14 движений для тренировки диафрагмы

Ксавье Джулиа Эггерт

Грудная диафрагма - не единственная, которой обладает человеческое тело. Есть похожие структуры, которые играют важную роль в уравновешивании позы. В этой статье подробно рассматриваются его функции.

0. Исходное положение

• Ложись на пол.
• Связь с распределением вашего веса на ступнях, его соотношением с тазом, животом, грудью, шеей и головой.
• Как они ориентированы в пространстве и связаны с крестцовым , поясничным, дорсальным, шейным отделом и кривизной основания черепа?
• Сравните еще раз в конце упражнений .

1. Посмотрите на диафрагму стопы.

• С головы до ног , каждая область связана с другой более расслабленно, или в одной из них больше напряжения?
• Представьте, что вы дышите подошвами ног, соприкасаясь со стеной.
• Почувствуйте, как этот контакт помогает вам расслабленно исследовать ощущение расширения и втягивания всей подошвенной ткани .
• Сравните ощущения с началом.

2. Активирует тазовую и мочеполовую диафрагму.

• Делайте небольшие сокращения и расслабляющие движения тазового дна и диафрагм.
• Изучите его тон и то, как он соотносится с остальным телом.
• Если у вас проблемы с ощущением активации таза , помогите себе с мячом между коленями, который также активирует аддукторную ткань и постепенно дифференцирует активацию тазового дна.

3. Пощупайте грудную и шейно-грудную диафрагму.

• Сосредоточьте свое внимание на стыке шейной области с грудной клеткой и между грудной клеткой и животом .
• Ощутите трехмерно ритм расширения и сокращения этих пространств.

4. Изучите свое тазовое дно.

• В качестве ориентира возьмите нейтральное положение сидя, в котором ваши ступни и колени параллельны, а колени согнуты примерно на 90 ° или немного выше.
• Положите руки под таз, соприкасаясь с основанием каждой седалищной кости.
• Исследуйте тазовое дно с помощью микродвижения .
• Позвольте тазу катиться вперед, представляя нить, которая опускает лобок на пол.
• Затем позвольте тазу откатиться назад, визуализируя нить, которая опускает копчик и крестец на землю.
• Начинайте движения с небольшой амплитуды и постепенно пытайтесь уменьшить количество генерируемых движений все больше и больше.
• Обратите внимание на ощущения расслабления и сжатия, открытия и закрытия. Теперь вытяните руки и снова осознайте тазовое дно, опоры на сидячих костях и взаимосвязь с вашей позой.

5. Почувствуйте пространство между животом и тазом.

• Почувствуйте, как предыдущее движение влияет на положение живота и поясницы.
• Изучите ощущение активации и расслабления тканей.
• Постепенно делайте меньшие движения .

Флипборд

6. Исследуйте пространство между грудью и животом.

• Вообразите кольцо вокруг основания грудной клетки и исследуйте ощущение расширения и втягивания грудной клетки, и стоит ли это где-то больше.
• Закройте глаза , сосредоточьте внимание на этой точке и дышите в этом пространстве.

Флипборд

7. Исследуйте пространство у основания шейных позвонков.

• Он исследует пространство между основанием шейных позвонков , основанием шеи в сочетании с грудной клеткой, ключицами и грудиной.
• Исследуйте расширение и сокращение всей этой области.
• Расслабьте плечи и расслабьте вес на выдохе.
• Затем измените положение рук и положите их в конец.

Флипборд

8. Исследуйте пространство между основанием черепа и передней частью черепа.

• Представьте себе свою голову как спелую дыню и исследуйте ощущение, мягко сжимая ее.
• Закройте глаза, чтобы облегчить процесс.
• Затем измените положение рук и оставьте их в стороны.

Флипборд

9. Слушание и приливы

Одним из наиболее часто используемых инструментов в остеопатии для оценки состояния тела , особенно в отношении линий напряжения и сжатия, а также распределения давления в его жидкостях, является «техника прослушивания ».

Путем пальпации различных ключевых участков тела и чувствительности к прикосновениям выполняется первоначальная оценка для получения как глобальной, так и локальной информации об этих параметрах.

Как если бы это был прилив, учитывая большую долю воды, которая содержится в теле, можно «услышать наощупь» амплитуду и ритм течения, происходящего в теле.

Дисбаланс приведет к изменению этого потока. Что касается диафрагм, одним из ключевых положений для прослушивания является информация, которую мы получаем от этого прилива на его нижнем полюсе, диафрагме стопы.

Флипборд

10. Остеопатическая работа.

