Как избавиться от вредных привычек (раз и навсегда)

Станислав Бахрах

Мы всегда делаем то же самое, потому что это самая простая вещь для нашего мозга. Как же тогда мы можем перестать повторять самое вредное поведение?

Конечно, вы можете изменить то, что вы предложили в своей жизни, и стать ближе к тому, чем вы хотите быть или чем хотите заниматься. Единственное, что происходит, это то, что ваша воля ограничена. Он изнашивается. Если вы позаботитесь об этом (я расскажу как), у вас будет большая дневная квота. Воспользуйтесь этим, расставив приоритеты на то, на что вы предпочитаете тратить. Вам нужно будет с умом выбрать, в каких боях использовать его в течение дня.

Каждая клетка вашего тела находится в постоянном процессе трансформации . Клетки в кишечнике обновляются каждые два или три дня, а в коже - каждые две недели; ваши эритроциты живут несколько месяцев; ваши мышцы и кости живут дольше и обновляются каждые десять или пятнадцать лет.

То же самое происходит, если мы исследуем очень глубокие молекулярные уровни, например, в вашей ДНК, которая содержит генетический код, который определяет, кто мы есть. Выражение генов, которое мы считали фиксированным признаком , также может со временем меняться в зависимости от ваших ожиданий от жизни. Ваше тело буквально не такое, как месяц назад или на прошлой неделе.

И то, кем вы являетесь сегодня, во многом зависит от того, что вы делаете и делали со своей жизнью . Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы растут, а вместе с ними вырастают новые кровеносные сосуды, питающие новую мышечную массу, чтобы она могла выполнять работу, которую вы просите.

Ваш мозг также обладает невероятной способностью к изменениям. Он может расти и меняться в зависимости от вашего жизненного опыта. Как и ваше тело, ваш мозг совершенствуется после того, как вы ему приказываете.

Например, те, кто практикует концентрацию посредством медитации, обладают мозгом, который гораздо лучше реагирует на любой вызов, требующий пристального внимания и сосредоточенности. И области, отвечающие за управление вниманием этого мозга, плотнее, толще и лучше связаны.

Почему мы не можем изменить

Мозг не только учится, он также хочет расти и лечить . Вы хотите изменить себя, но, пытаясь и видя, что это не происходит быстро, вы сдаётесь.

Вы хотите изменить свои результаты в жизни , дома или на работе, но эти результаты зависят от ваших привычек.

То, как вы чистите зубы, как обрабатываете электронную почту на компьютере или когда начинаете мыться, когда принимаете душ, - это привычки. Но курение, переедание, отказ от физических упражнений или борьба с окружающими тоже могут быть привычками. Привычки - это не просто действия, они также могут быть мыслью, повторяющейся эмоцией или бездействием, чем-то, на что в определенных обстоятельствах вы отвечаете, ничего не делая.

Вы проводите почти 95% своей жизни, думая, чувствуя и делая то же или почти то же самое. Этот мозговой механизм делает мозг очень эффективным органом.

Зачем тратить энергию, если я уже знаю, как это делать, если я уже чувствовал это несколько раз, если думать так же дешевле, энергетически?

Другими словами, то, что делает ваш мозг благодаря привычкам, - это переходить от стимула или триггера непосредственно к действию , но не дает вам возможности подумать, хотите ли вы продолжать делать это таким образом. Это экономит много энергии. Привычка убирает из действия мотивирующую составляющую.

Есть так называемые хорошие привычки, которые делают вас более продуктивным в повседневной жизни и которые вы не хотите менять, и плохие привычки , которые когда-то служили вам для успокоения или облегчения (курение, крик, переедание, бездействие физические упражнения, кайф, изоляция и т. д.) в какой-то ситуации, но это сегодня больше не совпадает с вашими целями и задачами, с вашим долгосрочным представлением о том, кем вы хотите быть. То, что вы хотите изменить.

Но изменить то, что вы думаете, - это огромная проблема , поскольку вы сражаетесь и очень крепко держитесь за свой взгляд на мир. На самом деле происходит то, что вы думаете, чувствуете и действуете.

Чрезмерно эффективный механизм

1. Учитывая определенную ситуацию, я думаю : у меня это плохо получается . Должен / не должен. Я сумасшедший. Меня тошнит. Я хочу сбежать от реальности. В последнее время я очень хочу съесть то, что, как я знаю, мне не подходит. Я хочу чего-то нереального, например, постоянно чувствовать себя хорошо. Все хорошо, кроме меня. Я не заслуживаю счастья. Никто меня не любит. У меня нет контроля. Я плохой человек. Я не умею это делать. Что-то не так с моей головой. Все думают, что я … Все важнее меня.
2. Из-за этой мысли я чувствую : беспокойство. У меня болит живот. Бабочки в животе. Мое сердце бьется очень быстро. Огромное желание съесть что-нибудь сладкое или соленое. Страх. Утомляемость, утомляемость Пот. Боль в груди. Чрезмерный гнев Жар в груди, руках, лице. Печаль.
3. И заканчиваю : Курю. Борьба Компульсивный секс Хожу по магазинам, трачу денег, которых у меня нет. Наркотики Ешьте слишком много или ничего. Избегать людей, событий, мест. Проверяю свою электронную почту или WhatsApp несколько раз. Избегать того, что принесет мне пользу (физические упражнения). Анализ ситуаций чрезмерно …

Теперь давайте смешаем 1, 2 и 3 наугад : клиент критикует вашу работу, а затем вы думаете: «У меня это плохо получается», что заставляет вас чувствовать себя немного тревожно и грустно, что заставляет вас уже слишком много думать весь день изучайте этот комментарий, уделяя внимание проблеме, вместо того чтобы искать решения.

