Осветите свой дом в соответствии со своими биоритмами
Montse Cano
Естественный свет является биодинамическим, так как он регулирует различные функции организма. Грамотный выбор домашнего освещения приносит здоровье и заботится о планете
Многие из наших биологических функций возможны только при получении солнечных лучей. По этой причине естественный свет является биодинамическим и источником здоровья: он дает нам энергию, жизненные силы и хорошее настроение, укрепляет иммунную систему, обеспечивает витамин D, необходимый для усвоения кальция, здоровья костей и профилактики рака. , действует на нервную систему и регулирует цикл активности и отдыха днем и ночью. Он синхронизирует нас с окружающей средой.
Первое практическое правило, позволяющее извлечь пользу из всего этого потока здоровья, - проводить не менее 20 минут в день под прямыми солнечными лучами , в идеале - на 40% тела. Второй - создать соответствующее искусственное освещение, максимально похожее на полезный солнечный свет. В настоящее время лампочки и светильники выбирают исходя из их энергозатрат, но не задумываясь о том, как они влияют на организм. Чтобы определить, что является наиболее подходящим, необходимо принять во внимание эти технические критерии.
Это световой поток, приходящийся на определенную поверхность и измеряемый в люксах. На лоне природы вы можете наслаждаться максимальной яркостью около 120 000 люкс в ясный полдень; 15000 в пасмурный день; 500 в сумерках; и 0,25 в ночь полнолуния. В зависимости от активности, происходящей в интерьере, потребуется разная интенсивность, потому что визуальное усилие, прилагаемое при чтении, не такое же, как, например, при ходьбе по коридору.
Белые и синие светильники (выше 4000 o K) наиболее подходят для работы утром, потому что они активируют нас.
В рабочих зонах. Лучше всего иметь освещение более 800 люкс (2500, если это высокопроизводительная рабочая среда), поскольку, чтобы чувствовать себя бодрым, вам нужен яркий свет с интенсивностью, приближающейся к 1000 люкс (в офисе, кабинет, мастерская …), минимум 300 на кухне и около 50 в коридорах.
Цветовые частоты источника света могут быть холодными (голубоватый и зеленоватый) или теплыми (желтоватыми и красноватыми) в зависимости от его температуры, которая измеряется в градусах Кельвина. В очень солнечный день свет может иметь цветовую температуру около 5800 o K. Цветовая температура восхода или заката - от 2000 до 2200 o K. Таким образом, белые и синие светильники (выше 4000 o K) Они больше всего подходят для работы утром, потому что они активируют нас, но не рекомендуется подвергать их воздействию днем или ночью, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы со сном. В последних часах дня, лампы должны быть теплым белой (2000 до 4000 или K).
Во время сна темнота должна быть полной, чтобы не мешать выработке мелатонина. Дефицит этого гормона связан с раком.
Будьте осторожны с ночником. Проблема в том, что ночью мы подвергаемся воздействию не только света лампы, но и всех видов электронных устройств (компьютеров, планшетов …), которые содержат светодиоды низкой температуры и мешают выработке мелатонина, гормона. это вызывает сон. По этой причине, как предупреждает Элизабет Сильвестр в своей книге «Жизнь без токсинов», в спальне не рекомендуется включать электронное оборудование или включать его в режим ожидания.
В технических характеристиках ламп мы можем прочитать аббревиатуру IRC (или CRI, на английском языке): это индекс цветопередачи, способность светильника воспроизводить настоящие цвета объектов по сравнению с солнечным светом.
Если процентное содержание низкое, как при флуоресцентном освещении, цвет отличается от настоящего (поэтому в некоторых магазинах одежды нам иногда трудно различить цвет, и мы, например, путаем черный с темно-синим). Лампа с индексом цветопередачи более 90 или 95% (полный спектр) воспроизводит максимальный солнечный спектр и будет наиболее подходящей.
- Утром. В идеале откройте жалюзи, чтобы позволить солнечному свету проникнуть внутрь и активировать гормоны, которые удерживают организм в состоянии бодрствования (кортизол, адреналин и дофамин), замедляя выработку гормона сна мелатонина.
- На работе. По возможности следует работать возле окна, если света недостаточно, он будет дополнен лампами с яркостью более 800 люкс, высоким процентом IRC и температурой выше 5000 или К. Таким образом снижается утомляемость глаз. Эти же качества должны иметь освещение в любом месте, где утром требуется концентрация и скорость ума (например, в кабинете или офисе, на кухне и т. Д.).
- После полудня. Чтобы способствовать отдыху, лампы должны излучать теплый свет (они должны иметь низкую температуру). Спальня - это место, где тело отдыхает и восстанавливается. Лучше всего выбирать теплый свет, около 2500 o K, и очень мягкий (менее 100 люкс). Эксперты по созданию здоровой среды обитания рекомендуют галогенные лампы из- за их качества света, потому что они не мерцают и генерируют слабые электромагнитные поля. Прежде всего, во время сна темнота должна быть полной, чтобы не мешать выработке мелатонина. Дефицит этого гормона связан с раком.
Уже повсеместно распространенные энергосберегающие лампы , представляющие собой малогабаритные люминесцентные лампы с вращающейся головкой, экономят энергию, «но их световой спектр, как правило, низкого качества, и они генерируют сильные магнитные поля и высокочастотные волны. Кроме того, их воздействие на окружающую среду велико, поскольку они содержат ртуть, поэтому их необходимо утилизировать в уполномоченных пунктах сбора », - говорит Рафаэль Эрнандес, архитектор, специализирующийся на здоровой архитектуре. Они не очень подходят для проходов, так как они могут быть медленными, мерцать, и если их часто включать и выключать, их легко повредить, больше, чем указано производителем.
Самая эффективная альтернатива - светодиоды. Хотя первые разработки давали очень холодный свет, современные светодиоды не только наименее дорогие, но также существуют модели с более теплой цветовой температурой, которые воспроизводят цветовой спектр (CRI) в высоком проценте. Кроме того, они не содержат ртути, поэтому их экологическое управление менее подвержено риску, чем у систем с низким потреблением, и они служат до трех раз дольше.