ЧЕРЕПНОЙ будут верхний полюсом , где можно оценить движение внутричерепных мембран и их диафрагмальных отношений с потоком цереброспинальной жидкости, а также возможными линиями напряженности с остальной частью тела.

Флипборд

11. Поясничная область и органы брюшной полости.

Оценка нижней части спины и органов брюшной полости также важна для выявления возможных дисфункций в этом пространстве и их влияния на таз или грудную клетку.

Флипборд

12. Оцените грудную диафрагму.

Пространство разделения между грудной клеткой и брюшной полостью, которое образует грудную диафрагму , в ее переднем и заднем прикреплениях, а также в подвижности во всем ее контуре в дыхательных ритмах ценится , принимая во внимание большое значение во взаимосвязи с внутригрудной и пресс, а также с позвоночником.

Флипборд

13 Наблюдайте за шейно-грудной диафрагмой

Также наблюдаются возможные дисфункции шейно-грудной диафрагмы для устранения возможного дисбаланса между шейным пространством и грудным отверстием.

Цель состоит в том, чтобы добиться адекватного интерстициального кровотока и кровотока в кровеносной и лимфатической системах, чтобы не было сдавливания нервной системы, вернуть оптимальную эластичность миофасциальной ткани и чтобы все структуры имели хорошую свободу движений.

Флипборд

Диафрагма, проницаемая граница

Когда мы слышим слово диафрагма, мы обычно ассоциируем его с главной дыхательной мышцей, однако в теле больше диафрагм, которые сильно влияют на осанку.

Давайте начнем с понимания значения диафрагмы и ее функции. Слово происходит от греческого языка и означает «через» и «разделение». Производные от этого термина используются во многих языках. В немецком языке мы также находим другое слово для описания диафрагмы, обычно связанной с дыханием: Zwerchfell, что мы можем перевести как кожа или поперечная ткань (Fell) (цверх).

Эти две концепции очень хорошо описывают, из чего состоят диафрагмы. С одной стороны, его значение указывает на существование в пространстве тканей с горизонтальным расположением, которые отделяют одни области от других и которые в большинстве случаев пересекаются анатомическими структурами.

Другой особенностью является его расположение в форме свода или гамака с тенденцией к выпуклости или вогнутости в зависимости от рассматриваемой диафрагмы.

Символически диафрагмы связаны со способностью адаптироваться между расширением во внешнюю среду и втягиванием во внутреннюю среду.

Визуально мы можем представить диафрагмы как наложенные друг на друга полы торта, которые, если они не находятся в равновесии с центральной осью, полностью изменят свое положение. Точно так же сбалансированное перекрытие диафрагм позволит вам получить более расслабленную позу и наслаждаться более свободными движениями.

5 типов корпусных диафрагм

Классификации могут отличаться в зависимости от авторов и аспектов, на которые они влияют. В этой статье мы сосредоточимся на пяти из десяти основных диафрагм , а также на некоторых отношениях, которые устанавливаются с дыханием, мембранами, миофасциальной тканью и их влиянием на осанку тела.

1. Диафрагма стопы.

Мы можем рассматривать его как первую область, которая разделяет нас и в то же время соединяется, в данном случае, с землей. Таким образом, он покрывает нашу опорную базу и образован в основном подошвенной фасцией .

В осанке сбалансированная диафрагма стопы помогает нам создать расслабленную позу и позволяет телу без усилий отдыхать по отношению к гравитации.

2. Тазовая и мочеполовая диафрагма.

Представьте себе у основания таза гамак, покрывающий весь его диаметр. В этом пространстве мы можем различить тазовую диафрагму и другую мочеполовую диафрагму, через которую проходят такие структуры, как прямая кишка или мочеполовые органы.

В постуральном плане избыток тонуса может привести к дисбалансу в нижней части таза . Из-за связи непрерывности тканей с тазобедренным суставом и, следовательно, с остальной частью ноги, копчиком, крестцом и остальной частью позвоночника, а также с седалищной и лобковой костью, это может привести к адаптации напряжений. , изменяя положение таза по отношению к остальному телу.

3. Грудная или дыхательная диафрагма.

Название этой диафрагмы связано с тем, что она отделяет грудное пространство от брюшного пространства, поскольку организована в поперечном направлении, покрывая основание грудной клетки.

Через него проходят различные структуры , такие как пищевод, блуждающий и диафрагмальный нервы, артерия аорты и нижняя полая вена, правая и левая верхние надчревные артерии и вены, а также грудной проток лимфатической системы.

Постурально, в случае повышения тонуса задних прикреплений диафрагмы, разгибание в спинном и поясничном отделах будет увеличиваться за счет их использования в качестве фиксированной точки для расширения.

