Почему мы мечтаем? Каждая фаза имеет свою функцию
Роза Касафон
Различные фазы сна выполняют фундаментальные функции по регенерации нашего тела и мозга. Их понимание поможет вам лучше спать.
Мы не знаем, почему мы проводим треть своей жизни во сне , но мы знаем, что это важно для нашего физического и психического равновесия. Хотя может показаться иначе, сон - это активное состояние, во время которого происходят метаболические, гормональные изменения, в обучении, в памяти … и на которое влияет множество факторов .
Если мы проживем 90 лет, нас будет 30 спящих: 22 с половиной в глубоком сне и семь с половиной во сне.
Наши жизненно важные функции - сон, артериальное давление, температура, гормональный фон, внимание … - имеют ритмичное поведение.
В циркадных ритмах являются те , с рисунком около 24 часов, как цикл сна и бодрствования. Они важны для определения характера сна, питания, гормональной оси, регенерации клеток и активности мозга, среди других функций, и регулируются основными внутренними биологическими часами нервной системы: супрахиазматическим ядром (NSQ) гипоталамуса.
Но они также чувствительны к различным факторам окружающей среды , таким как сезонные изменения, факторы окружающей среды (давление, влажность…), социальные взаимодействия… Свет является наиболее важным синхронизатором этих ритмов . Без внешних воздействий наш ритм сна и бодрствования, определяемый исключительно NSQ, может длиться от 25 до 29 часов.
Во сне мы отдыхаем и восстанавливаемся ; И, если мы лишаем себя этого, у нас могут быть физические и психические проблемы. Во время сна мы смещаем внешние раздражители , потому что таламус (ворота для информации от органов чувств) входит в самогенерирующийся ритм, предотвращая прохождение сенсорных данных в кору. Напротив, в стволе мозга вырабатываются стимулы , которые направляются в затылочную зрительную кору и позволяют нам генерировать информацию, которая будет строить наши сны .
Циклы отдыха
В течение ночи мы проходим через разные состояния поведения , которые отражаются волнами разной частоты и соответствуют разным состояниям сознания . В некоторых из них наша мозговая деятельность похожа на состояние бодрствования; в других - до такой степени, что только во время сна возникают изменения в определенных генах мозга.
Качество наших дневных предупреждений определяет количество часов, необходимое для восстановления. Логично, что в зависимости от стадии нашего развития существуют разные потребности : по мере роста нам нужно меньше сна.
Ночью мы поочередно проходим две очень разные фазы: медленный сон и быстрый сон (быстрое движение глаз), пока не просыпаемся.
Из активного состояния бодрствования (бета-волны) мы переходим в расслабленное состояние бодрствования (альфа-волны), а затем в состояние медленного сна, последовательно проходя стадии 1, 2 и 3 , каждый раз глубже, до достижения первой стадии 4. Ночной сон без фазы быстрого сна ( дельта-волны ), глубокий и спокойный сон, который может длиться около 40 минут.
С этого момента сон становится более поверхностным, пока снова не достигнет стадии 2 и не войдет в первую фазу быстрого сна (с бета- и тета-волнами) , которая длится около 20 минут. С тех пор, как мы легли спать, могло пройти часа полтора или два до сих пор. С этого момента циклы не-REM / REM продолжительностью около 90 минут следуют друг за другом с одной характеристикой: время фаз REM увеличивается, а время фаз Non-REM уменьшается.
Две фазы сна с разными функциями
Сна NREM имеет важное значение для выживания, регенерирует наше тело и продолжается в течение всей ночи, как правило , около шести часов , если мы спим восемь. Во время фаз без быстрого сна наш мозг бездействует, а тело активно : потребление энергии снижается, метаболизм и потребление кислорода уменьшаются, а синтез белка в коре головного мозга увеличивается.
Парасимпатический отдел вегетативной нервной системы активен, и, следовательно, частота сердечных сокращений и дыхания ниже . В основном на стадии 4 укрепляется иммунная система и синтезируется большое количество гормона роста .
Сновидениями мы заботимся о своем психическом здоровье: ночью мы параноики, чтобы не быть таковыми днем.
Парадоксальный сон имеет важное значение для регенерации мозга, активности генов и молекул ремонта. Его общая продолжительность составляет около двух часов. В нем мозг активен, а тело бездействует ; парализованы мышцы, за исключением глаза, дыхательных путей и внутреннего уха. При активном симпатическом отделе вегетативной нервной системы частота дыхания и пульса увеличивается.
На этих этапах мы консолидируем память и обучение и деконфигурируем нейронные сети, которые могут нанести вред нашему психическому здоровью.
Во время фаз быстрого сна мы переживаем те иллюзорные переживания, которые мы называем сновидениями, даже если мы их не помним, и благодаря им и благодаря мудрости нашей сущности мы заботимся о своем психическом здоровье: мы параноики ночью, чтобы не быть таковыми днем. Информация, которую перемешивает наш мозг, исходит из ствола мозга и через таламус поступает в затылочную зрительную кору для создания образов , из которых состоят сны.
Волнение и кошмары
На 4-й стадии фаз медленного сна могут возникать различные явления: лунатизм , который чаще встречается в детстве и имеет тенденцию исчезать в подростковом возрасте без терапевтического вмешательства; слуховые или зрительные гипнагогические галлюцинации , которые не вспоминаются при пробуждении и которые связаны с переживаниями, которые могли повлиять на нас; somniloquia , произнесение трудных для понимания предложений и ночные кошмары , состояние возбуждения с чувством паники, неконтролируемым плачем и дрожью, которые быстро исчезают, не оставляя воспоминаний, и имеют тенденцию исчезать спонтанно с семи лет.
В фазах быстрого сна могут возникать кошмары, сложные и эмоционально шокирующие сны, связанные с ситуациями, которые мы считаем угрожающими. Некоторые люди способны генерировать осознанные сновидения (осознавая, что они видят сны во сне), которые являются творческой возможностью для поиска решений и самопознания.
Чтобы лучше отдохнуть
Некоторые привычки и отношения могут помочь вам улучшить качество сна:
- Поддерживайте постоянный график бодрствования и сна и избегайте сна в течение дня.
- Регулярно выполняйте физические упражнения и пейте много воды в течение дня.
- Проветривайте спальню, сделайте ее уютным местом.
- Сделайте ужин легким, легко усваиваемым.
- Избегайте стимулирующих напитков и пейте расслабляющие настои.
- Есть приятные беседы за ужином.
- Избегайте просмотра агрессивных или стрессовых телевизионных программ по ночам .
- Генерируйте хорошие мысли перед сном, доверяйте восстанавливающей мудрости своей сущности.
- Дышите медленно через нос, без сопротивления, сосредотачивая свое внимание на этом действии.
