Почему мы испытываем стресс? Понимание истинного источника стресса жизненно важно для его уменьшения.

Игнасио Моргадо. Профессор психобиологии

За любой стрессовой ситуацией всегда стоит одна и та же причина: конфликт между тем, что мы чувствуем, и тем, что мы думаем, между нашими эмоциями и нашим разумом. Понимание того, что это внутреннее несогласие, а не внешние обусловливающие факторы, является источником нашей тревоги, поможет нам найти лучший способ восстановить утраченный баланс.

В технологически развитых обществах почти никто не свободен от стресса. Это состояние тревоги или даже страха, которое не является временным из-за реакции на конкретную ситуацию, но постоянно внедряется в нас и заставляет наше сердце ускоряться, повышать кровяное давление, мобилизуя энергетические запасы тела. активизируются печень и эндокринные железы, которые производят ненормальное количество гормонов, таких как адреналин или кортизол.

Все это повреждает сердечно-сосудистую систему и способствует снижению защитных сил иммунной системы и гибели большего количества нейронов, чем обычно, в нашем мозгу. Это как будто автомобиль, вместо того, чтобы ускорять его только тогда, когда необходимо обогнать другой, мы постоянно ускоряем его. Но что заставляет нас войти в это состояние?

Давайте проясним с самого начала: стресс - это не причина того, что с нами происходит, а его следствие.

Когда кто-то, даже врач, говорит нам, что «с вами происходит стресс», они не говорят нам ничего нового, кроме того, что мы уже знаем; то есть мы страдаем, устали, забывчивы, капризны, нетерпимы и даже возможно, что мы больны. Это стресс, набор изменений тела и разума, которые возникают в результате интенсивной и продолжительной деятельности нашей вегетативной и эндокринной нервных систем.

Определите настоящую причину вашего стресса

Следовательно, отсутствие стресса является важным компонентом нашего благополучия. Чтобы уменьшить или устранить его, нужно заранее определить его причины. Если бы мы спросили разных людей, почему они испытывают стресс, они обязательно расскажут нам о спешке, переутомлении, перенаселенности городов, чрезмерном трафике, межличностных конфликтах, конкуренции, отсутствии адаптации к новым технологиям, неудовлетворенности личное, загрязнение, шум …

Соня Лупиен, известный канадский нейробиолог, специализирующийся на стрессе, считает, что основным источником стресса в современной жизни являются СМИ; Другими словами, количество информации об авариях, катастрофах и негативных событиях, которыми ежедневно бомбардируют нас газеты, радио, телеканалы, а теперь и Интернет.

В последнем случае давайте подумаем о человеке, который, не обладая достаточными медицинскими знаниями, просматривает Интернет и боится приписывать ложные клинические диагнозы по незнанию. Конечно, если мы оценим суть новостей, представленных в СМИ, мы вскоре сделаем вывод, что хорошее, не вызывающее стресса, редко бывает новостью.

Но просто составление списка причин стресса мало помогает нам с ним бороться. Что он может сделать, так это проанализировать каждое из тех обстоятельств, которые способны чрезмерно активизировать наше тело.

Например, почему переутомление или пробки вызывают стресс? Что особенного и / или общего, что могло бы это объяснить?

Не похоже, что объяснение заключается в простом избытке, потому что, когда что-то мотивирует нас, излишества для достижения этого могут быть вознаграждены, а не вызывать стресс. Подумайте, как хорошо мы себя чувствуем, когда, приложив много усилий, успешно завершаем важную работу или выигрываем в соревновании, или насколько менее стрессовым является тот же трафик, когда мы никуда не торопимся.

Возможно, физическая усталость способствует стрессу, но есть еще кое-что, что мы должны определить как важную и актуальную причину. Это что-то, на мой взгляд, есть не что иное, как конфликт, который часто имеет место между нашими желаниями и нашими возможностями, то есть между нашими эмоциями и нашими рассуждениями.