Как эффективно изменить наши привычки

Как вы думаете, что является наиболее эффективным способом изменения? Нападение на ваше привычное поведение (чрезмерный анализ, как в предыдущем примере) или работа над мыслями, которые его порождают («У меня это плохо получается»). Точно! И помнить, что успех - это все возможное, чтобы совершенствоваться и учиться, а неудача - это просто красный флаг, что-то информативное, что должно мотивировать вас попробовать еще раз.

Кроме того, если не говорить себе, что это изменение, которое вы хотите, «хорошо для вас» , будет очень трудно добиться этого. Вам нужно осознать и убедить себя, что «то, что я хочу изменить, хорошо для меня, это бросает мне вызов, я учусь, я расту …». Но попасть сюда невозможно, не пройдя сначала трех основных шагов.

1. Сделайте перерыв

Без пауз трудно контролировать привычные реакции, которые не позволяют нам измениться. Вам придется сделать паузу и перестать отвечать, реагировать, выбирать мыслями во время паузы, что является лучшим вариантом для вас.

Как мне сделать паузу? Если со стимулом вы начинаете чувствовать себя плохо, по возможности визуально отойдите от этого стимула, измените окружающую среду.

В нашем примере это будет прогулка и сменить обстановку, а не сидеть дома или в офисе, еще раз анализируя комментарий вашего клиента. Если вы этого не сделаете, вся ваша зрительная кора и области мозга, связанные со зрением, будут «захвачены» этим стимулом . Когда вы визуально уходите от стимула, вызывающего вашу реакцию, вы восстанавливаете часть своего мозга.

2. Дышите глубоко.

Три-четыре раза хватит . Когда эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, вторгаются в вас, ваше дыхание становится возбужденным: в мозг поступает меньше кислорода и хуже происходит очистка от токсинов, которые накапливаются в нейронах. Знаете ли вы, что мозг - самый токсичный орган в организме?

Кислород не только позволяет вашим клеткам дышать, но и является отличным стимулятором для образования новых капилляров . Правильно, глубокое дыхание способствует построению более широкой сети вен и артерий, и это способствует большему и лучшему доступу к питательным веществам и кислороду для большего количества нейронов (артерий), в дополнение к большему количеству путей вывода токсинов (вены ).

Более чистые нейроны, питаемые и дышащие лучше - это лучшее мышление . Глубоко дыша, вы предпочитаете использовать больше нейронов, чтобы думать о том, что делать после этого комментария вашего клиента или вашего партнера, создавая в вашем мозгу несколько альтернатив, возможно, отличных от ваших обычных реакций, то есть изменений.

3. Следите за своей осанкой.

Когда вы меняете визуальные стимулы или выходите из комнаты и глубоко дышите, также сосредоточьтесь на том, чтобы делать это с прямой спиной. Это не только позволяет вам лучше дышать, но и способствует более эффективной передаче нейрохимических посредников от спинного мозга к остальному телу. Как шоссе без движения. Йоги правы.

Вдобавок ко всему , когда нам что-то плохо, мы склонны горбиться . Так что помните: перед резким спадом или если вы плохо себя чувствуете, прямая спина и глубокое дыхание. Также: думайте, не сворачивайтесь калачиком и оставайтесь с первыми привычными мыслями, которые обычно возникают в результате эмоциональных реакций. Чтобы изменить, вы должны сначала сделать паузу. Без паузы вы работаете в автоматическом режиме, и изменения невозможны.

Сила воли

А теперь еще одна приправа: вам понадобится воля. Воля - это навык, который ухудшается в течение дня. Как батарея, которая изнашивается по мере использования за день. Психолог из Флоридского университета Рой Баумейстер был одним из пионеров, изучивших пределы силы воли в десятках исследований.

По его словам, воля - это ограниченный ресурс . С каждым актом воли сила воли уменьшается.

Если вы пойдете на обед и откажетесь от чего-то вкусного, по возвращении в офис вам будет труднее сосредоточиться на работе. А контроль над выражением эмоций не только приводит к эмоциональному взрыву, но и заставляет людей тратить больше денег на вещи, которые им не нужны или не нужны.

Эксперименты Роя дополняются экспериментами по измерению уровня сахара до и после задач, требующих силы воли. Уровень сахара в крови падает после выполнения задачи, требующей наблюдения, и, следовательно, выполнение следующей задачи ухудшается.

Упражнение воли в течение длительного времени лишает тело его энергии , и эта потеря энергии ослабляет самоконтроль. В нашем организме есть специальные клетки, которые следят за доступным уровнем глюкозы. Когда обнаруживаются низкие уровни, мозг решает прекратить расходовать энергию в контурах на волю и самоконтроль.