3 техники медитации для связи с природой
Клаудина наварро
Практика внимательности приносит неисчислимые физические и умственные преимущества, особенно если она выполняется на природе. Предлагаем три упражнения.
Благодаря хорошей погоде и отпуску у нас появляется больше возможностей потеряться на природе, отвлечься от повседневных дел и пообщаться с природой. Но если ум отвлечен, где-то еще или полон забот, легко понять, что мы не получим всех благотворных эффектов, которые производит естественная среда.
Чтобы установить эту положительную связь с естественным (и с самим собой), которая улучшает наше эмоциональное и физическое состояние, мы можем прибегнуть к простым и эффективным практикам внимательности .
Техники внимательности на природе
Проще говоря, внимательность - это способность оставаться в настоящем моменте без вмешательства нежелательных мыслей. Он используется как метод борьбы со стрессом, расстройствами, такими как депрессия и зависимости, или для содействия личному развитию.
Первый шаг - сознательно избегать переживаний по поводу того, что произошло в прошлом, и проблем, которые ожидаются в будущем. Это добровольное усилие подготавливает нас к выполнению определенных техник.
1. Дышите
Люди, страдающие от стресса или каких-либо эмоциональных расстройств, обычно дышат поверхностно и нерегулярно. Они склонны дышать через рот, несколько ускоренно, часто вздыхают или ощущают одышку.
Сосредоточение внимания на дыхании помогает устранить все эти дисбалансы, и, прежде всего, оно служит для фиксации ума на чем-то и отказа от его привычных мысленных рутин или блужданий.
Во время прогулки по сельской местности остановитесь, когда найдете тихое и удобное место для отдыха, и выполните следующее упражнение:
- Медленно выпустите воздух из легких, спокойно вдохните через нос в течение 3 секунд и выдохните через рот в течение того же времени.
- Во время дыхания обращайте внимание на ощущения, которые исходят от тела: звуки воздуха, движущегося по дыхательным путям, движение грудной клетки или мышечное напряжение.
- Через пять минут закройте глаза и также ощутите ароматы, которые приходят к вам и которые входят в ваше тело с каждым вдохом, и обратите внимание на температуру ветра, когда он касается вашей кожи.
2. Слушайте
Внимательное слушание состоит, во-первых, в сосредоточении внимания на всем, что доходит до вашего уха, без различения звуков (обычно мысли не позволяют нам слышать большинство из них).
Процесс сознательного слушания включает распознавание шумов как простых вибраций. В горах или полях, где вы будете выполнять эти упражнения, звуки наверняка будут приятными, но если до вас доносится рев двигателя, не беспокойтесь, слушайте его, как если бы это была трель птицы.
Молчите и все слушайте. Постарайтесь, чтобы ваши «антенны» улавливали звуки, исходящие все дальше и дальше. После того, как вы смогли все услышать, вы можете смотреть на каждый звук по очереди. Если это птица, можете ли вы узнать, что это за вид? Если вы не знаете, как вы это себе представляете? Откуда звук?
3. Соблюдайте
Видение - это чувство, которое нас больше всего захватывает. Есть все экраны, большие и маленькие, привлекающие наше внимание очень захватывающим образом.
Однако за прямоугольной рамкой экранов открывается увлекательный мир. Посмотрите на любое растение: кто из известных дизайнеров мог бы создать нечто подобное? Обратите внимание на их формы и цвета, вы видели их раньше?
Если можете, приходите и посмотрите каждую мелочь. Через минуту или две он снова отворачивается, чтобы запечатлеть весь пейзаж.
После выполнения трех упражнений продолжайте прогулку, но максимально концентрируйтесь на дыхании, слушайте все и каждый звук, смотрите на пейзаж, каждое растение и каждое насекомое.
Когда вы вернетесь домой, вспомните, что вы испытали, и если вы когда-нибудь почувствуете стресс или отключитесь от себя, практикуйте концентрацию, слушание и осмотр, где вы находитесь.
