6 поз чикунг, которые пробуждают вашу энергию и восстанавливают силы
Жерар Арландес
С помощью этих упражнений чинкунг, основанных на внимании к основным аспектам нашего существа, вы сможете воссоединиться с природой и синхронизироваться с ней.
Чикунг, техника тела, основанная на традиционной китайской медицине, которая культивирует энергию, позволяет нам настроить наш интерьер на внешний вид и помогает нам получать энергию, а не терять ее. Спокойная энергия, которая синхронизирует нас с природой.
Для этого мы должны тренировать внимание, потому что это позволяет нейронам, которые управляют телесными и психическими функциями, чувствовать поддержку и лучше функционировать, чтобы адаптироваться к окружающей среде. Мы направим наше внимание на три взаимосвязанные части нашего существа: дыхание, самый важный элемент; части тела, которые касаются земли, и визуализация того, что в чикунг известно как шесть направлений неба.
Начните с наблюдения за дыханием
Чтобы настроиться на внешнее, мы начнем практиковать дыхание в любое время дня в течение десяти минут или, если вы не можете, хотя бы одного вдоха.
Речь идет о принятии дыхания - каждого вдоха - как есть. От одного вдохновения к другому, не манипулируя им, наблюдая за ним. Мы увидим, что есть более длинные и короткие вдохи, более быстрые и медленные, более глубокие и более мелкие.
Отношения с землей
Трудно понять и испытать гравитацию, потому что гравитация не меняется, и мозг понимает только то, что изменяется.
Чтобы испытать это, мы начнем с того, что лягнем на пол на спину, обращая внимание на поверхности тела, которые касаются земли. Таким образом, мы узнаем, что происходит в данный момент, и даем мозгу ключ к изменениям, происходящим на протяжении всего упражнения.
Шесть направлений небес
Речь идет о визуализации или представлении того, как гравитация проецирует нас к небу и земле, назад и вперед, вправо и влево.
Мы начнем вставать, чувствуя центр нашего тела в бедрах и части тела, связанные с землей: бедра, ноги и ступни, а также их разгибание: землю, на которую мы ступаем, и землю.
Затем части тела связаны с небом: туловище и руки, позвоночник, голова, потолок комнаты и, наконец, небо. Мы сравниваем их, наблюдая, какое из двух направлений визуализируем лучше. Продолжаем визуализировать переднюю и заднюю части тела, а также правую и левую стороны.
Направление внимания в этих шести направлениях расширяет их и готовит нас приветствовать и обмениваться тем, что приходит к мысли или чувствам из большего и более щедрого измерения. И помните, вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте.
Как подготовиться к сеансу
Оставьте то, что вы делаете, и соберите вещи, чтобы у вас ничего не осталось.
- По возможности найдите в доме место с вентиляцией и естественным освещением.
- Встаньте и прислушайтесь к своему дыханию.
- Сделайте себе легкий массаж, обводя кожу всего тела.
- Он начинается с ступней, пока не достигает головы на внутренней стороне тела. И с головы до пят сзади.
- Слушайте дыхание, его ритм и ощущайте, как оно меняется.
- При выполнении упражнений движение настраивается на то гармоничное и естественное дыхание, которое у нас есть. Это задает темп упражнения.
Упражнения чикунг для связи с источниками энергии
Пробуждение внутренней энергии
- Круговыми движениями разотрите ладони до тепла.
- Немного разведите руки и почувствуйте его тепло. Раздвиньте их еще немного, пока они не превратятся в энергетический шар в пространстве, созданном между ними.
- Ладонь правой руки будет вверх, а ладонь левой - вниз, удерживая мяч. Ласкаем мяч до тех пор, пока ладонь левой руки не положим вверх лицом к ладони правой руки вниз.
- Затем положите ладонь правой руки на грудь, а ладонь левой - на живот.
- Почувствуйте жар и движение ваших рук на протяжении десяти вдохов.
- Поменяйтесь руками и слушайте
- Еще 10 вдохов.
Открывая наше дыхание
- Встаньте, расставив ноги, как если бы вы ехали на лошади (положение всадника), расположив руки по бокам, и прислушайтесь к той части тела, которая расширяется при вдохе.
- Оттуда скрестите руки ладонями к земле. Затем поднимите большие пальцы рук вверх и назад по спирали, поднимите руки к лопаткам. Голова и грудь открыты к небу, живот слегка сжимается к спине, а спина выровнена с бедрами до колен.
- Вдохните и выдохните в этом положении 5 раз. На шестом выдохе вернитесь в центр и снова осторожно разведите руки по бокам.
- Повторите упражнение трижды и послушайте, как оно влияет на ваше дыхание.
Нарисуй лук и стреляй
- Расставив ступни, слегка согните ноги в коленях. Вытяните вперед левую ногу и разведите руки. Большие пальцы указывают в небо.
- Прислушайтесь к своему дыханию и на вдохе перенесите вес на левую ногу и ступню; эта нога согнута, а правая вытянута, ступня находится на земле.
- На выдохе верните вес. Продолжайте: вес вперед при вдохе и назад при выдохе в течение семи вдохов.
- Отдохните в положении стоя и повторите с другой стороной.
Спираль не дрогнет
- Стоя в положении всадника, раскинув руки крест-накрест, ладони смотрят вниз.
- Перенесите вес на левую ногу, вращая туловище, левую и правую руку по спирали. Для этого поднимите левую руку и большой палец вверх и наружу (левая лопатка опустится), а правую руку и большой палец вниз и назад. Таким образом, вы нарисуете спираль каждой рукой. Следуйте туловищем по спирали левой руки, следя за левой рукой взглядом.
- Сделайте три вдоха. Вернитесь к центру и выполните точно такое же движение вправо.
Обретите уравновешенность и сочувствие
- Встаньте, ноги слегка согнуты, руки расслаблены по бокам тела, ладони обращены к бедрам.
- Соберите воздух ладонями рук, направляя их к центру и вверх. Когда вы достигнете уровня груди, поверните ладони рук, поднимая, опуская и разводя большие пальцы рук, создавая спираль в руках.
- Затем вытяните руки и тело вверх, при этом встаньте на цыпочки и посмотрите на небо. Затем спуститесь по сторонам.
- Полностью поставьте ступни на пол и присядьте, пока руки не соберут ноги. Голова смотрит внутрь.
- Повторить упражнение
три раза.
Собирайте энергию и безмятежность
- Поместите центры ладоней одна на другую, а две - на центр тяжести тела: 4 поперечных пальца ниже пупка.
- Почувствуйте выделяемое тепло. Слушайте дыхание, не пытаясь им управлять.
- На выдохе попытайтесь визуализировать шар света внутри центра тяжести, свет, который расширяется, занимая пространство, оставленное уходящим воздухом.
- Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как воздух входит, и свет уменьшается, но не исчезает, чтобы снова расшириться, когда вы выдохнете.
- Визуализируйте эту последовательность для десяти вдохов. Вы можете повторить это, добавив немного веса к пяткам, когда вы делаете вдох, и к подушечкам пальцев ног, когда вы выдыхаете.
