Не защищайся от холода, адаптируйся к нему!

Д-р Даниэль Боне

Осенью падение температуры и дневное время подвергает организм испытанию, более уязвимому для печали, простуд и других заболеваний. Некоторые изменения помогают переносить холода, укрепляют вашу защиту и остаются жизнеспособными.

дайга-эллаби-безплэш

Каждое время года имеет свои особые климатические особенности, к которым удобно приспосабливаться. С приходом осени природа словно отступает: сок многих деревьев опускается, пока не утонет в земле, яркие цвета сменяются более приглушенными, и температура постепенно падает.

Все это приглашает вас к внутреннему воспоминанию. Согласно традиционной восточной медицине, элемент, который соответствует осени, - это «металл» , связанный с легкими, кожей и кишечником. Начиная с ноября, усиливается потеря солнечного света и тепла, и мы испытываем первые признаки зимнего холода и влажности .

Это приводит к таким патологиям, как инфекции. Эти микроорганизмы (бактерии, вирусы и грибы) способствуют различным заболеваниям, особенно в дыхательной системе: простуда, грипп и астма делают вид.

В это время усиливается как механическая, так и воспалительная боль в суставах . Некоторые кожные заболевания (экзема, псориаз, микоз) появляются снова, а также желудочно-кишечные проблемы у людей со склонностью к гастриту и язвам. Наряду с этими физическими недугами распространено настроение, характеризующееся определенной меланхолией .

По мере того, как солнечный тонус уменьшается , появляется тенденция к грусти и разочарованию, что приводит к более высокому уровню депрессии . Солнечный свет также улучшает тонус обмена веществ, кровообращения и эндокринной системы. Все это также уменьшается в холодные месяцы, и мы вступаем в период, когда легче набирать вес .

При этом важно, с одной стороны, чтобы в рационе присутствовали свежие продукты с микронутриентами, а с другой - поддержание адекватного психофизического тонуса . Таким образом стимулируется иммунная система и предотвращаются вышеупомянутые нарушения.

Начать акклиматизацию

Лучшая защита от холода - постепенно адаптироваться, не боясь его. Таким образом, вместо того, чтобы чрезмерно укутываться и оставаться в бездействии, вы должны пытаться тренироваться каждое утро, когда вы просыпаетесь для 10-15 минут гимнастики или упражнений, чтобы активировать кровообращение.

Это можно сделать в комнате с открытым окном, чтобы дышать чистым воздухом, но избегая сквозняков. Это очень важно , чтобы использовать воду в качестве фрикции , ванны или душа . Полезно принять ванну с горячей водой, во время которой организм выводит токсины через потоотделение, и, прежде всего, завершить это быстрым трением холодной воды (руками, губкой или полотенцем), после чего необходимо быстро согреться. .

Воздушные ванны также стимулирует кровообращение. Его принимают утром, когда вы встаете голым перед открытым окном, выполняя гимнастические упражнения или выполняя сильное трение кожи для борьбы с холодом. Такую ванну нужно начинать практиковать летом и стараться продолжать делать зимой. Достаточно 5 минут, которые могут достигать 10-15, если ванна хорошо сопротивляется. При необходимости вы можете вернуться в постель, чтобы отреагировать, пока не почувствуете холода.

Любопытно, что организм регистрирует не повышение температуры, а снижение температуры. Это связано с тем, что на поверхности кожи находится множество специализированных нервных окончаний, которые регистрируют только изменения температуры . Но количество холодочувствительных окончаний больше (примерно в восемь раз), чем термочувствительных.

Эта деталь важна с точки зрения адаптации к холоду , так как холодных пятен особенно много на лице, особенно на губах, ноздрях и веках. Таким образом, столкнувшись с падением температуры , именно лицо сначала информирует нервный центр, отвечающий за регулирование тепла тела, который реагирует повышением органической температуры.

Повышение защиты

Лучшая профилактическая стратегия - поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии . Осень и зима особенно благоприятны для различных заболеваний дыхательных путей. В этом смысле необходимо дифференцировать простуду или насморк (вызванный большим количеством вирусов) от гриппа, также вирусного, но с более тяжелыми симптомами и высокой температурой.

Холода вызывает воспаление всех или некоторых из дыхательных путей, в том числе носа, околоносовых пазух, глотки, гортани и, часто, трахеи и бронхов. Все мы знаем его симптомы: общее недомогание , чихание , заложенность носа или насморк , слезотечение, хриплый голос или кашель. Лихорадка , если это происходит, как правило , не очень высока.

Факторами, которые могут вызвать простуду, являются неожиданный дождь , пропитывающий одежду или обувь, переход из жаркой среды в холодную … Тот факт, что распространение гриппа и простуды типично для зимы, во многом обусловлен простудой. кожных покровов сопровождается закупоркой слизистых оболочек, нарушением кровообращения и снижением защитных сил.

Известно, например, что, когда начинается простуда, слизистая оболочка носа испытывает спазм сосудов и, следовательно, отсутствие адекватного орошения и оксигенации, что способствует инфекции. Но не все люди, попавшие в эти неблагоприятные условия, заболевают. Склонность зависит от психофизического состояния каждого человека в данный момент . Наличие более двух эпизодов в год или их длительность может указывать на несколько слабую защиту.

Уравновешенная жизнь

Чтобы поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, необходимо стараться учитывать определенные правила жизни.

Избегайте стресса , негативных эмоций и беспокойства , которые истощают Т-лимфоциты. В этом отношении могут помочь методы релаксации и визуализации.
Регулярно занимайтесь физической активностью , например ходьбой или бегом, при этом не обязательно, чтобы она была слишком интенсивной.
Высыпание 6-8 раз в день необходимо для баланса нервной и иммунной систем.
Желательно пить воду от литра до полутора литров в день или овощные соки, чтобы организм хорошо увлажнялся. Лучше всего вирусы растут на сухих слизистых оболочках.
Уменьшите потребление жирной пищи животного происхождения , поскольку повышение уровня холестерина в крови подавляет несколько иммунных функций, включая способность лимфоцитов вырабатывать антитела.
Избыток рафинированных углеводов (сладости, печенье, хлеб), в дополнение к формированию слизи, снижает способность иммунной (глюкоза и витамин С , чтобы конкурировать быть ассимилированы).
Злоупотребление алкогольными напитками изменяет очищающие функции печени, а также снижает способность нейтрофилов уничтожать патогенные бактерии.
Курящие люди более уязвимы для респираторных инфекций, поскольку табак раздражает слизистые оболочки носа и горла , а также разрушает хороший процент витамина С (по оценкам, четыре сигареты потребляют до 100 мг этого защитного витамина).
Желательно ежедневно есть свежие и натуральные продукты (избегая добавок и чрезмерной очистки): овощи, фрукты, крупы и йогурт.

Лицо открытое

Чувствительные к холоду нервные окончания сосредоточены на лице . Следовательно, при выходе на улицу прикрываться толстым шарфом или балаклавой - плохая привычка, поскольку тело обманывается относительно истинной температуры окружающей среды, что не позволяет температуре тела повышаться. В конце концов, это холоднее, чем если бы с открытым лицом была предоставлена возможность выделять больше тепла телу.

Растения для иммунитета

Активное эхинацеи производство Т - лимфоцитов и интерферона , и рекомендуется особенно грипп. Солодки мощный стимулятор иммунитета, хотя он должен быть подошел с осторожностью , если у вас гипертония. Традиционные китайские виды использования лекарственных растений , как женьшень или Huang Qi , или грибы , как шиитаке и рейши .