5 способов успокоить умственный шум

Ор Халелуйя

Реальность, которая окружает нас каждый момент, - это маленькое чудо. Жаль, что иногда ум своими речами и предрассудками затуманивает или затмевает его.

Дети начинают процесс внутреннего диалога, слушая своих родителей, когда они говорят с ними; затем они разговаривают сами с собой и со своими игрушками, таким образом тренируя словесный язык и рациональное мышление . В какой-то момент они понимают, что говорить с собой вслух социально неприемлемо; оттуда устанавливается внутренний диалог .

Этот процесс подготавливает ребенка к взрослому мышлению , но внутренний диалог, когда он не останавливается во взрослом и выходит из-под контроля, может чрезмерно навязать его присутствие. Постоянный монолог или внутренние дискуссии утомляют.

Уменьшите количество источников внешнего шума и насладитесь тишиной

Таким образом, поток беспорядочных мыслей становится настоящим ментальным шумом . Можно ли управлять возбужденным умом и превратить его в более спокойный и безмятежный? Или, другими словами, можно ли регулировать частоты волн умственного шума, чтобы превратить его в гармоничную вокализацию и когерентную передачу?

Ум - отличный инструмент для определения шагов, ведущих к цели, и размышления над предыдущими. Он отвечает, помимо многих других функций, за процессы понимания, обучения, творчества, воображения, классификации, рассуждений, поведения, восприятия и отношения.

Мысли являются продуктом ума и возникают под влиянием нашего восприятия вещей, ситуаций и людей в данный момент. Образование также играет роль в точках зрения, в привычках и, соответственно, в способах столкновения с каждым опытом.

Фактически, некоторые авторы считают мысли голосами других; внутренний голос может быть отголоском родительских учений и полученных сообщений, как если бы они были социальными правилами.

1. Избегайте повторяющихся мыслей.

Опыт показывает, что некоторые мысли часто возвращаются в голову снова и снова . Чем больше времени и внимания уделяется им, тем легче им снова появиться и тем труднее создавать новые ментальные связи, предлагающие альтернативный способ управления повседневным опытом.

И, если каждая мысль связана с определенным типом эмоции, будет легко повторить психоэмоциональные паттерны , что затруднит осознание и преобразование тех, которые не приносят пользу нам или окружающим.

Чтобы лучше осознавать личный умственный шум, я хотел бы попросить читателя прекратить читать, чтобы увидеть, есть ли у него в голове часто повторяющиеся фразы. Например:

"Уфф, теперь это"
«Что ж, в жизни нет ничего легкого»
«Я даю слишком много (я не чувствую компенсации)»

Если вы потрудитесь записать их, это сделает упражнение более эффективным. Перед любыми изменениями, которых вы хотите добиться, важно знать отправную точку ; то есть тип мышления, который был создан сознательно или нет.

Посмотрите, есть ли у вас повторяющиеся мысли, которые могут сеять семена навязчивого, гиперактивного, взрывного, контролирующего, пессимистического отношения …
Обратите внимание, часто ли вы испытываете такие эмоции, как гнев, разочарование, нетерпение, подавленность, нервозность, ускорение …

Также возможен сценарий, в котором разговор с самим собой сосредоточен на благодарности, вере, любопытстве или энтузиазме. Такое отношение приводит к более светлым и радостным мыслям, вызывающим чувство покоя и уверенности.

Во всяком случае, обычно разум колеблется между этими двумя полюсами. Осознание этой ситуации и самонаблюдение - вот что позволяет маятнику качаться все меньше и меньше, не уходя так далеко от центра, так что преобладает невозмутимость.

2. Слушайте свое настроение

Если вам трудно найти те фразы и мысли, которые вы повторяете чаще всего, я предлагаю вам взглянуть на ваше преобладающее настроение в течение дня. Вы нервничаете, грустите, теряетесь или скучаете? Каждый раз, когда это происходит, о чем вы думали?

Желательно почувствовать, в какой части тела определенная мысль или эмоция повлияла на нас физически.

На животе, на груди, на голове, на плечах, на коленях …?
Каким образом?
Щекотка, боль, сокращение …?

Также интересно наблюдать и чувствовать тип дыхания , сопровождающий повторяющуюся мысль:

Оно сокращается, ослабляется, ускоряется, напрягается, останавливается?

Определение качества дыхания, на которое влияет убеждение, которое, в свою очередь, связано с эмоцией, обеспечивает телесную, респираторную и психоэмоциональную осведомленность. Как раз то, что необходимо, прежде чем задуматься о трансформации.

