6 поз чикунг, которые пробуждают вашу энергию и восстанавливают силы

Жерар Арландес

С помощью этих упражнений чинкунг, основанных на внимании к основным аспектам нашего существа, вы сможете воссоединиться с природой и синхронизироваться с ней.

Чикунг, техника тела, основанная на традиционной китайской медицине, которая культивирует энергию, позволяет нам настроить наш интерьер на внешний вид и помогает нам получать энергию, а не терять ее. Спокойная энергия, которая синхронизирует нас с природой.

Для этого мы должны тренировать внимание, потому что это позволяет нейронам, которые управляют телесными и психическими функциями, чувствовать поддержку и лучше функционировать, чтобы адаптироваться к окружающей среде. Мы направим наше внимание на три взаимосвязанные части нашего существа: дыхание, самый важный элемент; части тела, которые касаются земли, и визуализация того, что в чикунг известно как шесть направлений неба.

Начните с наблюдения за дыханием

Чтобы настроиться на внешнее, мы начнем практиковать дыхание в любое время дня в течение десяти минут или, если вы не можете, хотя бы одного вдоха.

Речь идет о принятии дыхания - каждого вдоха - как есть. От одного вдохновения к другому, не манипулируя им, наблюдая за ним. Мы увидим, что есть более длинные и короткие вдохи, более быстрые и медленные, более глубокие и более мелкие.

Отношения с землей

Трудно понять и испытать гравитацию, потому что гравитация не меняется, и мозг понимает только то, что изменяется.

Чтобы испытать это, мы начнем с того, что лягнем на пол на спину, обращая внимание на поверхности тела, которые касаются земли. Таким образом, мы узнаем, что происходит в данный момент, и даем мозгу ключ к изменениям, происходящим на протяжении всего упражнения.

Шесть направлений небес

Речь идет о визуализации или представлении того, как гравитация проецирует нас к небу и земле, назад и вперед, вправо и влево.

Мы начнем вставать, чувствуя центр нашего тела в бедрах и части тела, связанные с землей: бедра, ноги и ступни, а также их разгибание: землю, на которую мы ступаем, и землю.

Затем части тела связаны с небом: туловище и руки, позвоночник, голова, потолок комнаты и, наконец, небо. Мы сравниваем их, наблюдая, какое из двух направлений визуализируем лучше. Продолжаем визуализировать переднюю и заднюю части тела, а также правую и левую стороны.

Направление внимания в этих шести направлениях расширяет их и готовит нас приветствовать и обмениваться тем, что приходит к мысли или чувствам из большего и более щедрого измерения. И помните, вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте.

Как подготовиться к сеансу

Оставьте то, что вы делаете, и соберите вещи, чтобы у вас ничего не осталось.

По возможности найдите в доме место с вентиляцией и естественным освещением.
Встаньте и прислушайтесь к своему дыханию.
Сделайте себе легкий массаж, обводя кожу всего тела.
Он начинается с ступней, пока не достигает головы на внутренней стороне тела. И с головы до пят сзади.
Слушайте дыхание, его ритм и ощущайте, как оно меняется.
При выполнении упражнений движение настраивается на то гармоничное и естественное дыхание, которое у нас есть. Это задает темп упражнения.

Упражнения чикунг для связи с источниками энергии

Пробуждение внутренней энергии

Круговыми движениями разотрите ладони до тепла.
Немного разведите руки и почувствуйте его тепло. Раздвиньте их еще немного, пока они не превратятся в энергетический шар в пространстве, созданном между ними.
Ладонь правой руки будет вверх, а ладонь левой - вниз, удерживая мяч. Ласкаем мяч до тех пор, пока ладонь левой руки не положим вверх лицом к ладони правой руки вниз.
Затем положите ладонь правой руки на грудь, а ладонь левой - на живот.
Почувствуйте жар и движение ваших рук на протяжении десяти вдохов.
Поменяйтесь руками и слушайте
Еще 10 вдохов.

Открывая наше дыхание

Встаньте, расставив ноги, как если бы вы ехали на лошади (положение всадника), расположив руки по бокам, и прислушайтесь к той части тела, которая расширяется при вдохе.
Оттуда скрестите руки ладонями к земле. Затем поднимите большие пальцы рук вверх и назад по спирали, поднимите руки к лопаткам. Голова и грудь открыты к небу, живот слегка сжимается к спине, а спина выровнена с бедрами до колен.
Вдохните и выдохните в этом положении 5 раз. На шестом выдохе вернитесь в центр и снова осторожно разведите руки по бокам.
Повторите упражнение трижды и послушайте, как оно влияет на ваше дыхание.

Нарисуй лук и стреляй

Расставив ступни, слегка согните ноги в коленях. Вытяните вперед левую ногу и разведите руки. Большие пальцы указывают в небо.
Прислушайтесь к своему дыханию и на вдохе перенесите вес на левую ногу и ступню; эта нога согнута, а правая вытянута, ступня находится на земле.
На выдохе верните вес. Продолжайте: вес вперед при вдохе и назад при выдохе в течение семи вдохов.
Отдохните в положении стоя и повторите с другой стороной.

Спираль не дрогнет

Стоя в положении всадника, раскинув руки крест-накрест, ладони смотрят вниз.
Перенесите вес на левую ногу, вращая туловище, левую и правую руку по спирали. Для этого поднимите левую руку и большой палец вверх и наружу (левая лопатка опустится), а правую руку и большой палец вниз и назад. Таким образом, вы нарисуете спираль каждой рукой. Следуйте туловищем по спирали левой руки, следя за левой рукой взглядом.
Сделайте три вдоха. Вернитесь к центру и выполните точно такое же движение вправо.

Обретите уравновешенность и сочувствие

Встаньте, ноги слегка согнуты, руки расслаблены по бокам тела, ладони обращены к бедрам.
Соберите воздух ладонями рук, направляя их к центру и вверх. Когда вы достигнете уровня груди, поверните ладони рук, поднимая, опуская и разводя большие пальцы рук, создавая спираль в руках.
Затем вытяните руки и тело вверх, при этом встаньте на цыпочки и посмотрите на небо. Затем спуститесь по сторонам.
Полностью поставьте ступни на пол и присядьте, пока руки не соберут ноги. Голова смотрит внутрь.
Повторить упражнение

три раза.

Собирайте энергию и безмятежность

Поместите центры ладоней одна на другую, а две - на центр тяжести тела: 4 поперечных пальца ниже пупка.
Почувствуйте выделяемое тепло. Слушайте дыхание, не пытаясь им управлять.
На выдохе попытайтесь визуализировать шар света внутри центра тяжести, свет, который расширяется, занимая пространство, оставленное уходящим воздухом.
Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как воздух входит, и свет уменьшается, но не исчезает, чтобы снова расшириться, когда вы выдохнете.
Визуализируйте эту последовательность для десяти вдохов. Вы можете повторить это, добавив немного веса к пяткам, когда вы делаете вдох, и к подушечкам пальцев ног, когда вы выдыхаете.

Флипборд