5 способов успокоить умственный шум
Ор Халелуйя
Реальность, которая окружает нас каждый момент, - это маленькое чудо. Жаль, что иногда ум своими речами и предрассудками затуманивает или затмевает его.
Дети начинают процесс внутреннего диалога, слушая своих родителей, когда они говорят с ними; затем они разговаривают сами с собой и со своими игрушками, таким образом тренируя словесный язык и рациональное мышление . В какой-то момент они понимают, что говорить с собой вслух социально неприемлемо; оттуда устанавливается внутренний диалог .
Этот процесс подготавливает ребенка к взрослому мышлению , но внутренний диалог, когда он не останавливается во взрослом и выходит из-под контроля, может чрезмерно навязать его присутствие. Постоянный монолог или внутренние дискуссии утомляют.
Уменьшите количество источников внешнего шума и насладитесь тишиной
Таким образом, поток беспорядочных мыслей становится настоящим ментальным шумом . Можно ли управлять возбужденным умом и превратить его в более спокойный и безмятежный? Или, другими словами, можно ли регулировать частоты волн умственного шума, чтобы превратить его в гармоничную вокализацию и когерентную передачу?
Ум - отличный инструмент для определения шагов, ведущих к цели, и размышления над предыдущими. Он отвечает, помимо многих других функций, за процессы понимания, обучения, творчества, воображения, классификации, рассуждений, поведения, восприятия и отношения.
Мысли являются продуктом ума и возникают под влиянием нашего восприятия вещей, ситуаций и людей в данный момент. Образование также играет роль в точках зрения, в привычках и, соответственно, в способах столкновения с каждым опытом.
Фактически, некоторые авторы считают мысли голосами других; внутренний голос может быть отголоском родительских учений и полученных сообщений, как если бы они были социальными правилами.
1. Избегайте повторяющихся мыслей.
Опыт показывает, что некоторые мысли часто возвращаются в голову снова и снова . Чем больше времени и внимания уделяется им, тем легче им снова появиться и тем труднее создавать новые ментальные связи, предлагающие альтернативный способ управления повседневным опытом.
И, если каждая мысль связана с определенным типом эмоции, будет легко повторить психоэмоциональные паттерны , что затруднит осознание и преобразование тех, которые не приносят пользу нам или окружающим.
Чтобы лучше осознавать личный умственный шум, я хотел бы попросить читателя прекратить читать, чтобы увидеть, есть ли у него в голове часто повторяющиеся фразы. Например:
- "Уфф, теперь это"
- «Что ж, в жизни нет ничего легкого»
- «Я даю слишком много (я не чувствую компенсации)»
Если вы потрудитесь записать их, это сделает упражнение более эффективным. Перед любыми изменениями, которых вы хотите добиться, важно знать отправную точку ; то есть тип мышления, который был создан сознательно или нет.
- Посмотрите, есть ли у вас повторяющиеся мысли, которые могут сеять семена навязчивого, гиперактивного, взрывного, контролирующего, пессимистического отношения …
- Обратите внимание, часто ли вы испытываете такие эмоции, как гнев, разочарование, нетерпение, подавленность, нервозность, ускорение …
Также возможен сценарий, в котором разговор с самим собой сосредоточен на благодарности, вере, любопытстве или энтузиазме. Такое отношение приводит к более светлым и радостным мыслям, вызывающим чувство покоя и уверенности.
Во всяком случае, обычно разум колеблется между этими двумя полюсами. Осознание этой ситуации и самонаблюдение - вот что позволяет маятнику качаться все меньше и меньше, не уходя так далеко от центра, так что преобладает невозмутимость.
2. Слушайте свое настроение
Если вам трудно найти те фразы и мысли, которые вы повторяете чаще всего, я предлагаю вам взглянуть на ваше преобладающее настроение в течение дня. Вы нервничаете, грустите, теряетесь или скучаете? Каждый раз, когда это происходит, о чем вы думали?
Желательно почувствовать, в какой части тела определенная мысль или эмоция повлияла на нас физически.
- На животе, на груди, на голове, на плечах, на коленях …?
- Каким образом?
- Щекотка, боль, сокращение …?
Также интересно наблюдать и чувствовать тип дыхания , сопровождающий повторяющуюся мысль:
- Оно сокращается, ослабляется, ускоряется, напрягается, останавливается?
Определение качества дыхания, на которое влияет убеждение, которое, в свою очередь, связано с эмоцией, обеспечивает телесную, респираторную и психоэмоциональную осведомленность. Как раз то, что необходимо, прежде чем задуматься о трансформации.