Чтобы легче это представить, представьте человека с более выраженной верхней поясничной областью и более открытыми нижними ребрами. Визуально мы можем представить себе диафрагмы как перекрывающие друг друга полы торта.

4. Шейно-грудная диафрагма.

В треугольнике, образующем шею с ключицей и лопаткой, находится плевральный купол, ткань, покрывающая легкое . Это важная область из-за тканей, которые поддерживают купол, и из-за прохождения нервной, артериальной и лимфатической систем, которые сообщаются с туловищем и рукой.

Эта диафрагма обычно связана с супраплевральной мембраной или фасцией Сибсона (которая, в свою очередь, соединяется с эндоторакальной фасцией) и структурно связана с ключицей, грудиной, первым ребром и позвонками C7 и T1.

Постурально и в зависимости от увеличения напряжения или фиксации одной из его структур, это может препятствовать дыхательному ритму на этой стороне и компенсации на противоположной стороне, увеличению компрессии шейки матки или трехмерному расположению вне оси, например более высокое плечо или наклоненная голова.

5. Внутричерепные диафрагмы.

Представим грецкий орех и пластины, определяющие его плод. В черепе мы находим похожие мембраны, которые разделяют и соединяют пространства . В целом ее можно рассматривать как диафрагменную систему:

• Мозжечок палатка, которая отделяет головной мозг от мозжечка.
• Серп мозга , которая разделяет два полушария головного мозга.
• Серп мозжечка , которая разделяет две части мозжечка.
• Диафрагма турецкого седла , который Обивщики Мебели гипофиза, жизненно важное значения для гормональной системы.

Подвижность этих мембран поможет правильному функционированию нейроменингеальной системы , необходимой для сбалансированной осанки.

Остальные диафрагмы находятся в подколенной области , подмышечной впадине, в месте соединения гортани и основания языка, нёба и, наконец, в месте соединения черепа и шейных позвонков.

Гидростатические ритмы и давления

Как живые существа, мы связаны с ритмами и циклами природы, и с физиологической точки зрения все системы тела имеют свои собственные ритмы расширения и сокращения . Когда эти ритмы изменяются, они вызывают дисбаланс в целом.

Эти мембраны тесно связаны с этим движением, с одной стороны , через дыхание, а также с жидкостями организма, действуя в основном в качестве клапанов и насосных систем.

Помните, что человеческое тело в значительной степени состоит из воды (внутриклеточная жидкость, внеклеточная жидкость, интерстициальная жидкость, плазма, лимфа и спинномозговая жидкость), которая должна течь без ограничений.

Если мы посмотрим на три основные сферы или полости тела - череп, грудную клетку и таз - мы увидим, что каждая из них имеет свои собственные диафрагмы с тройной функцией:

• Разграничивайте пространства.
• Пропустите конструкции.
• Участвуют в регулировании гидростатического давления.

Когда какая-либо из диафрагм теряет свой естественный ритм (способность к расширению и втягиванию) или ткань теряет свою эластичность, препятствуя адекватному потоку жидкости между ее различными слоями, гидростатическое давление полостей изменяется, что вызывает дисбаланс в организм, проявляющийся в позе тела и движениях.

Тенсегрити и баланс

Концепция тенсегрити происходит от архитектуры и сочетает в себе «напряжение» и «целостность». Постурально это помогает визуализировать поведение тела в его организации в пространстве.

Представьте себе сеть эластичных лент, прикрепленных к более твердым структурам , причем эластичные ленты представляют собой мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки, фасции и оболочки), а твердые структуры - кости. Поскольку это единое целое, изменение напряжения одного из этих компонентов тела влияет на все.

Наша поза организована таким же образом в соответствии с линиями растяжения и сжатия, как продольными, так и поперечными, кручением или спиралями.

Диафрагмы, будучи переходными пространствами, воспринимают и передают эти линии напряжения и играют важную роль в общем балансе позы . В этом смысле среди его функций мы находим функцию разрешения и регулирования поперечного расширения и втягивания тканей. Учитывая их преимущественно горизонтальное расположение, они будут влиять на изменение структурных диаметров участков, где они находятся.

Таким образом, расслабленная поза по отношению к гравитации и окружающей среде будет зависеть от каждой области тела, обладающей достаточной свободой движений и плавной связи с остальными, без ограничений или чрезмерного программирования, или, другими словами, поддержания равновесия. баланс между напряжением и сжатием.

Упражнения, предложенные в этой статье, позволят вам лучше понять все эти аспекты.