Если хорошенько подумать, почти во всех признанных причинах стресса мы обнаружим конфликт между эмоцией и разумом.

Фактически, часть нашего мозга, передняя поясная кора, особенно активируется в этих случаях и функционирует как своего рода сигнализация дисбаланса, связанного, возможно, с индукцией изменений, которые затем происходят в нашем теле. Если переутомление вызывает у нас стресс, то это потому, что мы не видим в нем смысла или потому, что, несмотря на все усилия, мы не достигли всего, что намеревались с этим сделать.

На самом деле стресс вызывает желание больше -эмоций-, чем возможно -причины-. То есть мы постоянно стремимся к большему, чем мы можем вынести, и часто испытываем разочарование из-за того, что не получаем этого. Поскольку мы мало знаем себя, часто мы склонны принимать неправильную стратегию, предлагая десять, чтобы получить пять. Потом оказывается, что двоих у нас не получается. Разочарование овладевает нами, и повторение этой плохой стратегии вызывает стресс в нашем организме.

Что нам делать, чтобы этого избежать?

Очень просто, хотя и не всегда легко: нужно корректировать эмоции и разум. Это или предлагать меньше - менять наши эмоции - или больше и / или лучше работать - менять наши рассуждения-. Можно взять пример неверности. Тот, кто изменяет своему партнеру, может стать жертвой безжизненности, столкнувшись с дисбалансом между своей новой любовью -эмоцией- и плохим поведением-причиной-.

И в этом случае есть только два выхода: либо новая любовь отброшена, либо найдены рациональные причины для сохранения измены. Обратите внимание, что, как и во многих других случаях, возникает дисбаланс эмоциональной причины, который, если его не исправить путем изменения одного из параметров, представляет собой источник интенсивной и постоянной негативной эмоциональной реакции, то есть стресса. Этот стресс исчезнет, ​​когда вышеупомянутый баланс будет восстановлен.

Ключом к достижению связи между логикой и чувствами, между эмоциями и разумом является именно использование разума, потому что мы имеем гораздо более непосредственный контроль над ним, чем над своими эмоциями.

Так сказать, способность рассуждать в значительной степени находится в пределах нашей досягаемости, она наша, в то время как эмоции навязываются нам, и мы не можем легко их избежать или контролировать. Рассуждая, мы можем управлять своими эмоциями в соответствии с нашими рассуждениями или, наоборот, управлять своими рассуждениями в соответствии с нашими эмоциями. Так называемый «эмоциональный интеллект» заключается именно в способности каждого человека управлять своими эмоциями с помощью разума с целью связать их.

Посмотрим правде в глаза: повседневное благополучие может быть основано только на повседневном состоянии.

А интеллект и эмоциональный мозг говорят нам, что для улучшения этого состояния решение состоит не в том, чтобы жить лучше в определенные дни, а в том, чтобы как можно лучше регулировать наши стремления и ежедневные ритмы. Таким образом, результат нашей работы и поведения не только не расстраивает нас, но и дает нам ощущение того, что мы контролируем ситуации, в которых живем.

Баланс между эмоциями и разумом позволяет нам жить с чувством, что мы, насколько это возможно, контролируем свое здоровье, время, нашу экономику, отношения, которые у нас есть, работу, досуг … Это эмоциональное чувство самоконтроля является противоположностью от стресса и мощный генератор благополучия.

Речь идет не о том, чтобы делать что-то меньшее, чем мы делаем, а о том, чтобы приспособить наши требования к нашим возможностям во всех сферах нашей жизни, и благополучие зависит не столько от нашего статуса, сколько от органического состояния и чувств, которые бытие или небытие порождает. адаптированы к тому уровню, на котором мы развиваемся. В заключение перефразируем писателя Бальтазара Грациана: «Как засыпают, когда не ошибаются ни в государстве, ни в занятиях, ни в соседстве, ни в друзьях!».