Необходимо учитывать, что помощь профессионала может быть очень полезной во всех случаях, когда самонаблюдение и осознание особенно трудны, а также для расширения кругозора и принятия других ориентиров, которые могут быть полезны. .
3. Практикуйте активное слушание
Когда ребенок не чувствует себя услышанным, он кричит . Мысли могут делать то же самое. Если какая-то часть нас не чувствует заботы, тело может навязчиво повторять свое сообщение, пока мы его не заметим.
Желательно внимательно прислушиваться к мыслям , избегать немедленной и импульсивной реакции и подумать, действительно ли эта мысль основана на неоспоримых доказательствах или в основном является мнением, которое зависит от определенной точки зрения.
Это осуществимо , чтобы рассматривать мысли как выбор , приглашение или предложение , где мы можем погрузить или мы можем отказаться. Каждая мысль несет в себе эмоцию, а вместе с ней и особый образ жизни в реальности.
Эти мысли , идеи, представления, мнения, рассуждения , аргументы, суждения , концепции, планы, проекты и цели являются не более чем явления , которые зависят от таких факторов, как:
- В помещении (гормональные проблемы, количество и качество сна накануне вечером могут повлиять на…).
- Внешний вид (просмотр телевидения, социальные сообщения, которые мы получаем с юных лет…).
Итак, никакая мысль не является полностью «нашей», потому что она сформирована различными влияниями. Вместо того, чтобы верить каждой мысли и подпитывать ее, мы можем подвергнуть сомнению ее происхождение и изучить ее влияние и отношение к нашим жизненно важным поискам.
Желательно:
- Слушай внимательно .
- Замечать, когда возникает мысль , эмоция, идея или мысленная проекция.
- Просто слушайте его послание, его тело и дыхательное влияние, чтобы ему не приходилось увеличивать громкость в поисках нашего внимания и не беспокоить нас больше, чем необходимо.
Но слушать не означает вмешиваться , манипулировать, контролировать или управлять. Слушание позволяет уму свободно выражать свои убеждения, радости и страхи, не осуждая их.
Теперь, когда вы осознаете внутренние голоса, давайте вспомним, что эти мысли - только приглашение. Обучение диалогу с этими голосами, будь то убеждения или страхи, порождает интимное и искреннее общение .
Вы можете согласиться или не согласиться с мнением, которое предлагают эти мысли… и действовать соответственно.
4. Освободите себя как выбор
Когда умственный шум становится настолько громким и невыносимым, что можно прийти к выводу, что покой - это недостижимая мечта, умственная тренировка может оказаться очень эффективной .
Тренировка - это постоянная и регулярная практика , выполняемая для определенной цели. Если цель - снизить мысленный шум и быть более сосредоточенным, по возможности уменьшите источники внешнего шума и найдите места, где можно насладиться тишиной и спокойствием . Кроме того, не используйте телевизор или радио в качестве фона и снизьте скорость выполнения повседневных задач.
Если мы присмотримся, мы обнаружим, что можем научиться быть более эффективными или отказаться от обязательств, чтобы сократить время, затрачиваемое на «выполнение дел», чтобы время, которое у нас есть, было более качественным .
Если мы сможем снизить скорость и количество занятий , нашему разуму будет намного легче справляться спокойно.
5. Используйте свое дыхание, чтобы помочь
Активное слушание дыхания - это тонкая практика, которая позволяет вам сделать еще один шаг вперед. Он состоит в сопровождении дыхания вниманием, осознанностью.
«Я вдыхаю, я знаю, что вдыхаю. Я выдыхаю, я знаю, что выдыхаю», - рекомендует повторять Тич Нат Хан , вьетнамский буддийский учитель, чтобы успокоить ум и его компульсивную активность. Это очень эффективная практика для улучшения концентрации и ощущения спокойствия и умиротворения.
Следовательно, оно не заключается в использовании слов или определенных эмоций, связанных с идеей или убеждением, а в поддержании фокуса в непрерывном и целенаправленном слушании каждого дыхания.
В этой практике нашим инструментом является само сознание. Фразы, которые помогают сосредоточить ваше внимание («Я вдыхаю, выдыхаю» или буквально считаю вдохи) - это начальный инструмент для обострения концентрации .
Когда у вас будет достаточно опыта, вы можете перестать использовать слова, поскольку концентрация сосредоточена только на дыхании. Эта концентрация пробуждает ум и может служить тренировочной базой для выбора того, на каком типе мыслей мы хотим сосредоточить свое внимание; или другими словами: какие внутренние сообщения мы хотим слышать и насколько громко мы хотим их донести. В силе выбора - свобода.