Необходимо учитывать, что помощь профессионала может быть очень полезной во всех случаях, когда самонаблюдение и осознание особенно трудны, а также для расширения кругозора и принятия других ориентиров, которые могут быть полезны. .

3. Практикуйте активное слушание

Когда ребенок не чувствует себя услышанным, он кричит . Мысли могут делать то же самое. Если какая-то часть нас не чувствует заботы, тело может навязчиво повторять свое сообщение, пока мы его не заметим.

Желательно внимательно прислушиваться к мыслям , избегать немедленной и импульсивной реакции и подумать, действительно ли эта мысль основана на неоспоримых доказательствах или в основном является мнением, которое зависит от определенной точки зрения.

Это осуществимо , чтобы рассматривать мысли как выбор , приглашение или предложение , где мы можем погрузить или мы можем отказаться. Каждая мысль несет в себе эмоцию, а вместе с ней и особый образ жизни в реальности.

Эти мысли , идеи, представления, мнения, рассуждения , аргументы, суждения , концепции, планы, проекты и цели являются не более чем явления , которые зависят от таких факторов, как:

В помещении (гормональные проблемы, количество и качество сна накануне вечером могут повлиять на…).
Внешний вид (просмотр телевидения, социальные сообщения, которые мы получаем с юных лет…).

Итак, никакая мысль не является полностью «нашей», потому что она сформирована различными влияниями. Вместо того, чтобы верить каждой мысли и подпитывать ее, мы можем подвергнуть сомнению ее происхождение и изучить ее влияние и отношение к нашим жизненно важным поискам.

Желательно:

Слушай внимательно .
Замечать, когда возникает мысль , эмоция, идея или мысленная проекция.
Просто слушайте его послание, его тело и дыхательное влияние, чтобы ему не приходилось увеличивать громкость в поисках нашего внимания и не беспокоить нас больше, чем необходимо.

Но слушать не означает вмешиваться , манипулировать, контролировать или управлять. Слушание позволяет уму свободно выражать свои убеждения, радости и страхи, не осуждая их.

Теперь, когда вы осознаете внутренние голоса, давайте вспомним, что эти мысли - только приглашение. Обучение диалогу с этими голосами, будь то убеждения или страхи, порождает интимное и искреннее общение .

Вы можете согласиться или не согласиться с мнением, которое предлагают эти мысли… и действовать соответственно.

4. Освободите себя как выбор

Когда умственный шум становится настолько громким и невыносимым, что можно прийти к выводу, что покой - это недостижимая мечта, умственная тренировка может оказаться очень эффективной .

Тренировка - это постоянная и регулярная практика , выполняемая для определенной цели. Если цель - снизить мысленный шум и быть более сосредоточенным, по возможности уменьшите источники внешнего шума и найдите места, где можно насладиться тишиной и спокойствием . Кроме того, не используйте телевизор или радио в качестве фона и снизьте скорость выполнения повседневных задач.

Если мы присмотримся, мы обнаружим, что можем научиться быть более эффективными или отказаться от обязательств, чтобы сократить время, затрачиваемое на «выполнение дел», чтобы время, которое у нас есть, было более качественным .

Если мы сможем снизить скорость и количество занятий , нашему разуму будет намного легче справляться спокойно.

5. Используйте свое дыхание, чтобы помочь

Активное слушание дыхания - это тонкая практика, которая позволяет вам сделать еще один шаг вперед. Он состоит в сопровождении дыхания вниманием, осознанностью.

«Я вдыхаю, я знаю, что вдыхаю. Я выдыхаю, я знаю, что выдыхаю», - рекомендует повторять Тич Нат Хан , вьетнамский буддийский учитель, чтобы успокоить ум и его компульсивную активность. Это очень эффективная практика для улучшения концентрации и ощущения спокойствия и умиротворения.

Следовательно, оно не заключается в использовании слов или определенных эмоций, связанных с идеей или убеждением, а в поддержании фокуса в непрерывном и целенаправленном слушании каждого дыхания.

В этой практике нашим инструментом является само сознание. Фразы, которые помогают сосредоточить ваше внимание («Я вдыхаю, выдыхаю» или буквально считаю вдохи) - это начальный инструмент для обострения концентрации .

Когда у вас будет достаточно опыта, вы можете перестать использовать слова, поскольку концентрация сосредоточена только на дыхании. Эта концентрация пробуждает ум и может служить тренировочной базой для выбора того, на каком типе мыслей мы хотим сосредоточить свое внимание; или другими словами: какие внутренние сообщения мы хотим слышать и насколько громко мы хотим их донести. В силе выбора - свобода.