры
- красное мясо
- Обработанное мясо
- Соя
- Сахар
- Подсластители
- Цельномолочные
- Алкоголь
- Кофеин
В свете этого исследования, если вы мужчина и беспокоитесь о своей фертильности, начните с выбора хорошей еды.
Другие изменения в образе жизни, которые также помогут, включают ежедневные упражнения, расслабление и отказ от химикатов, которые влияют на вашу гормональную систему (например, многие из неорганических чистящих средств и косметики).
